Για να πάρετε τα παιδιά σας να κινείται, να βρείτε τις σωματικές δραστηριότητες μπορούν να απολαύσουν το δικό τους ρυθμό και να δραστηριοποιηθούν μαζί τους.
"Σωματικά δραστήριοι γονείς ισούται σωματικά δραστήρια παιδιά», λέει ο Σ. Melinda Sothern, Ph.D., διευθυντής του Louisiana State University της πρόληψης της παιδικής παχυσαρκίας Laboratory.
Δεν χρειάζεται να είναι "άσκηση". Ο Δρ Sothern, συγγραφέας του βιβλίου Trim παιδιά, προτείνει ένα «σταθμό φαντασία» στο εσωτερικό, με χώρο για να χορέψουν και να παίξουν με hula στεφάνες και τα μπαλόνια. Έξω, γεμίστε μπανιέρα με τα παιχνίδια, Frisbees και μπάλες.
Εδώ είναι μερικές συμβουλές από τον Δρ Sothern και άλλους εμπειρογνώμονες:
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν το παιδί σας αρχίζει μια μεγάλη σωματική δραστηριότητα, ειδικά αν αυτός ή αυτή ζυγίζει πάρα πολύ ή έχει άλλα προβλήματα υγείας.
Κόψτε το χρόνο σας και την οικογένειά σας βλέπουν τηλεόραση ή παίζουν βιντεοπαιχνίδια. Περιορίστε την ώρα στον υπολογιστή σε συνεδρίες των 30 λεπτών για το σπίτι.
Ενθαρρύνετε αδόμητες σωματική δραστηριότητα, ιδιαίτερα για τα μικρότερα παιδιά. "Έχετε να παίξει tag, απόκρυψη-και-επιδιώκει, πυροβόλησε στεφάνες, να διερευνήσει μια παιδική χαρά ή πάρκο, ποδήλατο, σκούτερ, πετούν χαρταετούς, με τα πόδια το σκύλο σας, έχετε ένα παιχνίδι των αλιευμάτων ή σχοινάκι," ο Δρ Sothern λέει.
Bar σπίτι, τηλεόραση, βιντεοπαιχνίδια και το διαδίκτυο για 30 έως 60 λεπτά μετά τα παιδιά παίρνουν στο σπίτι από το σχολείο. Προτρέπουν τους να παίξουν έξω αντ 'αυτού.
Ξεκινήστε αργά και εύκολα. Καθώς τα παιδιά σας να πάρετε καλύτερη φυσική κατάσταση, μπορούν να κάνουν περισσότερα και να επιτύχουν σε παιχνίδια και αθλήματα.
Κάντε πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε μαζί.
Ενθαρρύνετε το σχολείο σας για να παρέχει τακτική σωματική εκπαίδευση, εσοχή και εξωσχολικές δραστηριότητες.
Ενθαρρύνετε μετά το σχολείο προγράμματα για την παροχή φυσική παιχνίδι.
Να εξετάσει την εγγραφή του παιδιού σας για τον αθλητισμό και τα προγράμματα ψυχαγωγίας - σε ένα επίπεδο το παιδί σας μπορεί να απολαύσει.
Συμβάλει στη δημιουργία ενός περιβάλλοντος κοινότητας που το καθιστά εύκολο και ασφαλή για τα παιδιά σας για να περπατήσετε, να κάνετε ποδήλατο και τη χρήση close-to-home εγκαταστάσεις για σωματική δραστηριότητα.
Βρείτε τα ασφαλή καταφύγια, αν ζείτε σε μια αστική περιοχή και ανησυχούν για τα παιδιά παίζουν έξω. Μεταξύ των επιλογών: YMCAs, Boys Clubs, Girls Clubs και το Σώμα Ελλήνων Προσκόπων.
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας φοράει κράνος όταν ποδηλασία.
