Η διατροφή της μητέρας κατά τον θηλασμό
Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις από τις μητέρες που θηλάζουν ή την άντληση του γάλακτος για να ταΐσουν τα μωρά τους είναι, «Μήπως πρέπει να είμαι σε μια ειδική δίαιτα;" Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απάντηση είναι όχι. Οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να τρώνε μια καλά ισορροπημένη διατροφή και να πίνετε αρκετά υγρά. Παρά το γεγονός ότι ρίχνοντας τα επιπλέον κιλά που έχει αποκτηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες σας, τα αυστηρά προγράμματα απώλειας βάρους δεν συνιστάται, ειδικά κατά τους πρώτους μήνες του θηλασμού. Δεν υπάρχουν ειδικές δίαιτες μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να φάει, αλλά οι παρακάτω προτάσεις θα σας βοηθήσουν να επικεντρωθεί στις διατροφικές σας συνήθειες κατά τη γαλουχία:
Η πρόσληψη υγρών dequate
Πίνετε αρκετά υγρά. Μπορείτε να βρείτε διψάτε κατά τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό, καθώς το σώμα σας ρίχνει το πλεονάζον υγρό συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μετά από αυτό, το σώμα θα ισορροπήσει σε μια δίψα με βάση τις ανάγκες του σώματός σας. Ωστόσο, οι περισσότερες μητέρες δεν παρατηρήσετε ότι είναι thirstier όταν ο θηλασμός. Πίνετε άφθονα υγρά, όπως χυμοί, νερό, γάλα, σούπα και να ξεδιψάσετε. Τα υγρά μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε μορφή, αλλά να περιορίσει την πρόσληψη σας από οποιαδήποτε με την καφεΐνη. Δεν είναι απαραίτητο να αναγκάσει τα υγρά πέρα από τη δίψα σας, αλλά είναι μια καλή ιδέα να πιείτε κάτι κάθε φορά που αισθάνεστε διψασμένοι. Πιάσε κάτι να πιείτε, ενώ ο θηλασμός ή να κρατήσει ένα ποτήρι ή κούπα του υγρού κοντά στο αγαπημένο σημείο του θηλασμού σας.Ποικιλία
Τρώτε ποικιλία τροφών. Ο καλύτερος οδηγός για το πώς να τρώνε πολύ θα πρέπει να είναι το δικό σας όρεξη. Σε γενικές γραμμές, οι μητέρες είναι πιο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια των πρώτων μηνών του θηλασμού, και δεν πρέπει να αγνοήσει τα συναισθήματα της πείνας όταν η παραγωγή γάλακτος για το μωρό σας. Πιάσε ένα χέρι σνακ για να φάει, ενώ ο θηλασμός ή να κρατήσει τυλιγμένο σνακ κοντά στο αγαπημένο σημείο του θηλασμού σας.Επαρκή θερμιδική πρόσληψη
Τρώτε πολλά διαφορετικά τρόφιμα για να πάρετε τις θερμίδες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που χρειάζεστε για να παραμείνουν υγιείς. Μια ελάχιστη πρόσληψη τουλάχιστον 2000 θερμίδες ανά ημέρα, με μία βέλτιστη πρόσληψη 500 θερμίδες πάνω από ένα μη εγκύων θερμιδική πρόσληψη από 1.800 έως 2.200 θερμίδες, συνιστάται. (. Αυτό είναι το ισοδύναμο του ενός σάντουιτς φυστικοβούτυρο και ένα ποτήρι γάλα) τρόφιμα που προέρχονται από τις ακόλουθες κατηγορίες τροφίμων προσφέρουν την πιο θρεπτική αξία:Κρέατα
Φασόλια
Λαχανικά (ιδιαίτερα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά)
Φρούτα ή 100 τοις εκατό χυμού φρούτων (όχι ποτά φρούτων)
Ψωμί, δημητριακά και σπόροι
Γάλα, τυρί και αυγά
Άλλες εκτιμήσεις διατροφή κατά τη γαλουχία
Spicy ή "αεριώδης" τρόφιμα
Spicy ή φυσικό αέριο που παράγουν τρόφιμα είναι κοινά στη διατροφή πολλών πολιτισμών, και αυτά τα είδη των τροφίμων που δεν ενοχλεί τα περισσότερα μωρά. Μερικά μωρά θα αναπτύξουν αερίου ή πράξη κολικούς όταν οι μητέρες τους τρώνε ορισμένα τρόφιμα. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που δημιουργούν προβλήματα για όλα τα μωρά. Εκτός αν παρατηρήσετε ότι το μωρό σας αντιδρά μέσα σε έξι ώρες κάθε φορά που τρώτε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να αποφευχθούν τυχόν συγκεκριμένα τρόφιμα.Οι χορτοφαγικές δίαιτες
Χορτοφάγος, ή κυρίως χορτοφάγος, δίαιτες ήταν ο στυλοβάτης των πολλών πολιτισμών εδώ και αιώνες, και το γάλα των χορτοφάγων είναι συνήθως ως διατροφικά κατάλληλο, όπως εκείνη των άλλων μητέρων. Θα θέλετε να είστε σίγουροι ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει πλήρεις πρωτεΐνες, έτσι τρώνε μια μεγάλη ποικιλία τροφών. Πολλοί χορτοφάγοι, συμπεριλαμβανομένων και ορισμένων Lacto-ovo χορτοφάγοι που τρώνε τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να απαιτήσει συμπληρωματική βιταμίνη D, σίδηρο και ασβέστιο κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Επιπλέον, το γάλα των γυναικών που τρώνε vegan ή μακροβιοτική διατροφή μπορεί να είναι ανεπαρκής σε βιταμίνη Β12 και αυτές οι μητέρες χρειάζονται συχνά τα συμπληρώματα της βιταμίνης Β12, έτσι μητρικό γάλα τους θα περιέχουν αρκετή ποσότητα.Καφές, τσάι, αναψυκτικά ή
Μπορείτε να πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη? Ωστόσο, η καφεΐνη μπορεί να κάνει το μωρό σας νευρικός, οξύθυμος, ή έχουν δυσκολία στον ύπνο, ειδικά αν πίνετε πάρα πολλά ή πίνετε πάρα πολύ γρήγορα. • Πίνετε κυρίως χωρίς καφεΐνη ποτά όταν θηλάζετε. Εάν σας αρέσουν τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, να περιορίσουν την πρόσληψη σας σε περίπου δύο μερίδες οκτώ ουγκιά ανά ημέρα.Αλκοόλ
Το καλύτερο είναι να περιορίσει την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, ενώ ο θηλασμός ή άντληση του γάλακτος, αν μια περιστασιακή αλκοολούχο ποτό ή δύο δεν αντενδείκνυται. Το αλκοόλ περνά μέσα και πίσω από το μητρικό γάλα σε περίπου τον ίδιο ρυθμό που εισέρχεται και αφήνει στο αίμα σας. Αν σκοπεύετε να έχουν ένα οινοπνευματώδες ποτό, θηλάσουν εκ των προτέρων και να επιτρέψει μία ή δύο ώρες πριν το θηλασμό αργότερα. Εάν γίνει σε κατάσταση μέθης, η αντλία και δεν δίνουν ότι το γάλα για το μωρό. Μπορείτε να συνεχίσετε το θηλασμό όταν είστε νηφάλιοι.Χρήση του καπνίσματος / καπνού
Η χρήση του καπνού συχνά επηρεάζει την όρεξη μιας γυναίκας και τη γεύση πολλών τροφίμων. Είναι καλύτερο να αποφευχθεί η χρήση καπνού κατά το θηλασμό ή άντληση. Αν και τα οφέλη του γάλακτος σας υπερτερούν των κινδύνων γενικά περιορισμένης χρήσης καπνού, η νικοτίνη και τα υποπροϊόντα της κάνουν περάσει στο γάλα και καπνού μπορεί να προκαλέσει ένα μωρό να έχει μια πιο ταχυκαρδία, ανησυχία είναι, ή έχουν εμετό ή διάρροια. Τα μωρά δεν πρέπει να εκτίθενται σε παθητικό κάπνισμα. (Ασθένειες του αναπνευστικού είναι πιο κοινή μεταξύ των βρεφών που εκτίθενται σε γονική κάπνισμα, ανεξάρτητα από τον τρόπο σίτισης του βρέφους.)
Εκτός από τις πιθανές επιπτώσεις της στο μωρό, η χρήση του καπνού μπορεί να παρεμβαίνει με το γάλα αφήνω-κάτω (αντανακλαστικό εκροής του γάλακτος) και αυτό μπορεί να μειώσει την ποσότητα του γάλακτος που παράγετε. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε προϊόντα καπνού, να εξετάσει μια χαμηλή νικοτίνη ποικιλία και καπνίζουν αμέσως μετά το θηλασμό, καθώς η ποσότητα της νικοτίνης στο γάλα σας μειώνεται με την πάροδο δύο έως τρεις ώρες.Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τσίχλες νικοτίνης ή μπαλώματα, και δεν συνδυάζουν την τσίχλα ή patch με το κάπνισμα, ενώ θηλάζετε.
Υγεία, τις ασθένειες που επηρεάζει η διατροφή της μητέρας
Λίγα μητέρας υγεία, τις ασθένειες μπορούν να έχουν άμεση ή έμμεση επίπτωση στη γαλουχία. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά, τα ακόλουθα:
Μεταβολικές ασθένειες, όπως ο διαβήτης ή ασθένειες του θυρεοειδούς
Μια διατροφική διαταραχή ή κατάθλιψη
Μια διατροφική διαταραχή ή κατάθλιψη μπορεί επίσης να επηρεάσει την όρεξη και τη διατροφή. Ευτυχώς, οι περισσότερες ασθένειες δεν είναι ασύμβατες με το θηλασμό. Ένας διαιτολόγος που ειδικεύεται στην περιγεννητική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξει ένα ρεαλιστικό σχέδιο δίαιτα, αν μια ασθένεια επηρεάζει την υγεία πόσο τρώτε ή πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί τα τρόφιμα.
Αν ποτέ έχετε απορίες σχετικά με τη διατροφή ή υγιή δίαιτα όταν ο θηλασμός, επικοινωνήστε με το γιατρό σας, πιστοποιημένο σύμβουλο θηλασμού (IBCLC), ή έναν διαιτολόγο ο οποίος ειδικεύεται στην περιγεννητική διατροφή.
