Ως νέος γονέας, θέλετε το καλύτερο για το παιδί σας. Και αυτό περιλαμβάνει την καλύτερη διατροφή.
Όμως, η σωστή διατροφή για τα παιδιά μπορεί να φαίνεται μπλέκοντας, με δεδομένες τις τελευταίες ειδήσεις για την υγεία. οι άνθρωποι είναι πιο υπέρβαροι από ποτέ, και η τάση αυτή εξαπλώνεται και σε νέους. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο διαδεδομένη ώστε βρέφος κατασκευαστές αυτοκινήτων κάθισμα παράγουν μια σειρά από υπερμεγέθη καθίσματα για να φιλοξενήσει τα μεγαλύτερα από το μέσο όρο βρέφη και νήπια.
Οι εμπειρογνώμονες διατροφής βλέπουμε όλο και περισσότερα παιδιά με προβλήματα βάρους. Ακόμη και παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι αιχμή στις κλίμακες για το υψηλό τέλος για την ηλικιακή ομάδα τους. Και μια πρόσφατη μελέτη από την Ευρωπαϊκή Ακαδημία Παιδιατρικής (ΑΑΡ), διαπίστωσε ακόμη ότι τα περισσότερα παιδιά της Ευρώπης που δεν ικανοποιούν τις ελάχιστες ημερήσιες συνιστώμενες για θρεπτικά συστατικά.
Έτσι, πώς ξέρετε βρέφος ή το μικρό παιδί σας είναι να πάρει ό, τι χρειάζεται στο τμήμα τροφίμων;
Ας εξετάσουμε το ζήτημα από την ηλικία. Η AAP συστήνει ότι τα βρέφη να θηλάζουν για τουλάχιστον ένα χρόνο. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, τα παρασκευάσματα για βρέφη είναι ένα κατάλληλο υποκατάστατο. Από την ηλικία των έξι μήνες έως ένα χρόνο, ένα παιδί εισάγεται σε στερεές τροφές, το οποίο συμπληρώνει το μητρικό γάλα ή φόρμουλα με επιπλέον θερμίδες.
Ό, τι ένα παιδί σίγουρα δεν χρειάζεται σε αυτό το πρώτο έτος είναι το αγελαδινό γάλα, λένε οι ειδικοί. Είναι μια φτωχή πηγή σιδήρου και μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική αιμορραγία. Ο συνδυασμός αυτών των δύο παραγόντων μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη σιδήρου. Το κάλιο στο αγελαδινό γάλα μπορεί επίσης να θέσει σε δοκιμασία για βρέφη νεφρά. Πλήρες γάλα αγελάδας είναι κατάλληλο μόνο για τα παιδιά μετά από 12 μήνες.
Τα παιδιά είναι δεδομένη στερεά τρόφιμα σε περίπου τέσσερις έως έξι μήνες της ηλικίας εν μέρει επειδή πρέπει να μάθουν πώς να τρώνε. Αν περιμένετε πάρα πολύ καιρό για να αρχίσει τις στερεές τροφές, το παιδί μπορεί να αρνηθεί να τα δοκιμάσετε. Εισάγετε τους σε πολύ νεαρή ηλικία νεότερη από τέσσερις μήνες, για παράδειγμα-και το παιδί σας δεν μπορεί να κερδίσει αρκετό βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή το μητρικό γάλα (ή τύπο) είναι πιο θρεπτικά πυκνά από τα στερεά τρόφιμα.
Οι ειδικοί λένε, επίσης, ότι η εισαγωγή στερεών τροφών πολύ νωρίς, πριν από τέσσερις μήνες της ηλικίας, μπορεί να προωθήσει αλλεργίες αργότερα στη ζωή. Το στομάχι ενός νηπίου είναι διαπερατό κατά τους πρώτους μήνες της ζωής τους, και δεν είναι σε θέση να αφομοιώσουν όλα τα στερεά τρόφιμα. Αχώνευτος τις πρωτεΐνες που παραμένουν στο πεπτικό σύστημα μπορεί πλέον να εισέλθουν στην κυκλοφορία και μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση και να ρυθμίσετε το παιδί για τις αλλεργίες.
Ένα παιδί στην πρώτη του χρονιά θα τριπλασιάσει το βάρος γέννησης του, έτσι ώστε η παρακολούθηση της αύξησης του βάρους κατά τη διάρκεια των 12 μηνών θα σας δώσει ένα μέτρο σύγκρισης για να πει πόσο καλά το παιδί σας κάνει διατροφικά. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου έτους, από 12 έως 24 μήνες, η ανάπτυξη ενός παιδιού επιβραδύνεται. Ένα μικρό παιδί κερδίζει συνήθως μόνο τέσσερα κιλά κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου. Τρώγοντας πέφτει αισθητά.
Συζητήστε με το γιατρό του παιδιού σας εάν ανησυχείτε για το τι το παιδί σας θα πρέπει να τρώει. Εάν το παιδί σας παίρνει τουλάχιστον 20 ποτήρια γάλα ή φόρμουλα την ημέρα, ότι παίρνει αρκετό ασβέστιο, αλλά χρειάζεται πρωτεΐνες, τα φρούτα και τα λαχανικά, πάρα πολύ.
Να θυμάστε ότι το τμήμα ενός μικρού παιδιού θα είναι πολύ διαφορετική από ό, τι βάζετε στο πιάτο σας. Ευρωπαϊκές κατευθυντήριες γραμμές Συνδέσμου Διαιτολόγων λένε να χρησιμοποιούν την ηλικία του παιδιού, όταν υπολογίζει το μέγεθος της μερίδας: μία κουταλιά της σούπας για κάθε έτος της ηλικίας τους.
Προσφέρουν μια ποικιλία τροφίμων κάθε μέρα, και να πάρει μια hands-off προσέγγιση για το φαγητό. Αφήστε το παιδί σας να αποφασίσει πόσο θέλει να φάει. Αν προσπαθήσετε να βάλετε ελέγχους για την διατροφή-«τελειώσει το πιάτο σας» ή «πιει το ποτήρι σου"-θα χάσει τη δική της «εσωτερικών ελέγχων», και ότι μπορεί να την έχει συσταθεί για αυξημένο κίνδυνο για παχυσαρκία.
Άλλες συμβουλές διατροφής για τους γονείς
Μην περιορίζετε την πρόσληψη λίπους για ένα παιδί κάτω από την ηλικία των δύο. Ένα παιδί ότι η ηλικία είναι σε φάση γρήγορης ανάπτυξης και της ανάπτυξης, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης του εγκεφάλου, η οποία απαιτεί το λίπος. Μετά από αυτό, μπορείτε να μεταβείτε σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες γάλακτος και άλλες καλές πηγές ασβεστίου, συμπεριλαμβανομένων γιαούρτι και το τυρί.
Να περιορίσει το ποσό της σόδας ή ζαχαρούχα ποτά ποτά το παιδί σας. Ακόμη και καθαρό χυμό, δεν είναι καλό σε μεγάλες ποσότητες, διότι παρέχει πολλές θερμίδες και δεν είναι πολύ διατροφής. Η AAP συστήνει κανένα χυμούς φρούτων μέχρι έξι μήνες της ηλικίας ή αργότερα. Ο χυμός φρούτων επίσης δεν παρέχει φυτικές ίνες ότι ολόκληρο το φρούτο κάνει. Μια μελέτη AAP διαπίστωσε ότι τα παιδιά που έπιναν τουλάχιστον 12 ουγγιές του χυμού φρούτων την ημέρα, είχαν περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι και σύντομη. Και κάθε ποτό εκτός από το γάλα στερεί το παιδί σας το ασβέστιο που χρειάζεται κάθε μέρα για να χτίσει ισχυρά κόκκαλα.
Μην ανησυχείτε για την καθήλωση του παιδιού σας για ένα συγκεκριμένο τρόφιμο. Μερικά μικρά παιδιά θέλουν το ίδιο φαγητό ξανά και ξανά, αλλά οι ειδικοί λένε τέτοια "πιθάρια τροφίμων" θα περάσει και δεν είναι επιβλαβή.
Χορτοφάγους και άλλες "ειδικές" δίαιτες είναι μια χαρά για τα μικρά παιδιά, αν και μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσουν διατροφή καθοδήγηση, αν δεν είστε σίγουροι για το πώς πλήρη διατροφή σας είναι.
Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι απαραίτητη. Εάν η παροχή νερού σας δεν περιέχει φθόριο, ή αν το μωρό σας λαμβάνει κυρίως μητρικό γάλα ή φόρμουλα που δεν παρασκευάζονται με νερό της βρύσης, θα πρέπει να δώσετε ένα συμπλήρωμα φθορίου μετά από έξι μήνες της ηλικίας. Τα περισσότερα μωρά που θηλάζουν μπορεί να χρειαστεί ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D (περισσότερες φόρμουλες περιέχουν βιταμίνη D), καθώς και ορισμένοι μπορεί να χρειάζονται ένα συμπλήρωμα σιδήρου. Ελέγξτε με το γιατρό σας για τη σύστασή του.
Μην αγοράζετε τρόφιμα σνακ, γλυκά ή γλυκά. Πρώιμη έκθεση σε αυτά τα γλυκά ή λιπαρά ενεργειακά πυκνά τρόφιμα αλλάζει και η προτίμηση νεαρού παιδιού του βρέφους για τα τρόφιμα.
Να θυμάστε, αν τρώτε καλά, τα παιδιά σας θα κάνουν το ίδιο. Κάντε τους μια χάρη? Βελτιώσει τη διατροφή σας, κατά προτίμηση πριν από το πρώτο σας παιδί γεννιέται. Τόσο εσείς όσο και τα παιδιά σας θα ωφεληθεί.
Η εισαγωγή των στερεών
Εδώ είναι μια κατευθυντήρια γραμμή για την τυπική σειρά των τροφίμων που δίνεται σε ένα βρέφος. Οι περισσότεροι παιδίατροι συνιστούν εισαγωγή στερεών μεταξύ τεσσάρων και έξι μηνών, αλλά ελέγξτε με τον παιδίατρό σας για την προτίμησή του. Πρέπει να θεσπιστούν νέες τροφές, ένα κάθε φορά, τουλάχιστον μια εβδομάδα χώρια, έτσι ώστε αν το παιδί αναπτύσσει μια αντίδραση, μπορείτε να πείτε ποια τρόφιμα θα ενεργοποιηθεί.
Δημητριακά, εμπλουτισμένα με σίδηρο, ασβέστιο, ψευδάργυρο και
Πολτοποιημένα λαχανικά, όπως τα μπιζέλια και τα καρότα
Πολτοποιημένα φρούτα, όπως μήλου και τα ροδάκινα
Πρωτεΐνη, με τη μορφή κρέατος, πουλερικών, αποξηραμένα ή βρασμένα φασόλια και μπιζέλια
Παλαιότερα τα βρέφη πρέπει να έχουν μια ποικιλία από ψωμιά ολικής αλέσεως και τα κράκερ, καθώς και τα εμπλουτισμένα δημητριακά. Δεν αγελαδινό γάλα μέχρι ένα έτος της ηλικίας τους.