Τι είναι η σωματική άσκηση;
Η σωματική άσκηση περιλαμβάνει την κίνηση του σώματος για να επιτύχουν και να διατηρήσουν μια υγιή κατάσταση της νόσου και της φυσικής κατάστασης. Οι άνθρωποι άσκηση για αερόβια προπόνηση, για να αυξήσει τη δύναμη, ή / και τη βελτίωση της ευελιξίας. Η άσκηση είναι επίσης χρησιμοποιείται ως θεραπεία για να επαναφέρει το σώμα σε μια κατάσταση της υγείας του.
Μπορεί να ασκήσει βοηθήσει τους ανθρώπους που πάσχουν από καρκίνο;
Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός δραστηριότητα για πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από καρκίνο. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μάθουν για το πώς σωματική δραστηριότητα βοηθά τους ασθενείς με καρκίνο και τις συνέπειες που έχει για το ανοσοποιητικό σύστημα. Πάρα πολύ αδράνεια θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια της λειτουργίας. Οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι η τακτική ποσά για μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να ωφελήσει τους ασθενείς με καρκίνο.
Μελέτες έχουν δείξει ότι για ορισμένους ασθενείς με καρκίνο τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να επιτύχει τα ακόλουθα:
να μειώσει την κούραση
βελτίωση της ροής του αίματος στα πόδια και να μειώσουν τον κίνδυνο θρόμβωσης του αίματος
να μειώσει τον πόνο
μειώσουν τη διάρροια και δυσκοιλιότητα
πρόληψη της οστεοπόρωσης
μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου
αυξήσουν τη συνολική σωματική λειτουργία
μείωση της εξάρτησης από τους άλλους για τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής
τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης
Πώς ασκεί το έργο;
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ποσότητα της άσκησης προτείνεται για ένα άτομο με καρκίνο. Ο τύπος και η ποσότητα της άσκησης που είναι κατάλληλη για εσάς εξαρτάται από τις μοναδικές ικανότητές σας.
Συνολικά, η άσκηση θα πρέπει να κάνει την εργασία καρδιά σας σκληρότερα από το φυσιολογικό. Είναι σημαντικό να είναι σε θέση να παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό σας, την ταχύτητα, και των μυών της αναπνοής κόπωση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δείξει πώς, και μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε το είδος των δραστηριοτήτων που θα είναι πιο ευεργετική, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής άσκησης για να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε την αντοχή και τη δύναμη, και να κρατήσει το σώμα σας να είναι ευέλικτη και να λειτουργεί σωστά.
Κάθε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει μετά από αυτές τις βασικές οδηγίες:
Ξεκινήστε με 2 έως 3 λεπτά ασκήσεις προθέρμανσης (δηλαδή, να σηκώνει τα χέρια, ανελκυστήρες γόνατο, και το τέντωμα).
Χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες με τη χρήση αερόβιες δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο.
Συμπεριλάβετε ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς, όπως είναι η χρήση βαρών.
Συμπεριλάβετε ασκήσεις που αυξάνουν την ευελιξία και την κίνηση στις αρθρώσεις σας, όπως τον ώμο και το χέρι κύκλους και ασκήσεις stretching.
Είναι σοφό να μέτρια άσκηση. Το Ευρωπαϊκό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) συνιστά να ασκείστε τακτικά, τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα, αλλά να αρχίσει σιγά-σιγά. ACSM συνιστά να ξεκινήσετε με 15 λεπτά σε ένα χρόνο και να διαμορφώσει σταδιακά μέχρι να φτάσετε οπουδήποτε 20 με 60 λεπτά ανά συνεδρία. Μια εναλλακτική προσέγγιση περιλαμβάνει 30 λεπτά γρήγορο δραστηριότητας σε τμήματα των 10 λεπτών, με σύντομα διαλείμματα στο ενδιάμεσο. Αν αυτό είναι πάρα πολύ, δοκιμάστε από 5 λεπτά άσκησης τρεις φορές την ημέρα, προσθέτοντας αργά 1 λεπτό κάθε συνεδρία, μέχρι να μπορεί να ασκήσει για 10 λεπτά κάθε φορά. ένα χρόνο. ACSM συνιστά, επίσης, να κάνετε 8 έως 10 ασκήσεις δύναμης, με 8 έως 12 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση δύο φορές την εβδομάδα.
Καθημερινή ρουτίνα σας μπορεί επίσης να παρέχει ευκαιρίες για την άσκηση. Περπατώντας γύρω από τη γειτονιά σας μετά το δείπνο, το περπάτημα του σκύλου, το πλύσιμο του αυτοκινήτου, καθώς και τη τσουγκράνα τα φύλλα είναι όλες οι δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν για να χτίσει τη δύναμη, τη διατήρηση της ενέργειας, και να συμβάλει στη συνολική ευημερία σας.
Υπάρχουν πιθανά προβλήματα ή επιπλοκές που σχετίζονται με την άσκηση εκεί;
Τα προβλήματα ή οι επιπλοκές είναι δυνατόν, αν ασκείστε πάνω από το επίπεδο της άσκησης που είναι κατάλληλο για σας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό για σας να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης με το γιατρό σας.
Η άσκηση, ως προσθήκη στο σχέδιο θεραπείας του καρκίνου σας, έχει τη δυνατότητα να είναι ευχάριστη και παραγωγική, αλλά δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη φροντίδα και τη θεραπεία που παρέχεται από την ομάδα φροντίδα του καρκίνου σας. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες.
Προειδοποιήσεις σχετικά με την άσκηση:
Μην άσκηση:
Η αν το αίμα σας είναι χαμηλά και είστε σε κίνδυνο για λοίμωξη, αναιμία και αιμορραγία.
τα μέταλλα στο αίμα σας, όπως νάτριο και κάλιο, που δεν είναι φυσιολογικά (αυτό είναι πιθανό να είναι η περίπτωση εάν έχουν εμετό ή έχει διάρροια ).
εάν παίρνετε θεραπείες που επηρεάζουν τους πνεύμονες ή την καρδιά σας, ή βρίσκονται σε κίνδυνο για πνευμονική ή καρδιακή νόσο. Αντ 'αυτού, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πρώτα, στη συνέχεια το ρολόι για πρησμένους αστραγάλους, ξαφνική αύξηση βάρους και δυσκολία στην αναπνοή.
αν έχετε μονότονης πόνος, ναυτία, έμετο, ή άλλα προβλήματα υγείας. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Προφυλάξεις για να εξετάσει καθώς ασκείστε:
Μην ασκείτε υπερβολική δύναμη σώμα σας, εάν παίρνετε φάρμακα πίεσης του αίματος που ελέγχει τον καρδιακό ρυθμό σας.
Μην κρατάτε την αναπνοή σας, καθώς αυτό μπορεί να βάλει μια πίεση στην καρδιά σας.
Μην άσκηση σε ανώμαλες επιφάνειες που μπορούν να προκαλέσουν την πτώση σας.
Εάν έχετε ασθένεια των οστών, κακή όραση, κακή ισορροπία, ή αδυναμία, μην χρησιμοποιείτε βαρέων βαρών ή εκτελούν υπερβολική ασκήσεις που φέρουν βάρος.
Ρολόι για τα σημάδια της εσωτερικής ή εξωτερικής αιμορραγίας εάν παίρνετε αντιπηκτικά.
Αν έχετε πρήξιμο, πόνο, ζάλη ή θολή όραση, παύει κάθε άσκηση και καλέστε τον γιατρό σας αμέσως.
