Μπορεί ένα άτομο να είναι πολύ παλιά ή πολύ αδύναμη για να ασκήσουν; Όχι, σύμφωνα με CHHANDA Dutta, Ph.D., επικεφαλής της κλινικής γεροντολογίας στο Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης. Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα, λέει.
"Θα χρησιμοποιηθεί για να είναι μέρος της στερεότυπο ότι όταν οι άνθρωποι γερνούν, παίρνουν αδύναμα και η άσκηση γίνεται επικίνδυνη," ο Δρ Dutta, λέει. "Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Αυτό που ξέρουμε τώρα είναι ότι είναι πιο επικίνδυνο να μην ασκήσει.
"Υπάρχουν πολλά να κερδίσει από ακριβώς κινείται», προσθέτει.
Gayle Doll, Ph.D., συμφωνεί. Ο Δρ κούκλα είναι διευθυντής του Κέντρου για τη Γήρανση στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Κάνσας. "Όταν οι άνθρωποι να εγκαταλείψουν την άσκηση», λέει, «θα δώσουμε ένα πολύ διαβίωσης. Δεν υπάρχει κανείς που δεν θα ωφεληθούν από την άσκηση."
Επισημαίνει σε μελέτες στις οποίες συμμετείχαν άτομα σε γηροκομεία που άρχισε να κάνει ασκήσεις με βάρη στα 90 τους. "Οι άνδρες σε αυτές τις μελέτες, όλοι πήρε ισχυρότερη. One δεν χρειάζονται πλέον βοήθεια για να σηκωθεί και να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα το βράδυ. Άλλη πραγματικότητα ξεφορτώθηκε τον περιπατητή του."
Λόγοι για να ξεκινήσετε
"Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται για την άσκηση," λέει ο Δρ Doll. "Στοχασμός είναι ένα απαραίτητο βήμα. Το πρόβλημα, όμως, είναι ότι μπορείτε να πάρετε κολλημένοι εκεί, μερικές φορές για χρόνια." Ένας τρόπος για να ξεκολλήσει είναι να επικεντρωθεί στα οφέλη της άσκησης.
«Όταν ασκείστε, να αποκτήσουν περισσότερη δύναμη και την ευελιξία. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να λειτουργήσετε καλύτερα," ο Δρ Doll λέει. "Μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως να φτάσει για να πάρει κάτι από το πάνω ράφι. Υπόλοιπό σας παίρνει καλύτερα να βοηθήσει στην πρόληψη των πτώσεων. Διάθεσή σας θα βελτιωθεί, και θα είστε σε θέση να σκεφτείτε καλύτερα."
Λέει ότι αν και Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας δεν μπορεί να προληφθεί, μερικές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να καθυστερήσει την συνδέονται με την ψυχική φθορά, αν δεν αναπτυχθούν.
Ωστόσο, αν και ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μία συσχέτιση μεταξύ της άσκησης και μειωμένο κίνδυνο για τη νόσο του Αλτσχάιμερ και εξασθένηση των γνωστικών λειτουργιών, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας λέει ότι οι ερευνητές δεν είναι ακόμα βέβαιοι αν αυτοί οι παράγοντες μπορεί να αποτρέψει την ασθένεια.
David Haber, Ph.D., είναι αναπληρωτής διευθυντής του Ινστιτούτου Fisher για ευεξίας και Γεροντολογίας στο Ball State University. Επισημαίνει ότι η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει ή να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών όπως η καρδιοπάθεια, ο διαβήτης, ορισμένες μορφές καρκίνου, και την κατάθλιψη. "Κάνει ακόμη και οι άνθρωποι φαίνονται καλύτερα. Βοηθά να κερδίσει πίσω το μυ που χάνεται όταν οι άνθρωποι γίνονται ανενεργά."
Φροντίστε να είναι απλό, να είναι διασκέδαση
Αν δεν έχετε ασκηθεί για λίγο, μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι πάρα πολύ δουλειά. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι. "Δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα γυμναστήριο ή να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό," ο Δρ Dutta, λέει. "Το μόνο που χρειάζεται είναι να σηκωθεί και να προχωρήσουμε."
Πριν από την έναρξη, είναι σημαντικό να έχουν το γιατρό σας να σας δώσει μια ειλικρινή εκτίμηση της σωματικής ασθένειας. "Κάθε αδιάγνωστη πρόβλημα πόνου, χρόνιο βήχα, δυσκολία στην αναπνοή, διανοητική θέματα-θα πρέπει να επανεξεταστεί με το γιατρό σας," λέει ο Δρ Dutta.
Ο Δρ Haber συμβουλεύει τους ανθρώπους να ξεκινήσετε με απλές, διασκεδαστικές ασκήσεις. "Προσπαθώντας να κάνουμε πάρα πολλά, πολύ σύντομα», λέει, «μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και να προκαλέσει ένα πρόσωπο για να γίνει αποθαρρύνονται. Και αν δεν είναι διασκέδαση, δεν θα συνεχίσω να το κάνω."
Λαμβάνοντας σύντομους περιπάτους είναι ένας τρόπος για να ξεκινήσετε. Ο χορός είναι μια άλλη. "Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη του χορού», λέει. "Πλατεία χορό, χορού, γραμμή χορούς. Μερικοί άνθρωποι αποφασίζουν να κήπο. Ακόμη και παίζοντας πινγκ-πονγκ μπορεί να είναι καλό, αν σας παίρνει να προχωρήσουμε. Το κλειδί για να κάνει την εργασία για σας είναι να ξεκινήσει αργά και σταδιακά αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου να το επίπεδο που θέλετε να είναι σε. "
Μείνετε ασφαλείς
Ό, τι κάνετε άσκηση θα πρέπει να αισθάνονται καλά, Δρ Doll λέει. Το παλιό ρητό "κανένας πόνος, κανένα κέρδος" δεν είναι αλήθεια, προσθέτει. "Ο πόνος είναι ένα σημάδι που κάνετε κάτι λάθος. Εάν έχετε πόνο, ή να βρείτε μπορείτε να πάρετε από την αναπνοή όταν ασκείστε, θα πρέπει να ελέγξετε με το γιατρό σας."
Το κλειδί για να είναι ασφαλή και να πάρει τα μέγιστα από την άσκηση σας είναι να παρακολουθεί την ένταση.
"Υπάρχουν δύο καλοί τρόποι για να το κάνουμε αυτό," λέει ο Δρ Haber. «Ένας είναι η θερμοκρασία του σώματος." Αν γυμνάζεστε στο κατάλληλο επίπεδο, θα πρέπει να κάνει το σώμα σας λίγο πιο ζεστά. Ο άλλος τρόπος για να παρακολουθούν το επίπεδο σας είναι να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. "Η αναπνοή σας πρέπει να πάρει πιο γρήγορα," ο Δρ Haber λέει. "Αλλά δεν θα πρέπει να είναι κομμένη την ανάσα. Εάν δεν μπορείτε να μιλάτε ενώ ασκείστε το σκεπάσει."
Stretching είναι μια καλή άσκηση για τη βελτίωση της ευελιξίας. "Για την αποφυγή τραυματισμών, οι μύες σας πρέπει να είναι ζεστή όταν τεντώσει," ο Δρ Haber λέει. "Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τεντώσει μετά την άσκηση, όχι πριν."
