Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αθλητισμός Υγεία: Μια πολυδιάστατη προσέγγιση ανέλυσε την οστική πυκνότητα από 560 αθλητές, ηλικίας 47-93, οι οποίοι διαγωνίστηκαν σε Ολυμπιακούς Αγώνες Senior. Διαπίστωσαν ότι οι άνδρες και οι γυναίκες που έπαιξε μεγάλο αντίκτυπο σπορ είχαν πολύ μεγαλύτερη οστική πυκνότητα από εκείνους που συμμετείχαν σε παιχνίδια με χαμηλές επιπτώσεις. Εντυπωσιακές δραστηριότητες περιλαμβάνουν εκείνα που απαιτούν σχεδόν συνεχή τρέξιμο και άλματα, όπως στίβου, αγώνες δρόμου, και το μπάσκετ.
Ένα μεγάλο αντίκτυπο στην οστική πυκνότητα
Η διαφορά στις μετρήσεις της οστικής πυκνότητας μεταξύ των ενηλίκων που παίζουν τον αθλητισμό υψηλής και χαμηλής επίπτωση ήταν σημαντική. Παίζοντας ένα άθλημα βελτίωσε την οστική πυκνότητα βαθμολογίες μεγάλο αντίκτυπο κατά 3 τοις εκατό. Αυτό είναι περίπου το ίδιο ποσοστό μείωσης που προκαλείται από ορισμένους μεμονωμένους παράγοντες κινδύνου, όπως η ηλικία.
Όχι ο καθένας μπορεί να συμμετέχει σε δραστηριότητες με μεγάλο αντίκτυπο. Μπορεί να είναι καλύτερα για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα και άλλα χρόνια προβλήματα υγείας για να κολλήσει με δραστηριότητες χαμηλής αντίκτυπο. Ευτυχώς, κάθε άσκηση όπως το βάρος που φέρουν οι δραστηριότητες χαμηλότερης έντασης, όπως το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει στην προφύλαξη από την απώλεια οστικής μάζας. Ωστόσο, η μελέτη δείχνει ότι για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που είναι σε θέση, την άσκηση σε μεγαλύτερη ένταση μπορεί να παρέχει πρόσθετα οφέλη των οστών.
Ακόμη και μικρές ποσότητες βοηθήσει δραστηριότητας
Δεν χρειάζεται να είναι ένα ολυμπιακό αθλητή να καρπωθούν τα οφέλη της δραστηριότητας με μεγάλο αντίκτυπο. Προσθέστε λίγο τρέξιμο για την καθημερινή σας βόλτα ή να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα αεροβικής γυμναστικής μεγάλο αντίκτυπο. Απλά φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από την έναρξη ή την αλλαγή ενός προγράμματος άσκησης.
Για τη βοήθεια που παίρνει ενεργό, επισκεφθείτε το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση δικτυακό τόπο www.nia.nih.gov και την αναζήτηση για "οδηγό άσκησης."
