Eposgo

Δημιουργώντας μια θετική εικόνα του σώματος

Μήπως κάτι για το σώμα σας bug; Ίσως πιστεύετε ότι θα ήθελα να είναι πιο ευτυχισμένοι μόνο αν ήταν πιο λεπτό, πιο ψηλός, πιο σύντομες, πιο μυώδης - οτιδήποτε.

Αν ναι, "σταματήστε να προσπαθείτε να αλλάξετε το σώμα σας και να αρχίσουμε να αλλάζουμε τον τρόπο που σκέφτεστε για αυτό," λέει ο Stephen L. Franzoi, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Marquette στο Milwaukee, Wis "Μπορείτε να ματαιώσει τον εαυτό σας προσπαθώντας να φθάνουν ανέφικτος ο πρότυπα της ομορφιάς. Ή μπορείτε να αποφασίσετε να συνεχίσει λογικούς στόχους που οδηγούν σε μια υγιή και παραγωγική ζωή. "

Ο καθένας έχει το δικό τους «αντίληψη του σώματος» - μια σειρά από ιδέες για τον εαυτό τους και το σώμα τους, συμπεριλαμβανομένων τι μοιάζουν. Οι άνθρωποι προσθέτουν ενεργά και να αλλάξει η έννοια του σώματός τους σε όλη τη ζωή τους, ανάλογα με τους παράγοντες που τους επηρεάζουν πλέον σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή.

Μπορούν επίσης να αλλάξουν «σώμα-εκτίμηση» τους - τις απόψεις τους σχετικά με αυτό που βλέπουν στον καθρέφτη.

Τα μάτια του / τα μάτια της

"Το φύλο είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες που επηρεάζουν τόσο η έννοια του σώματος και το σώμα της αυτοεκτίμησης," λέει ο Δρ Franzoi. "Σε γενικές γραμμές, η κοινωνία δίνει άνδρες και τις γυναίκες είναι πολύ διαφορετικά μηνύματα για το σώμα τους, πώς θα πρέπει να δούμε και τι πρέπει να κάνουν."

Οι άνδρες, για παράδειγμα, είναι πιο συχνά διδάσκονται να σκέφτονται ότι το σώμα τους ως «μέσα δράσης» που είναι δυνατός και ισχυρός. Οι περισσότερες γυναίκες, αντίθετα, έχουν την τάση να επικεντρώνονται στην ύπαρξη φυσικά ελκυστική και, πολλές φορές, υπερβολικά λεπτή.

Σύμφωνα με τον Δρ Franzoi, τα δύο φύλα τείνουν επίσης να αξιολογήσει το σώμα τους με διάφορους τρόπους:

  • Οι γυναίκες είτε αγαπούν το σώμα τους ή το μίσος τους. Οι άνδρες αισθάνονται είτε θετικά ή ουδέτερα.

  • Οι γυναίκες κοιτάξουμε τα σώματά τους μέρος από το μέρος. Οι άνδρες θεωρούν το σώμα τους ως σύνολο.

  • Οι γυναίκες ανησυχούν για τους νέους που αναζητούν. Οι άνδρες δεν με πειράζει μερικές ρυτίδες.

Τονίστε τα θετικά

Χαμηλό σωματικό αυτοεκτίμηση, όπως χαμηλή αυτοεκτίμηση, "μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κατάθλιψη, απογοητευμένοι και κοινωνικά απομονωμένοι," λέει ο Δρ Franzoi.

Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως διατροφικές διαταραχές, τη χρήση στεροειδών για την οικοδόμηση περισσότερο μυ, δίαιτες της μόδας, ακόμα και το κάπνισμα για να ελέγξουν το βάρος.

Αντί να τιμωρείς τον εαυτό σου για ό, τι δεν έχουν ή δεν μπορεί να είναι, ο Δρ Franzoi προτείνει «την οικοδόμηση μια θετική αντίληψη του σώματός σας και τον εαυτό σας που βασίζεται σε αξίες που θα διαρκέσει."

Εδώ είναι μερικές στρατηγικές:

  • Πάρτε την κίνηση. Η σωματική δραστηριότητα έχει θετικές συνέπειες για την ψυχική υγεία σας γενικότερα. Αυτό μεταφράζεται εύκολα σε υψηλότερο σωματικό αυτοεκτίμηση. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη στάση σας, τον μυϊκό τόνο και τη συνολική της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης - όλα τα στοιχεία που σας κάνουν να φαίνονται καλά με τον εαυτό σας και τους άλλους.

  • Πετάξτε τα περιοδικά μόδας. Μπορούν να σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα για την εμφάνισή σας, και μπορούν επίσης να σας ενθαρρύνω να κάνουν κατάχρηση του σώματός σας, επειδή μοντέρνα πρότυπα βάρους είναι πιο αυστηρά από ό, τι είναι υγιές για τις γυναίκες.

  • Επαναπροσδιορισμος την προσοχή σας στους στόχους που σχετίζονται με ό, τι αξία για τον εαυτό σας. "Η ομορφιά είναι προσωρινή Επικεντρωθείτε σε πράγματα όπως την οικοδόμηση των δεξιοτήτων εργασίας και διαπροσωπικές δεξιότητες -. Πράγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πραγματικά," λέει ο Δρ Franzoi.

  • Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το τι θέλετε για το σώμα σας και τον εαυτό σας. "Μπορείτε να γυρίσετε τους τροχούς σας προσπαθώντας να επιτύχει μια αδύνατη και φευγαλέα πρότυπο της ομορφιάς», λέει. "Κάνει πολύ περισσότερο νόημα να πούμε,« Αυτό είναι αυτό που είμαι, αυτό είναι ό, τι μπορώ να κάνω, αυτό είναι ό, τι θέλω να πετύχω ». Αυτό είναι όταν τα θετικά πράγματα αρχίζουν να συμβαίνουν στη ζωή σας. "