Ερώτηση:
Ποιοι τύποι άσκησης είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Απάντηση:
Για τις περισσότερες γυναίκες, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ασφαλής. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που ασκούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα έχετε ένα υγιέστερο εγκυμοσύνης. Δεν ξέρουμε, όμως, αν η άσκηση ή άλλες συνήθειες για την υγεία των ασκούν οι γυναίκες είναι υπεύθυνες για τη βελτίωση.
Οι περισσότεροι τύποι άσκησης - με μέτρο - είναι εντάξει για τις έγκυες γυναίκες. Με μετριοπάθεια θέλω να πω ότι η γυναίκα εργάζεται για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης αντί να πιέζει τον εαυτό της σε ένα νέο επίπεδο απόδοσης.
Καθώς η εγκυμοσύνη προχωρά, θα είναι πιο δύσκολο να κρατήσει το ρυθμό, την αντοχή και τη ρουτίνα της κάθε άσκηση ρουτίνας η γυναίκα είχε πριν έμεινε έγκυος. Μια δεκάλεπτη μίλια, η γιόγκα θέτουν ονομάζεται "προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί," ή να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να είναι εύκολη στο πρώτο τρίμηνο, αλλά για πολλούς, αυτές θα είναι σχεδόν αδύνατο στο τρίτο τρίμηνο.
Οι γυναίκες που ασκούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Επίσης, επιβραδύνει και να μειώσει το επίπεδο της άσκησης αν αισθανθείτε ζάλη ή εξαντληθεί. Αποφύγετε τις ασκήσεις και τις δραστηριότητες στις οποίες υπάρχει κίνδυνος να πέσει και χτυπήσει στην κοιλιά σας - ή έχουν άλλους να σας χτυπήσει. Αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν καλή ισορροπία. Το κέντρο βάρους σας αλλάζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξάνοντας τον κίνδυνο της πτώσης.
Κατά το δεύτερο ήμισυ της εγκυμοσύνης, αποφύγετε τις δραστηριότητες που έχετε ανάσκελα για περισσότερο από 20 έως 30 λεπτά κάθε φορά. Αυτή η θέση μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στη μήτρα.
Τέλος, η κολύμβηση είναι μεγάλη άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μείνετε μακριά από καταδύσεις. «Οι κάμψεις" (φυσαλίδες του αερίου στο ρεύμα του αίματος) είναι επικίνδυνα για το έμβρυο.
Το Ευρωπαϊκό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων λέει ότι «αναψυχής και ανταγωνιστικούς αθλητές μπορούν να παραμένουν ενεργά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης." Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί μπορεί να συστήσει περιορισμένη δραστηριότητα. Αυτές οι ασθένειες μπορεί να περιλαμβάνουν:
αιμορραγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα βαρύ υποτροπιάζουσα αιμορραγία στο τέλος της κύησης
πλακούντας, που καλύπτει τον τράχηλο (πρόδρομος πλακούντας) στο τρίτο τρίμηνο
μια ιστορία της γέννησης πριν από τον πρόωρο
Εάν δεν ασκούνται τακτικά πριν από την εγκυμοσύνη, έχουν μια ιατρική ασθένεια (όπως η καρδιακή νόσος) που μπορεί να περιορίζουν τη δραστηριότητά, ή είχαν ή έχουν επιπλοκές της εγκυμοσύνης, ελέγξτε με το γιατρό ή τη μαία σας πριν από το σχεδιασμό κάθε άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
