Έχετε κάνει την εργασία σας, έκανε το σχέδιό σας, πέταξε όλα τα τσιγάρα σας και τώρα η μεγάλη μέρα είναι εδώ: Day One από το σχέδιό σας να σταματήσουν το κάπνισμα. Πιθανόν να έχετε ακούσει ότι η απόσυρση νικοτίνης είναι δυσάρεστη και ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να σταματήσουν αρκετές φορές πριν φτάσουν το στόχο τους. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι, αν μπορείτε να το κάνετε μέσα από αυτή την πρώτη ημέρα και αυτή την πρώτη εβδομάδα, όταν τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης είναι στα καλύτερά τους, θα είστε στο δρόμο σας προς την επιτυχία.
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα είναι να υπενθυμίσω τους ανθρώπους γύρω σας ότι σήμερα είναι η μέρα σας είναι να κλείνετε τα τσιγάρα και να ζητήσει τη βοήθειά τους. Αυτό μπορεί να σημαίνει ζητώντας από κάποιους ανθρώπους να μην καπνίζουν μπροστά σας, έτσι ώστε να μην μπαίνουν στον πειρασμό να ενδώσει σε έναν πόθο.
Πώς αισθάνεστε σήμερα
Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μια σειρά από συμπτώματα στέρησης νικοτίνης σήμερα ή κατά τη διάρκεια αυτής της πρώτης εβδομάδας. Δεν είναι ασυνήθιστο να έχουν τέσσερις ή περισσότερες από αυτές τις αντιδράσεις:
Λαχτάρα για τα τσιγάρα (νικοτίνη)
Εάν ο γιατρός σας έχει ορίσει προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης, όπως τα έμπλαστρα νικοτίνης, φροντίστε να τα χρησιμοποιούν ως οδηγίες για να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Αν αυτός ή αυτή πρότεινε αντικαταθλιπτικά, τα οποία μερικές φορές είναι χρήσιμο, βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει πώς και πότε ακριβώς να τους πάρει.
Να πάρει μέσα από δύσκολες στιγμές
Εδώ δεν είναι-ή στρατηγικές χαμηλού κόστους για την κάλυψη σημερινές προκλήσεις:
Προγραμματίστε ένα νέο τελετουργικό πρωινού. Εάν το κάπνισμα ήταν ένα μεγάλο μέρος της το πώς θα ξεκινήσει κάθε μέρα, να δημιουργηθούν νέες θετικές συνήθειες, σαν να κάνει ένα υγιεινό πρωινό από το μηδέν. Στην ιδανική περίπτωση η δραστηριότητα θα πρέπει να διαρκέσει μία ώρα ή περισσότερο και να σας κρατήσουν απασχολημένους και έξαλλος.
Δραστηριοτήτων του σχεδίου. Πρόγραμμα δραστηριοτήτων που μπορείτε να απολαύσετε (αλλά αυτό δεν συνδέσει με το κάπνισμα) να διαμένουν κατεχόμενα και να αποφευχθούν τα συναισθήματα της πλήξης ή απογοήτευσης. Είναι εντάξει να δωροδοκήσει τον εαυτό σας λίγο, πολύ-τον εαυτό σας ανταμείψει, αφού περάσει το απόγευμα χωρίς τσιγάρο να πηγαίνω σινεμά ή να πάρει ένα μανικιούρ.
Lean άλλους για την υποστήριξη. Ρωτήστε τους φίλους και την οικογένεια για να σας βοηθήσει να παρακινήσει και να προσεγγίσουν την υποστήριξη των ομάδων που διατίθενται τόσο στο πρόσωπο και σε απευθείας σύνδεση. Μην φοβάστε να επικοινωνήσετε μαζί τους-που θέλετε να δημιουργήσετε ένα δίκτυο των cheerleaders που θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο.
Οδηγήστε με διαφορετικό τρόπο. Εάν κάπνιζαν στο αυτοκίνητό σας, στο δρόμο σας να εργαστείτε ή απλά το σούπερ μάρκετ, για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τη διαδρομή σας, να ακούσετε νέα μουσική, ή να βρουν άλλο τρόπο να οδηγεί χωρίς το κάπνισμα. Μπορείτε να σκεφτείτε ακόμη και να ενταχθεί σε ένα carpool ή μέσα σε ένα τρένο για να ταρακουνήσει τις καθημερινές σας μετακινήσεις.
Αποκτήστε φυσική. Κάνοντας μια βόλτα ή τζόκινγκ ή η συμμετοχή σε κάθε είδους σωματικής δραστηριότητας που σας αρέσει πραγματικά να μειώσει τα συναισθήματα του άγχους, θυμού, απογοήτευσης, και το άγχος που συχνά αποτελούν μέρος του συνδρόμου στέρησης της νικοτίνης.
Βιολί. Αν σας άρεσε η αίσθηση του τσιγάρου στο χέρι σας, να βρείτε ένα μικρό αντικείμενο, όπως έναν συνδετήρα, μολύβι, ή ακόμα και ένα μαλακά άγχος μπάλα, ώστε να μπορείτε να παίξετε με αντ 'αυτού.
Κρατήστε το στόμα σας απασχολημένο. Δοκιμάστε το μάσημα τσίχλα χωρίς ζάχαρη, το πιπίλισμα μιας σκληρής καραμέλας, ή να κατασπαράζουν τα φρούτα και τα λαχανικά κάθε φορά που έχετε μια λαχτάρα, όλες αυτές οι επιλογές εύχρηστο ανά πάσα στιγμή.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Να βαθιές ασκήσεις αναπνοής όσο συχνά τα χρειάζεστε για να ανακουφίσει το άγχος, και κάθε φορά που εκπνέετε, τον εαυτό σας υπενθυμίσω ότι η επιθυμία να καπνίσεις θα περάσει.
Αναζητήστε χωρίς καπνό περισπασμούς. Επωφεληθείτε από τις απαγορεύσεις καπνίσματος σε δημόσιους χώρους, απολαμβάνοντας την απαγόρευση του καπνίσματος θέσεις στην κοινότητά σας. Απολαύστε τον καθαρό αέρα που γεμίζει τους πνεύμονές σας.
Δημιουργήστε ένα σχέδιο για τη διαχείριση των ωθήσεις. Πιθανόν να έχετε το αγαπημένο χρόνους και τόπους να καπνίζουν ή ορισμένες αγχωτική (αλλά προβλέψιμη) τα γεγονότα που σας προκαλούν να θέλουν να ανάψουν. Προγραμματίστε την ημέρα σας, έτσι ώστε να αποφευχθεί, όπως πολλοί από καταστάσεις που σας προκαλούν σας όσο το δυνατόν? Έχουν μια εναλλακτική δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε όταν μια σκανδάλη είναι αναπόφευκτη, όπως πίνοντας ένα ποτήρι νερό και όχι το κάπνισμα κατά τη διάρκεια προγραμματισμένα διαλείμματα για καφέ.
Περικοπές σε αλκοόλ. Δεν είναι μόνο το αλκοόλ να αποδυναμώσει την απόφασή σας να ακολουθήσετε μια σειρά από υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής, που συχνά λειτουργεί ως έναυσμα για το κάπνισμα. Ειδικότερα, αποφύγετε τυχόν ειδικά ποτά που χρησιμοποιήσατε για να απολαύσετε με ένα τσιγάρο.
Σας αποσπάσει την προσοχή. Εάν βρίσκετε έχετε χρόνο στη διάθεσή σας, κρατήστε αυτά τα χέρια απασχολημένος με ένα ενδιαφέρον βιβλίο ή περιοδικό για να διαβάσετε ή ένα παζλ για την επίλυση.
Γνωρίστε βασικές επαφές. Εάν έχετε μια αδύναμη στιγμή, να καλέσετε έναν φίλο, ενός αγαπημένου προσώπου, τη γραμμή βοήθειας της Ευρωπαϊκής Ζώνης του πνεύμονα (800-548-8252) ή τη γραμμή βοήθειας του National Cancer Institute (877-448-7848) για την ενθάρρυνση, έτσι ώστε να δεν φθάνουν για ένα τσιγάρο.