Από το εορταστικό μέρη για οικογενειακές γιορτές, είναι η εποχή για φαγητό των διακοπών. Αλλά όταν έχετε υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη (OAB), πληρώνει για να σκεφτούμε πριν να φάτε. Μεταξύ των πικάντικα ορεκτικά, κεράσματα σοκολάτας, και το αλκοόλ-εμπλουτίστηκε eggnog, θα μπορούσατε να καταλήξετε να περάσετε τις διακοπές σας στο μπάνιο. Πλέον, θα μπορούσατε να καταλήξετε με τα ανεπιθύμητα κιλά. Και το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει μόνο τα συμπτώματα OAB σας.
Ευτυχώς, με λίγο προγραμματισμό, μπορείτε ακόμα να φάτε, να πιείτε και να είναι χαρούμενα αυτή την εορταστική περίοδο. Απλά πρέπει να κρατήσει OAB στο μυαλό όταν αποφασίζουν τι να επιδοθούν σε και τι πρέπει να παραλείψετε. Οι παρακάτω οδηγίες μπορούν να σας βοηθήσουν.
Προσέξτε το βάρος σας
Κατά τη διάρκεια των διακοπών και όλο το χρόνο, έξυπνες επιλογές τροφίμων βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Το κλειδί είναι η επιλογή τροφίμων που συσκευάζουν πολλή διατροφής σε ένα σχετικά μικρό αριθμό θερμίδων. Τα τρόφιμα αυτά περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, άπαχα κρέατα και πουλερικά, και χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Εάν είστε υπέρβαροι, να χάσουν βάρος μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα OAB σας. Μια πρόσφατη μελέτη συμπεριέλαβε 338 υπέρβαρες γυναίκες με προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης, όπως OAB. Οι γυναίκες χωρίστηκαν τυχαία είτε σε ένα εντατικό πρόγραμμα απώλειας βάρους ή μια ομάδα ελέγχου. Μετά από έξι μήνες, τα άτομα της ομάδας απώλεια βάρους είχε χάσει κατά μέσο όρο 8 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους, σε σύγκριση με 2 τοις εκατό για την ομάδα ελέγχου. Η ομάδα απώλεια βάρους είχε επίσης μια μεγαλύτερη μείωση στη συχνότητα τους ουροποιητικού ατυχημάτων.
Επιλέξτε τροφές σας
Ορισμένα τρόφιμα και τα ποτά έχουν μια πιο άμεση επίδραση στην OAB. Μην αφήνετε τις λάθος επιλογές σαμποτάρουν την ευθυμία διακοπών σας.
Πρώτα απ 'όλα, να μάθουν πώς να αποφύγετε το πρόβλημα τρόφιμα και τα ποτά που ερεθίζουν την κύστη, συμβάλλοντας στη διαρροή ούρων. Η ευαισθησία ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά αυτές είναι συνήθεις ύποπτοι:
Αλκοολούχα ποτά
Ανθρακούχα ποτά
Η καφεΐνη
Τεχνητά γλυκαντικά ποτά
Καφές (ακόμη και ντεκαφεϊνέ)
Ντομάτες και τα προϊόντα ντομάτας
Εσπεριδοειδή και χυμοί
Ιδιαίτερα πικάντικα φαγητά
Σιρόπι καλαμποκιού
Μέλι
Σοκολάτα
Η διαχείριση της πρόσληψης υγρών σας είναι το κλειδί, καθώς και. Από τη μία πλευρά, η υπερβολική κατανάλωση σε κάνει να ουρείτε πιο συχνά. Από την άλλη πλευρά, πίνοντας πολύ λίγο οδηγεί σε πολύ συμπυκνωμένο, σκούρο κίτρινο, έντονο άρωμα ούρα. Τέτοια συμπυκνωμένα ούρα ερεθίζει την ουροδόχο κύστη, και επίσης προωθεί την ανάπτυξη των βακτηρίων. Στόχος για ένα υγιές ισοζύγιο περίπου έξι ποτήρια την ημέρα, ιδανικά σε απόσταση ομοιόμορφα καθ 'όλη την ημέρα. Το νερό είναι η ιδανική επιλογή. Για ένα εορταστικό ποτό που είναι απαλό στην κύστη σας, δοκιμάστε χυμό cranberry.
Προγραμματίστε τη στρατηγική σας
Κρατώντας τη διατροφή σας σε καλό δρόμο σε μέρη διακοπών και οικογενειακές συγκεντρώσεις είναι πιο εύκολο αν το σχέδιο μπροστά. Οι στρατηγικές αυτές μπορούν να βοηθήσουν:
Δεν φθάνουν πεινασμένοι. Φάτε ένα υγιεινό σνακ στο σπίτι πρώτα, έτσι ώστε να μην είναι όπως στον πειρασμό να τρώω για τα πάντα σε θέαμα.
Πεδίο εφαρμογής από τον μπουφέ. Προτού να πάρετε ένα πιάτο, ερευνούν τις προσφορές και να αποφασίσει ποια ταιριάζει στην διατροφή σας.
Φέρτε ένα αγαπημένο πιάτο. Θα γνωρίζετε ότι υπάρχει τουλάχιστον ένα τρόφιμο που αγαπάτε και που σας αγαπά πίσω στο τραπέζι.
