Μπορείτε να αφιερώσουν μόνο τόσα πολλά λεπτά την ημέρα για φυσική δραστηριότητα, αλλά υπάρχουν τόσες πολλές θερμίδες για να καεί.
Πώς μπορείτε να πάρετε το απόλυτο καλύτερα αποτελέσματα καύσης θερμίδων από το χρόνο άσκησής σας; Ξεκινήστε με γνωρίζοντας τα βασικά του ελέγχου θερμίδων.
Δεν είναι επιστήμη πυραύλων
"Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι λάβει in Αυτό είναι αυτό που όλοι έρχεται κάτω," εξηγεί ο Julie Funderburk, MS, μια κλινική φυσιολόγος άσκησης στη Βαλτιμόρη. "Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να διαχειριστούν το βάρος τους μέσω της διατροφής μόνο, αλλά οι μελέτες δείχνουν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι μέσω ενός συνδυασμού των δύο δίαιτα και την άσκηση."
Ορισμένες μορφές σωματικής δραστηριότητας είναι καλύτερες από άλλες στην καύση θερμίδων, ενώ γυμνάζεστε. Άλλοι, επίσης, επιταχύνουν το έγκαυμα μετά από την άσκηση με την αύξηση του ρυθμού του μεταβολισμού ηρεμίας σας. Αυτό αναφέρεται στις κανονικές φυσικές διεργασίες που χρησιμοποιούν θερμίδες, ενώ είστε ξαπλωμένη στον καναπέ ή το κόψιμο νυχιών σας. Βασικά, το σώμα σας πάντα καίει καύσιμο, ακόμη και όταν ο κινητήρας είναι στο ρελαντί, ώστε το τέχνασμα είναι να αυξήσει το ποσοστό αδράνειας.
Να είστε βέβαιος να πάρει την έγκριση από τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης. Στη συνέχεια, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για να ενισχύσει την καύση θερμίδων.
Επιταχύνει το ρυθμό
Εξετάστε το ενδεχόμενο προσθήκης διαστήματα μεγαλύτερης έντασης στην προπόνηση σας, όπως το τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις κατά τη συνήθη βιαστικό περίπατο σας. Ή, για να κολλήσει τα πόδια, αλλά να αυξήσει το ρυθμό ή να περιλαμβάνει μερικά απότομους λόφους ή σύνολα σκάλες.
"Short εκρήξεις της υψηλής έντασης άσκηση να αυξήσει τις δαπάνες των θερμίδων», λέει Funderburk.
Να δημιουργηθεί σε μία αερόβια προπόνηση
Αυτή είναι άσκηση που παίρνει πραγματικά την καρδιά και τους πνεύμονες άντλησης και για την καρδιά-υγιή οφέλη.
«Με την αερόβια άσκηση, μπορείτε να πάρετε ότι η άμεση καύση θερμίδων, και, στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να αυξήσει ελαφρώς το μεταβολισμό σας για οπουδήποτε από 20 λεπτά έως μερικές ώρες αργότερα, ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης,« Funderburk λέει.
Προσθήκη προπόνηση δύναμης
Το πιο μυϊκή μάζα έχεις, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας, μέρα με τη μέρα.
«Η προπόνηση δύναμης και αερόβια δραστηριότητα πάνε χέρι-χέρι», λέει Funderburk. «Η οικοδόμηση περισσότερη μυϊκή μάζα θα σας βοηθήσει να αυξήσει το μεταβολισμό ηρεμίας σας."
Μπορείτε να χτίσετε το μυ με την άρση βαρών ή συμμετοχή σε κατάρτιση αντίστασης. Μπορείτε, για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε λαστιχάκια ή δεν push-ups, κρίσιμες στιγμές, ή pull-ups.
Αποφύγετε νηστείας
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τρώγοντας από 1.000 θερμίδες την ημέρα, μπορεί να νικήσει το σκοπό σας πολύ λίγες λιγότερες θερμίδες-. Είναι διαχέει την ενέργεια σας και να βάζει το σώμα σας σε κατάσταση πείνας, όπου το σώμα σας καίει τις θερμίδες πιο αργά για να κρατήσουν το κατάστημα της ενέργειας. Μπορείτε να δείτε ένα παρόμοιο αποτέλεσμα από την παράλειψη του πρωινού ή άλλως πρόκειται για μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς φαγητό. Πολλοί ειδικοί συνιστούν να τρώτε μικρότερα και συχνότερα γεύματα.
Επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα
Προσπαθήστε να τρώτε πιο υψηλή σε πρωτεΐνες τρόφιμα, όπως το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή κοτόπουλο χωρίς την πέτσα, και περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες όταν πέψη αυτών των τροφίμων από ό, τι κατά την πέψη τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως τα ζυμαρικά ή το άσπρο ψωμί. Άλλα τρόφιμα που μπορούν να rev προσωρινά το μεταβολισμό περιλαμβάνουν το γάλα, πράσινο τσάι, ο καφές και τα πικάντικα τρόφιμα. Και να είστε βέβαιος να περιορίσει υψηλής θερμιδικής αξίας, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα.
Αλλά όταν πρόκειται για την καύση των θερμίδων που έχετε προσθέσει, η καλύτερη συμβουλή είναι να συμμετάσχουν σε τακτική σωματική δραστηριότητα, Funderburk λέει.
"Βρείτε μια άσκηση ρουτίνας σας αρέσει, έτσι ώστε να μπορούν να κολλήσει με αυτό για το υπόλοιπο της ζωής σου», λέει. "Αν δεν έχετε πολύ χρόνο, προσπαθήστε να έρθετε σε μικρά κομμάτια της δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πηγαίνετε για ένα σύντομο περίπατο το πρωί, στο μεσημεριανό γεύμα, και το βράδυ. Ό, τι κάνετε, να προχωρήσουμε. Όσο περισσότερο» εκ νέου κίνηση, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. "
