Χρήσιμες πληροφορίες για τη διατροφή για το παιδί σχολικής ηλικίας σας
Παιδιά σχολικής ηλικίας (ηλικίες 6-12) εξακολουθούν να χρειάζονται υγιή τρόφιμα και θρεπτικά σνακ. Έχουν μια σταθερή αλλά αργή ρυθμό ανάπτυξης και συνήθως τρώνε τέσσερις με πέντε φορές την ημέρα (συμπεριλαμβανομένων των σνακ). Πολλές διατροφικές συνήθειες, συμπάθειες, αντιπάθειες και ιδρύθηκε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οικογένεια, φίλοι, και τα μέσα ενημέρωσης (κυρίως TV) επηρεάζουν τις διατροφικές επιλογές τους και τις διατροφικές συνήθειες. Παιδιά σχολικής ηλικίας είναι συχνά πρόθυμοι να φάνε μια ευρύτερη ποικιλία τροφίμων από τα μικρότερα αδέρφια τους. Τρώτε υγιεινά μετά το σχολείο σνακ είναι σημαντικά, καθώς αυτά τα σνακ μπορεί να συνεισφέρει έως και το ένα τρίτο της συνολικής πρόσληψης θερμίδων για την ημέρα. Παιδιά σχολικής ηλικίας έχουν αναπτύξει πιο προηγμένες δεξιότητες σίτισης και είναι σε θέση να βοηθήσει με την προετοιμασία του γεύματος.
Τα παρακάτω είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές γεύματα για τα παιδιά σχολικής ηλικίας:
Πάντα σερβίρει πρωινό, ακόμη και αν πρέπει να είναι «στο τρέξιμο». Μερικές ιδέες για ένα γρήγορο, υγιεινό πρωινό περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
Καρπός
Γάλα
Bagel
Τυρί τοστ
Δημητριακό
Το φυστικοβούτυρο σάντουιτς
Επωφεληθείτε από τις μεγάλες ορέξεις μετά το σχολείο με την εξυπηρέτηση υγιεινά σνακ, όπως τα ακόλουθα:
Καρπός
Λαχανικά και βουτιά
Γιαούρτι
Γαλοπούλα ή σάντουιτς με κοτόπουλο
Τυρί και κράκερ
Γάλα και δημητριακά
Ορισμός καλά παραδείγματα για τις διατροφικές συνήθειες.
Αφήστε τα παιδιά να βοηθήσει με τον προγραμματισμό και την προετοιμασία γεύματος.
Σερβίρετε τα γεύματα στο τραπέζι, αντί για μπροστά από την τηλεόραση, για να μην αποσπάται η προσοχή.
Υγιεινές επιλογές τροφίμων
Το Επιλέξτε το εικονίδιο Πλάκα μου είναι μια κατευθυντήρια γραμμή για να βοηθήσει εσάς και το παιδί σας να φάει μια υγιεινή διατροφή. Πλάκα μου μπορεί να βοηθήσει εσάς και το παιδί σας να τρώτε μια ποικιλία τροφών, ενώ ενθαρρύνει τη σωστή ποσότητα των θερμίδων και του λίπους.
Το USDA και το αμερικανικό υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών έχουν ετοιμάσει το παρακάτω πιάτο φαγητό για να καθοδηγήσει τους γονείς στην επιλογή τροφίμων για παιδιά ηλικίας 2 ετών και άνω.
Το εικονίδιο Πλάκα μου χωρίζεται σε πέντε κατηγορίες ομάδα τροφίμων, με έμφαση στην διατροφική πρόσληψη από τα ακόλουθα:
Σιτηρά. Τρόφιμα που παρασκευάζονται από σιτάρι, ρύζι, βρώμη, καλαμποκάλευρο, κριθάρι, ή το άλλο κόκκους δημητριακών είναι προϊόντα ολικής αλέσεως. Παραδείγματα περιλαμβάνουν σιτάρι ολικής αλέσεως, καφέ ρύζι, πλιγούρι βρώμης και.
Λαχανικά. Βάρι τα λαχανικά σας. Επιλέξτε μια ποικιλία λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων σκούρο πράσινο, κόκκινο και πορτοκαλί λαχανικά, τα όσπρια (μπιζέλια και φασόλια), καθώς και τα αμυλούχα λαχανικά.
Φρούτα. Κάθε φρούτο ή 100 τοις εκατό χυμού φρούτων μετράει σαν μέρος της ομάδας φρούτων. Φρούτα μπορεί να είναι φρέσκα, κονσερβοποιημένα, κατεψυγμένα ή αποξηραμένα, και μπορεί να είναι ακέραια, τεμαχισμένα ή πολτοποιημένα.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Γαλακτοκομικά προϊόντα και πολλά τρόφιμα που παρασκευάζονται από γάλα θεωρείται μέρος αυτής της ομάδας τροφίμων. Έμφαση στην χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα, καθώς και εκείνες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.
Πρωτεΐνη. Πηγαίνετε άπαχο σε πρωτεΐνη. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο κρέας και πουλερικά. Vary πρωτεΐνης σας ρουτίνα-επιλέξτε περισσότερα ψάρια, ξηροί καρποί, σπόροι, τα μπιζέλια, και τα φασόλια.
Έλαια δεν είναι μια ομάδα τροφίμων, όμως μερικοί, όπως έλαια καρπών με κέλυφος, περιέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μπορούν να περιληφθούν στη διατροφή. Άλλα, όπως τα ζωικά λίπη, είναι στερεά και θα πρέπει να αποφεύγεται.
Η άσκηση και η καθημερινή σωματική δραστηριότητα θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν με ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.
Σύμφωνα με τις Διαιτητικές Οδηγίες για τους ανθρώπους το 2010 (οι πιο πρόσφατες κατευθυντήριες γραμμές), η μείωση της ενεργειακής πρόσληψης από 50 έως 100 θερμίδες ανά ημέρα για τα παιδιά που κερδίζουν το περιττό λίπος μπορεί να μειώσει το ρυθμό με τον οποίο αύξηση του σωματικού βάρους. Με αυτή τη μείωση της ενεργειακής πρόσληψης, που θα αναπτυχθούν σε ένα υγιές βάρος, καθώς γερνούν. Βοηθήστε το παιδί σας για να βρείτε τα τρόφιμα υψηλότερης θερμίδες που μπορεί να κοπεί από την καθημερινή πρόσληψη του.
Διατροφή και τη δραστηριότητα συμβουλές:
Προσπαθήστε να ελέγχετε πότε και πού τρόφιμα που καταναλώνονται από τα παιδιά σας, παρέχοντας τακτικές ώρες καθημερινό γεύμα με την κοινωνική αλληλεπίδραση και την επίδειξη των υγιών διατροφικές συμπεριφορές.
Συμμετοχή παιδιών κατά την επιλογή και την προετοιμασία των τροφίμων και να τους διδάξει να κάνουν υγιεινές επιλογές, παρέχοντας ευκαιρίες για να επιλέξετε τα τρόφιμα με βάση τη διατροφική τους αξία.
Για τα παιδιά γενικά, ανέφερε διαιτητική πρόσληψη του παρακάτω είναι αρκετά χαμηλό ώστε να προκαλεί ανησυχία το USDA: ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και φυτικές ίνες. Επιλέξτε τρόφιμα με αυτές τις θρεπτικές ουσίες, όταν είναι δυνατόν.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουμε. Όταν πρόκειται για τον έλεγχο του βάρους, θερμίδες δεν μετράνε. Ο έλεγχος των μερίδων και η κατανάλωση τροφίμων nonprocessed συμβάλλει στον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων και την αύξηση των θρεπτικών συστατικών.
Οι γονείς ενθαρρύνονται να παρέχουν συνιστώμενη εξυπηρετούν τα μεγέθη για τα παιδιά.
Οι γονείς ενθαρρύνονται να περιορίσουν το βίντεο των παιδιών, βλέποντας τηλεόραση, και τη χρήση του υπολογιστή σε λιγότερο από δύο ώρες ημερησίως και αντικαταστήστε τις καθιστικές δραστηριότητες με δραστηριότητες που απαιτούν περισσότερη κίνηση.
Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες για τη διατήρηση της καλής υγείας και φυσικής κατάστασης και για υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης.
Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, να ενθαρρύνουν τα παιδιά να πίνουν υγρά τακτικά κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και πίνετε αρκετά ποτήρια νερό ή άλλο υγρό μετά τη σωματική δραστηριότητα έχει ολοκληρωθεί.
Για να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις Διαιτητικές Οδηγίες για τους ανθρώπους το 2010 και να καθορίσουν τις κατάλληλες διατροφικές συστάσεις για την ηλικία του παιδιού σας, το φύλο και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, επισκεφθείτε τη σελίδα Online Resources για τις συνδέσεις με το ChooseMyPlate.gov και το 2010 Διαιτητικές Οδηγίες sites. Παρακαλώ σημειώστε ότι το σχέδιο Πλάκα μου έχει σχεδιαστεί για άτομα ηλικίας άνω των 2 ετών που δεν έχουν χρόνιες ασθένειες της υγείας.
Να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό του παιδιού σας σχετικά με την υγιεινή απαιτήσεις διατροφής και της άσκησης του.
