Για να είναι φυσικά ταιριάζει σε σας δεν χρειάζεται να γυμνάζονται έντονα για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει κατ 'ανάγκη να είναι έντονη και να συστήνει τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας συνεχούς καθημερινά ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Για την επίτευξη και τη διατήρηση της φυσικής και της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, τους επαγγελματίες υγείας συμβουλεύουν μετά από ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής - ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει τα εξής:
Αν έχετε μια υπάρχουσα ιατρική ασθένεια, ή μόλις τώρα αρχίζουν ένα πρόγραμμα άσκησης, να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την έναρξη του προγράμματος για να βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα άσκησης που θα επιλέξετε έχει σχεδιαστεί με την υγεία και την ευεξία σας στο μυαλό.
Αν είστε λίγο ξεκινάμε με ένα πρόγραμμα άσκησης αρχίσει σιγά-σιγά και σταδιακά να χτίσει μέχρι και 30 λεπτά την ημέρα.
Επιλέξτε μια δραστηριότητα που θα απολαύσετε. Είστε πιο πιθανό να συνεχίσει την άσκηση, αν κάνετε κάτι που σας αρέσει.
Στην αρχή, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει μέτρια, δεν είναι έντονη, φυσική δραστηριότητα. Ξεκινήστε με 30 λεπτά την ημέρα, και να προσθέσετε κάποια ποικιλία στη ρουτίνα ικανότητάς σας - όχι μόνο στη δραστηριότητα γυμναστικής που θα επιλέξετε, αλλά στο χρόνο και τη ρύθμιση. Αυτό βοηθά στην εξάλειψη πλήξη με οποιαδήποτε δραστηριότητα ή μία τοποθεσία.
Να είστε βέβαιος να ξεκινήσει κάθε work-out/exercise συνεδρία με την κατάλληλη προθέρμανση και ασκήσεις stretching. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πόνους μετά την άσκηση ή τραυματισμό.
Φορέστε την κατάλληλη ενδυμασία κατά την άσκηση, συμπεριλαμβανομένων παπούτσια με την κατάλληλη στήριξη για τη δραστηριότητα. Επίσης, φροντίστε να ντυθείτε κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες.
Ακριβώς όπως προθέρμανση και stretching είναι σημαντικό καθώς θα αρχίσετε κάθε συνεδρία άσκησης, έτσι είναι ένα δροσερό-κάτω τελεία στο τέλος της άσκησης δραστηριότητας σας. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον αρκετά λεπτά από το τέντωμα ή το περπάτημα για να επιτρέψει τον καρδιακό ρυθμό σας για να κατέβει σιγά-σιγά.
Οι ειδικοί συνιστούν τώρα συμμετέχουν σε δύο τύπους σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα προκειμένου να εξασφαλίζεται η αερόβια υγείας και την ενίσχυση των μυών. Ενδυνάμωσης των μυών δραστηριότητες περιλαμβάνουν άρση βαρών, χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης, γιόγκα, ή Pilates. Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται δύο φορές την εβδομάδα και περιλαμβάνουν τις μεγάλες ομάδες μυών (πόδια, τους γοφούς, την πλάτη, το στήθος, τα χέρια, τους ώμους, και την κοιλιά).