Αισθάνεται σαν ένας φαύλος κύκλος, θα πρέπει να έχετε ξεκούραστο ύπνο για την καλύτερη διαχείριση του Πάρκινσον, αλλά η ίδια η ασθένεια μπορεί να σας κρατήσει από να πάρει τον ύπνο μιας καλής νύχτας. Τα προβλήματα ύπνου είναι από τα πρώτα συμπτώματα της νόσου του Πάρκινσον και ένας από τους λόγους ότι το 75% των ατόμων με νόσο του Πάρκινσον λένε ότι είναι υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ρίχνει λάδι στη φωτιά είναι το γεγονός ότι τα φάρμακα κάποιου Πάρκινσον μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν παίρνετε αρκετό ύπνο τη νύχτα, μπορείτε να πάρετε σε μια κουραστική κύκλο δεν είναι σε θέση να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν είναι σε θέση να κοιμηθείτε ή να μείνετε κοιμισμένοι τη νύχτα.
Γιατί να αγωνίζονται για ύπνο
Η δυσκαμψία, πόνο, δυσκαμψία και τρόμο της νόσου του Πάρκινσον να είναι δύσκολο να πάρει άνετα στο κρεβάτι, μόλις το τροχαίο για να βρεις μια πιο άνετη θέση μπορεί να είναι μια αγγαρεία. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο που έχουν να αντιμετωπίσουν. Εδώ είναι μερικά άλλα συμπτώματα του Πάρκινσον που μπορεί να σας κρατήσει μέχρι το βράδυ:
Αϋπνία. Μπορείτε να έχετε έναν σκληρό χρόνο απλά να κοιμηθεί.
Εφιάλτες. Vivid εφιάλτες είναι κοινά σε άτομα με νόσο του Πάρκινσον. Μπορούν να φαίνονται τόσο αληθινά ότι θα σας αναγκάσει να ενεργήσει τα όνειρά σας.
Οι διαταραχές του ύπνου. Μερικές διαταραχές που παρεμβαίνει με τον ύπνο είναι πιο συχνές σε άτομα με νόσο του Πάρκινσον. Αυτά περιλαμβάνουν το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, διαταραχή περιοδικών κινήσεων των ποδιών, και η άπνοια του ύπνου.
Νυκτουρία. Νυκτουρία σημαίνει ότι πρέπει να ουρήσει τη νύχτα. Οι άνθρωποι με νόσο του Πάρκινσον έχουν μειωμένη ικανότητα να συγκρατήσει τα ούρα τους. Αυτό θα μπορούσε να σημάνει τη διακοπή του ύπνου σας για να φτάσετε στο μπάνιο.
Η κατάθλιψη. Αυτή είναι μια άλλη ασθένεια που είναι πιο συχνή σε. Του Πάρκινσον Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και να σας δώσει την αϋπνία τη νύχτα.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να είναι σε θέση να αλλάξουν ή να προσαρμόσουν τα φάρμακα του Parkinson, έτσι ώστε να παρεμβαίνει με τον ύπνο λιγότερο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως να είναι σε θέση να λάβει ένα φάρμακο που σας βοηθά να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας έτσι ώστε να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.
Εάν έχετε μια διαταραχή του ύπνου ή κατάθλιψη, άλλα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν. Να είστε βέβαιος να ρωτήσετε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε over-the-counter φάρμακα ύπνου. Πολλά περιέχουν ένα αντιισταμινικό, το οποίο μπορεί πραγματικά να κάνει τα συμπτώματα του Πάρκινσον χειρότερα.
Υπάρχουν, επίσης, στρατηγικές ύπνο, μπορείτε να δοκιμάσετε για τον εαυτό σας:
Stick σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Να σηκωθεί και να πηγαίνει στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου σας.
Αποφύγετε την καφεΐνη για τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι η σοκολάτα, καθώς και καφέ, τσάι, αναψυκτικά και με την καφεΐνη.
Παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αποφεύγουν τη λήψη ΕΣΔ. Η ενέργεια θα δαπανήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας αφήσει πιο κουρασμένος το βράδυ.
Βγείτε έξω για κάποια άσκηση κάθε μέρα. Πρωινή ηλιοφάνεια βοηθά στην ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού σας.
Περιορίστε τα υγρά το βράδυ. Αποφύγετε να πίνετε πολλά υγρά κατά τις ώρες πριν από το κρεβάτι για να μειώσουμε την ανάγκη να ουρήσει στη μέση της νύχτας.
Δοκιμάστε μια ρουτίνα χαλάρωσης. Αποκτήστε τη συνήθεια της θεραπεία στον εαυτό σας πριν από το κρεβάτι σε μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως ένα ζεστό μπάνιο ή ντους ή ένα απαλό μασάζ.
Κοιμηθείτε σε σατέν. Σατέν σεντόνια και πιτζάμες κάνουν πολύ πιο εύκολο να κινηθεί γύρω στο κρεβάτι και να πάρει μέσα και έξω από το κρεβάτι.
Κάντε το υπνοδωμάτιό σας μια όαση ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι είναι μια άνετη θερμοκρασία, σκοτεινό και ήσυχο. Αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρά σας για εργασία ή βλέποντας τηλεόραση.
Εάν έχετε νόσο του Πάρκινσον, το πρόβλημα που παίρνει αρκετό ύπνο μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής σας. Με λίγη βοήθεια από το γιατρό σας και κάποια καλή διαχείριση του ύπνου, μπορείτε να πάρετε πίσω το βράδυ.
Βασικά takeaways
Ημερήσια υπνηλία και νύχτας εγρήγορσης είναι κοινά στη νόσο του Πάρκινσον.
Προσδιορίστε τις πιθανές αιτίες, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων του Πάρκινσον και τα φάρμακα, η κατάθλιψη, και διαταραχές του ύπνου που είναι πιο συχνές σε άτομα με νόσο του Πάρκινσον.
Συζητήστε με το γιατρό σας για τις ιατρικές επιλογές πριν από τη λήψη κάθε over-the-counter φάρμακα ύπνου.
Πρακτική καλές συνήθειες ύπνου για να πάρει πίσω σε ένα υγιές κύκλου του ύπνου.
