Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν την άσκηση μόνο και μόνο επειδή είστε έγκυος. Οι περισσότερες γυναίκες που μένουν έγκυες μπορεί να ακολουθήσει ένα τροποποιημένο πρόγραμμα εκγύμνασης, με την έγκριση του γιατρού τους.
Αποκτήστε το OK
Το πρώτο βήμα προς ένα πρόγραμμα γυμναστικής εγκυμοσύνης είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για σας να ασκήσει ενώ είστε έγκυος, η Ευρωπαϊκή Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών (AAFP) λέει. Αν ο παροχέας σας δίνει ΟΚ του, να συζητήσουν ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς. Ήπια άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά και να σας βοηθήσει να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
Οι γυναίκες που γυμνάζονταν πριν την εγκυμοσύνη συνήθως μπορεί να περπατήσει 30 λεπτά την ημέρα. Οι μέλλουσες μητέρες αρχίζουν ακριβώς ένα πρόγραμμα θα πρέπει να περπατήσετε 10 έως 15 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα και να αυξήσει σταδιακά αυτή τη φορά. Όταν ασκείστε, τη δραστηριότητά σας δεν πρέπει να σας προκαλέσει πόνο, δύσπνοια ή υπερβολική κόπωση, η AAFP λέει.
Άλλοι τύποι άσκησης που συνήθως είναι συμβατά με την εγκυμοσύνη κολύμπι και στατικό ποδήλατο.
Μην πάρει υπερθερμανθεί
Αν ο καιρός είναι ζεστό ή καυτό, κάνετε οποιαδήποτε υπαίθρια άσκηση νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ για να αποφύγει να πάρει υπερθερμανθεί, ο AAFP λέει. Κατά την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια του θερμού καιρού, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο έχει καλό εξαερισμό. Πίνετε άφθονα υγρά, ακόμα και αν δεν νομίζετε ότι είστε διψασμένοι.
Αποφύγετε τις πτώσεις
Επειδή η εγκυμοσύνη μετατοπίζει το κέντρο βάρους σας, θα πρέπει να αποφεύγετε ποδηλασία, αερόμπικ βήμα, ιππασία, σκι και κάθε άλλη άσκηση που θα μπορούσε να προκαλέσει μια πτώση.
Να είστε προσεκτικοί με αβ ασκήσεις
Εκτέλεση αμετάβλητος κοιλιακό δυστοκίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να τραυματίσει και να σχίσει τους κοιλιακούς μυς, προκαλώντας σοβαρή βλάβη. Μιλήστε με τον παροχέα σας για το πώς να τροποποιήσετε κρίσιμες στιγμές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μετά το πρώτο τρίμηνο, θα πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση, ενώ είστε ξαπλωμένη ανάσκελα, γιατί το βάρος του μωρού μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος, η AAFP λέει.
Άσκηση τους πυελικούς μυς σας
Η άσκηση του πυελικού εδάφους σας από τη στιγμή που θα σας συλλάβουν μπορεί να συμβάλει στη μείωση του τοκετού σας. Οι ασκήσεις του πυελικού δαπέδου που ονομάζεται Kegel ασκήσεις, οι οποίες, όταν γίνεται σωστά, να περιλαμβάνει σύσφιξη, συμπίεση και ανύψωση των μυών μεταξύ της πυέλου και κόκκυγα.
Κλίση της πυέλου είναι επίσης ευεργετική. Αυτά τα βοηθήσει να ενισχύσει τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς και την πρόληψη της οσφυαλγίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να κάνετε γέρνει, ενώ στέκεται πιέζοντας τους μυς των γλουτών σας, και το τροχαίο γοφούς σας προς τα εμπρός.
Μετά την παράδοση, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε πίσω στη μορφή. Αλλά μην επαναλάβει το πρόγραμμα γυμναστικής σας, μέχρι τον παροχέα σας λέει ότι είναι ασφαλές να ξεκινήσει και πάλι.