Ένα από τα πρώτα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν υπολείπονται του στόχου για να ξεκινήσετε την άσκηση, να χάσουν βάρος ή να σταματήσουν το κάπνισμα είναι να σκεφτεί, "Αυτό είναι αυτό?.. Έχω καεί ποτέ δεν θα κάνουν αυτό το έργο"
Αλλά ένα λάθος δεν σημαίνει ότι είστε μια αποτυχία.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε μια ολίσθηση για αυτό που είναι: ένα σφάλμα. Μπορεί να έχετε πέσει ένα βήμα πίσω, αλλά η σκληρή δουλειά σας δεν έχει χαθεί. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας με λίγη προσπάθεια, θα βρεθείτε και πάλι στο προσκήνιο. Είναι ένα σημαντικό μάθημα για να μάθουν για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία απώλειας βάρους.
Όταν παύει να ισχύει, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε αυτές τις στρατηγικές:
Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Παραδέξου διατροφικές σας "αμαρτίες", συγχωρήσει τον εαυτό σας και να πάρετε πίσω στην πίστα απώλεια βάρους. Καταλάβουμε ακριβώς πόσο καιρό έχετε λήξει και σκεφτείτε τι χτύπησε εκτός τροχιάς.
Γυρίστε στους υποστηρικτές σας. Εάν έχετε λάβει την ενθάρρυνση από τους φίλους ή τους αγαπημένους αυτούς στο παρελθόν, τώρα είναι η ώρα να στραφούν σε αυτούς για μια άλλη συζήτηση pep.
Θυμηθείτε τις επιτυχίες του παρελθόντος σας. Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, έχετε κάνει πιθανώς θετικές αλλαγές πριν. Ίσως να περικόψει τις πρόχειρο φαγητό ή περικόψει την ποσότητα αλκοόλ που έπιναν. Ό, τι κι αν ήταν, έχετε αποδείχθηκε έχετε ό, τι χρειάζεται για να αλλάξει προς το καλύτερο.
Πάρτε μικρά βήματα. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε μόνιμη αλλαγή είναι να αρχίσει σταδιακά επιβραβεύσει τον εαυτό σας στην πορεία και το σχέδιο για τους χρόνους όταν υστερούν. Αυτό είναι αλήθεια αν είστε μόλις αρχίζουν να κάνουν αλλαγές ή αρχίζουν εκ νέου, μετά την πάροδο.
Θέσει συγκεκριμένους στόχους για να πάρει πίσω στο στόχο. Μελέτες της ανθρώπινης συμπεριφοράς ελάτε όλοι στο ίδιο συμπέρασμα: Η πιο συγκεκριμένο στόχο σας, το πιο πιθανό είναι να το φτάσει. Όχι μόνο θα είναι πιο πιθανό να επιτευχθεί ο στόχος σας, αλλά θα είστε πιο πιθανό να διατηρήσουν το στόχο σας. Τέτοιες επιτυχίες χτίζει την εμπιστοσύνη στην πίστη ενός ατόμου ότι το σχέδιο απώλειας βάρους και συντήρηση είναι εφικτό.
Ξεκινήστε τον αυτοέλεγχο αμέσως. Εάν θέλετε να προσθέσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας, γράψτε κάτω κάθε φορά που θα ασκήσει ή να λάβει τις σκάλες, ή να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο για να μετρήσει πόσα βήματα που παίρνετε κάθε μέρα.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για να πάρει και πάλι στο προσκήνιο. Ένα ειδικό βραβείο θα εστιάσει τη δέσμευσή σας και να σας βοηθήσει πάνω από ένα τραχύ μπάλωμα.
Πάρτε ένα πράγμα τη φορά. Είναι εύκολο να είναι συγκλονισμένοι από τις απαιτήσεις της εργασίας, της οικογένειας και τις δικές σας ανάγκες. Όταν συμβαίνει αυτό, πάρτε μια βαθιά ανάσα και να θέσει ρεαλιστικούς βραχυπρόθεσμους στόχους. Βάλτε τα πράγματα που είναι πιο σημαντικό για εσάς στην κορυφή του-να κάνουμε λίστα κάθε ημέρας.
Αποφύγετε αρνητικά μηνύματα. Counter αποθαρρυντικών αυτο-talk -. Οι φωνές που λένε τα πράγματα όπως «αποτυχία», «δεν μπορεί να" ή "ποτέ" Τώρα είναι η ώρα για την αντικατάσταση αυτών απαισιόδοξες μηνύματα με θετικές. Αντί να λέει, "δεν μπορώ να τηρήσουμε το σχέδιό μου», υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάνατε πρόστιμο μέχρι αυτό το σημείο, και να καταλήξουμε σε ένα σχέδιο για το τι μπορείτε να κάνετε από τώρα και στο εξής.
Εστίαση στις δυνάμεις σας. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να τονίσουν το θετικό. Κοιτάξτε πίσω κατά τη διάρκεια της περιόδου, όταν πήγαιναν καλά. Σκεφτείτε για τις προσωπικές δυνάμεις που ανακάλυψε.