Μπορεί να θέλετε να κόψετε το ποτό σας για πολλούς λόγους. Δυστυχώς, τις καλύτερες προθέσεις, δεν είναι κατ 'ανάγκη η προσπάθεια καθόλου ευκολότερη.
Εάν πρόκειται να πιείτε αλκοόλ, θα πρέπει να το χρησιμοποιούν με σύνεση και με μέτρο. Και αν είστε ένας από τους 10 έως 15 τοις εκατό του πληθυσμού με τον αλκοολισμό στην οικογένειά σας, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην πίνουν πάρα πολύ ή πάρα πολύ συχνά, ή να μην πίνουν καθόλου.
Κατανοήστε γιατί πίνετε
Ενώ το αλκοόλ μπορεί να είναι ξεκούραστη και ευχάριστη σε μικρές δόσεις, το πόσιμο δεν είναι ακίνδυνο αναψυχής. Η ουσία θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με σεβασμό.
Βοηθά να καταλάβουμε γιατί και όταν πίνετε αν πρόκειται να μειώσει με επιτυχία την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνετε. Οι απαντήσεις σας στις παρακάτω ερωτήσεις μπορεί να βοηθήσει να φέρει τα κίνητρά σας για το πόσιμο στο επίκεντρο της προσοχής.
Ποια είναι η διάθεσή μου όταν πίνετε πάρα πολύ; Είμαι νευρικός ή ανήσυχος, θυμωμένοι, κατάθλιψη ή μοναξιά;
Είμαι πιέζονται να έχουν ένα άλλο ποτό μετά έχω αποφασίσει να σταματήσει;
Μπορώ να εξορθολογίσει το ποτό μου;
Μήπως πίνω ως ανταμοιβή για μια δύσκολη μέρα;
Μήπως πίνω να ταιριάζουν ή να είναι πιο άνετα σε μια κοινωνική κατάσταση;
Κοινωνικές εκδηλώσεις συνήθως δεν συμβαίνουν ακριβώς έτσι οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν μαζί και να πίνουν. Αυτοί υπάρχουν για άλλους λόγους, και κανείς δεν μετράει το ποτό σας. Αν πιέζονται να πίνουν από τους άλλους, όταν δεν θέλετε να, σκεφτείτε το εξής: Εάν δεν αποδέχονται την απόφασή σας, αυτό είναι δικό τους πρόβλημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα καταλάβουν την επιλογή σας και ακόμη και να σας σέβονται για την αποφασιστικότητά σας.
Cut-back οφέλη
Η μείωση της κατανάλωσης σας είναι μια win-win κατάσταση. Ό, τι νομίζετε ότι μπορεί να σταματήσει, θα κερδίσουν πολύ περισσότερα. Η υγεία σας θα ωφεληθεί σε μεγάλο βαθμό. Οι θερμίδες θα σας σώσει μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κάποια επιπλέον βάρος. Και θα μειώσει τον κίνδυνο από τα πολλά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη χρήση αλκοόλ. Θα βρείτε επίσης ότι σε κοινωνικές καταστάσεις που μπορούν να έχουν εξίσου πολύ διασκεδαστικό, ίσως ακόμη περισσότερο, χωρίς το δεκανίκι του υγρού. Πλέον, θα εξοικονομήσει χρήματα και να ζήσουν μια πιο παραγωγική ζωή.
Τι μπορείτε να κάνετε
Ο καλύτερος τρόπος για να κόψετε το ποτό είναι να έχετε ένα σχέδιο για κάθε κατάσταση στην οποία μπορείτε να πίνετε πάρα πολύ. Καθιερώστε μια σαφή ιδέα για το πόσο θέλετε να πιείτε και πώς θα χειριστείτε τα πράγματα και αφού έχετε συμπληρώσει το όριο σας. Βοηθά να δώσετε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο για την διαμονή τους σε κοινωνικές λειτουργίες.
Μερικές συγκεκριμένες προτάσεις σχετικά με τους τρόπους μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ σας περιλαμβάνουν:
Πάντα κολλήσει στο όριο σας.
Μην πίνετε μόνο.
Πιείτε αργά? Δεν χαψιά ποτό σας? Και μην πίνετε με άδειο στομάχι. Πάντα να τρώτε κάτι πριν ξεκινήσετε την κατανάλωση αλκοόλ.
Μην πίνετε κάθε μέρα.
Προσθέστε νερό ή σόδα με το ποτό σας να επεκταθεί χωρίς την προσθήκη περισσότερο αλκοόλ.
Μην αρχίσουν να πίνουν τη στιγμή που θα φτάσετε στο σπίτι ή σε μια εκδήλωση. Περιμένετε λίγο. Κάντε κάτι άλλο - ελέγξτε το e-mail, να διαβάσετε την εφημερίδα, ή να αλλάξετε τα ρούχα σας, και μπορεί να χάσετε οποιαδήποτε ανάγκη ή συνήθεια να πίνουν αλκοόλ αμέσως.
Αλλάξτε τη ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, αν έχετε συνήθως ένα ποτό στο σπίτι μετά τη δουλειά, να φάει το γεύμα ή ασκηθείτε αντ 'αυτού. Σχεδιάστε άλλες δραστηριότητες για να καταλάβουν το χρόνο σας.