Βρίσκοντας το σωστό πρόγραμμα άσκησης και η σωστή προετοιμασία
Για να είναι σωματικά ικανός, δεν χρειάζεται να γυμνάζονται έντονα για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει κατ 'ανάγκη να είναι έντονη, και συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας συνεχούς καθημερινά ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Για την επίτευξη και τη διατήρηση της φυσικής και της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, τους επαγγελματίες υγείας συμβουλεύουν μετά από ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής:
Αν έχετε μια υπάρχουσα ιατρική ασθένεια, ή μόλις τώρα αρχίζουν ένα πρόγραμμα άσκησης, να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα που θα επιλέξετε έχει σχεδιαστεί με την υγεία και την ευεξία σας στο μυαλό.
Αν είστε λίγο ξεκινάμε με ένα πρόγραμμα άσκησης, ξεκινήστε αργά και σταδιακά να χτίσει μέχρι 30 λεπτά την ημέρα.
Επιλέξτε μια δραστηριότητα που θα απολαύσετε. Είστε πιο πιθανό να συνεχίσει την άσκηση, αν κάνετε κάτι που σας αρέσει.
Στην αρχή, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει μέτρια, δεν είναι έντονη, φυσική δραστηριότητα. Ξεκινήστε με 30 λεπτά την ημέρα, και να προσθέσετε κάποια ποικιλία στη ρουτίνα ικανότητάς σας - όχι μόνο στη δραστηριότητα γυμναστικής που θα επιλέξετε, αλλά και στο χρόνο και τη ρύθμιση. Αυτό βοηθά στην εξάλειψη πλήξη με οποιαδήποτε δραστηριότητα ή μία τοποθεσία.
Να είστε βέβαιος να ξεκινήσει κάθε συνεδρία προπόνηση / άσκηση με την κατάλληλη προθέρμανση και ασκήσεις stretching. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πόνους μετά την άσκηση ή τραυματισμό.
Φορέστε την κατάλληλη ενδυμασία κατά την άσκηση, συμπεριλαμβανομένων των υποδημάτων με αρκετή υποστήριξη για τη δραστηριότητα. Επίσης, φροντίστε να ντυθείτε κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες.
Ακριβώς όπως το ζέσταμα και διατάσεις είναι σημαντικό καθώς θα αρχίσετε κάθε συνεδρία άσκησης, έτσι είναι ένα δροσερό-κάτω τελεία στο τέλος της άσκησης δραστηριότητας σας. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον αρκετά λεπτά από το τέντωμα ή το περπάτημα για να επιτρέψει τον καρδιακό ρυθμό σας για να κατέβει σιγά-σιγά.
Οι ειδικοί συνιστούν τώρα συμμετέχουν σε δύο τύπους σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα προκειμένου να εξασφαλίζεται η αερόβια υγείας και την ενίσχυση των μυών. Ενδυνάμωσης των μυών δραστηριότητες περιλαμβάνουν άρση βαρών, χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης, και την πρακτική της γιόγκα ή πιλάτες. Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται δύο φορές την εβδομάδα και περιλαμβάνουν τις μεγάλες ομάδες μυών (πόδια, τους γοφούς, την πλάτη, το στήθος, τα χέρια, τους ώμους, και την κοιλιά).
