Τρώτε υγιεινά είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και είναι κάτι που θα πρέπει να διδάσκεται στα παιδιά σε νεαρή ηλικία. Τα παρακάτω είναι μερικές γενικές κατευθυντήριες γραμμές για να βοηθήσει το παιδί σας να τρώνε υγιεινά. Είναι σημαντικό να συζητήσετε τη διατροφή του παιδιού σας με το φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης του παιδιού σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε διατροφικές αλλαγές ή τη διάθεση του παιδιού σας σε μια διατροφή.
Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, με υγιεινά σνακ.
Αυξάνουν ινών στη διατροφή και να μειώσει τη χρήση του άλατος.
Πίνετε νερό. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ποτά και χυμούς που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Τα παιδιά ηλικίας κάτω των 2 ανάγκη λίπη στη διατροφή τους για να βοηθήσουν με την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος. Μην τοποθετείτε αυτά τα παιδιά σε μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά, χωρίς να μιλάμε με το φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης του παιδιού σας.
Τρώτε ισορροπημένα γεύματα.
Όταν μαγειρεύετε για το παιδί σας, προσπαθήστε να ψήνουν ή ψήνω στη σχάρα αντί για τηγάνισμα.
Μείωση πρόσληψη σακχάρου του παιδιού σας.
Τρώτε φρούτα και λαχανικά για ένα σνακ.
Μειώστε τη χρήση του βουτύρου και βαριά σάλτσες.
Τρώτε περισσότερο άπαχο κοτόπουλο, τα ψάρια, και τα φασόλια για την πρωτεΐνη.
Κάντε υγιεινές επιλογές τροφίμων
Το Επιλέξτε το εικονίδιο Πλάκα μου είναι μια κατευθυντήρια γραμμή για να βοηθήσει εσάς και το παιδί σας να φάει μια υγιεινή διατροφή. Πλάκα μου μπορεί να βοηθήσει εσάς και το παιδί σας να τρώτε μια ποικιλία τροφών, ενώ ενθαρρύνει τη σωστή ποσότητα των θερμίδων και του λίπους.
Το USDA και το αμερικανικό υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών έχουν ετοιμάσει το παρακάτω πιάτο φαγητό για να καθοδηγήσει τους γονείς στην επιλογή τροφίμων για τα παιδιά ηλικίας 2 ετών και άνω.
Το εικονίδιο Πλάκα μου χωρίζεται σε πέντε κατηγορίες ομάδα τροφίμων, με έμφαση στην διατροφική πρόσληψη από τα ακόλουθα:
Σιτηρά. Τρόφιμα που παρασκευάζονται από σιτάρι, ρύζι, βρώμη, καλαμποκάλευρο, κριθάρι, ή το άλλο κόκκους δημητριακών είναι προϊόντα ολικής αλέσεως. Παραδείγματα περιλαμβάνουν σιτάρι ολικής αλέσεως, καφέ ρύζι, πλιγούρι βρώμης και.
Λαχανικά. Βάρι τα λαχανικά σας. Επιλέξτε μια ποικιλία λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων σκούρο πράσινο, κόκκινο και πορτοκαλί λαχανικά, τα όσπρια (μπιζέλια και φασόλια), καθώς και τα αμυλούχα λαχανικά.
Φρούτα. Κάθε φρούτο ή 100 τοις εκατό χυμού φρούτων μετράει σαν μέρος της ομάδας φρούτων. Φρούτα μπορεί να είναι φρέσκα, κονσερβοποιημένα, κατεψυγμένα ή αποξηραμένα, και μπορεί να είναι ολόκληρα, κομμένα-up, ή πολτοποιημένα.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Γαλακτοκομικά προϊόντα και πολλά τρόφιμα που παρασκευάζονται από γάλα θεωρείται μέρος αυτής της ομάδας τροφίμων. Έμφαση στην χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα, καθώς και εκείνες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.
Πρωτεΐνη. Πηγαίνετε άπαχο σε πρωτεΐνη. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο κρέας και πουλερικά. Vary πρωτεΐνης σας ρουτίνα-επιλέξτε περισσότερα ψάρια, ξηροί καρποί, σπόροι, τα μπιζέλια, και τα φασόλια.
Έλαια δεν είναι μια ομάδα τροφίμων, όμως μερικοί, όπως έλαια καρπών με κέλυφος, περιέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μπορούν να περιληφθούν στη διατροφή. Άλλα, όπως τα ζωικά λίπη, είναι στερεά και θα πρέπει να αποφεύγεται.
Η άσκηση και η καθημερινή σωματική δραστηριότητα θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν με ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.
Διατροφή και τη δραστηριότητα συμβουλές
Προσπαθήστε να ελέγχετε πότε και πού τρόφιμα που καταναλώνονται από τα παιδιά σας, παρέχοντας τακτικές ώρες καθημερινό γεύμα με την κοινωνική αλληλεπίδραση και την επίδειξη των υγιών διατροφικές συμπεριφορές.
Συμμετοχή παιδιών κατά την επιλογή και την προετοιμασία των τροφίμων και να τους διδάξει να κάνουν υγιεινές επιλογές, παρέχοντας ευκαιρίες για να επιλέξετε τα τρόφιμα με βάση τη διατροφική τους αξία.
Για τα παιδιά γενικά, ανέφερε διαιτητική πρόσληψη του παρακάτω είναι αρκετά χαμηλό ώστε να προκαλεί ανησυχία το USDA: βιταμίνη Ε, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και φυτικές ίνες. Επιλέξτε τρόφιμα με αυτές τις θρεπτικές ουσίες, όταν είναι δυνατόν.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουμε. Όταν πρόκειται για τον έλεγχο του βάρους, θερμίδες δεν μετράνε. Ο έλεγχος των μερίδων και η κατανάλωση μη επεξεργασμένα τρόφιμα συμβάλλει στον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων και την αύξηση των θρεπτικών συστατικών.
Οι γονείς ενθαρρύνονται να παρέχουν συνιστώμενη εξυπηρετούν τα μεγέθη για τα παιδιά.
Οι γονείς ενθαρρύνονται να περιορίσουν το βίντεο των παιδιών, βλέποντας τηλεόραση, και τη χρήση του υπολογιστή σε λιγότερο από δύο ώρες ημερησίως και αντικαταστήστε τις καθιστικές δραστηριότητες με δραστηριότητες που απαιτούν περισσότερη κίνηση.
Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες για τη διατήρηση της καλής υγείας και φυσικής κατάστασης και για υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης.
Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, να ενθαρρύνουν τα παιδιά να πίνουν υγρά τακτικά κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και πίνετε αρκετά ποτήρια νερό ή άλλο υγρό μετά τη σωματική δραστηριότητα έχει ολοκληρωθεί.
Για να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις Διαιτητικές Οδηγίες για τους ανθρώπους το 2010 και να καθορίσουν τις κατάλληλες διατροφικές συστάσεις για την ηλικία του παιδιού σας, το φύλο και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, επισκεφθείτε τη σελίδα Online Resources για τις συνδέσεις με το ChooseMyPlate.gov και το 2010 Διαιτητικές Οδηγίες sites. Παρακαλώ σημειώστε ότι το σχέδιο Πλάκα μου έχει σχεδιαστεί για άτομα ηλικίας άνω των 2, οι οποίοι δεν έχουν χρόνιες ασθένειες της υγείας.
Να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό του παιδιού σας σχετικά με την υγιεινή απαιτήσεις διατροφής και της άσκησης του.
