Έχετε ένα πρόβλημα με το ποτό; Δεν είναι μόνο το αλκοόλ, αλλά το νερό, σόδα, καφέ, τσάι, ή χυμό; Για μερικούς ανθρώπους, την εξάλειψη υπερβολική πρόσληψη υγρών είναι το μόνο που χρειάζεται για να φέρει ακράτεια υπό έλεγχο. Για παράδειγμα, σε μια βρετανική μελέτη, η μείωση της πρόσληψης υγρών κατά 25% - απολαμβάνοντας τη συνήθη ποτά σας, αλλά ρίχνει κάθε φλιτζάνι ή ένα ποτήρι μόνο τα τρία τέταρτα - μειώνεται σημαντικά υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη συμπτώματα και νυκτουρία. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη τεχνική υγρού-διαχείρισης, μαζί με το πρόγραμμα της ουροδόχου κύστης κατάρτισης ή άλλες θεραπείες.
Επανεξέταση ημερολόγιο της ουροδόχου κύστης σας για να δείτε πόσα υγρά πίνετε κάθε μέρα. Μόλις ο γιατρός σας σχόλια αυτές τις πληροφορίες, αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει αλλαγές στην ποσότητα των υγρών που καταναλώνουν. Αν παραγωγή ούρων σας είναι πολύ υψηλότερο από 48 ουγκιά, μπορεί να πίνουν πάρα πολύ υγρό. Αυτό δεν είναι απαραίτητα ανθυγιεινό, αλλά αναγκάζει την κύστη σας να χειριστεί μεγαλύτερη ποσότητα ούρων και μπορεί να καλέσει ή να επιδεινώσει την ακράτεια. Η περικοπή μπορεί να είναι χρήσιμη.
Από την άλλη πλευρά, εάν η έξοδος σας είναι πολύ χαμηλότερη από 30-40 ουγκιά, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος και, σε μερικούς ανθρώπους, να δημιουργήσει μια συχνή ανάγκη για ούρηση, επειδή η συμπυκνωμένα ούρα ερεθίζει την εσωτερική επιφάνεια της ουροδόχου κύστης. Εκτός και αν συμμετέχουν σε έντονη άσκηση ή να έχουν μια ιατρική ασθένεια (όπως μια τάση προς σχηματισμού λίθων στα νεφρά), που απαιτεί την κατανάλωση περισσότερο ρευστό, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές για τη βελτίωση των συμπτωμάτων σας:
Παρακολουθήστε πρόσληψη υγρών. Να πίνετε μόνο όταν διψάτε, και δεν υπερβαίνει τα έξι έως οκτώ ποτήρια 8-ουγγιά υγρών την ημέρα από όλες τις πηγές, συμπεριλαμβανομένων σούπα ή γάλα στα δημητριακά σας, αν δεν έχετε μια ιατρική ασθένεια που απαιτεί περισσότερο. Σημειώστε ότι ένα κύπελλο 8-ουγκιών είναι μόνο τα δύο τρίτα ενός προτύπου δοχείου σόδα.
Μην πίνετε περισσότερο από 8 ουγκιές σε ένα χρόνο.
Μην καταναλώνουν. Η ταχύτερη κύστη σας γεμίζει, το πιο πιθανό είναι να αισθάνεστε επείγουσα ανάγκη.
Ελαχιστοποίηση καφεΐνη και τα ανθρακούχα ποτά.
Μείωση ή εξάλειψη κατανάλωση αλκοόλ.
Αν διψάς, επειδή είναι ζεστό ή έχετε ασκήσει, μην διστάσετε να πιει νερό.
Πόσο θα πρέπει να πίνετε;
Η παλιά συμβουλή για να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα δεν είναι πλέον κρατά το νερό, ειδικά αν είστε επιρρεπείς σε ακράτεια ούρων.
Πού αυτή η σύσταση προέρχεται από; Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτή βασίζεται σε μια παρεξήγηση. Έχει εντοπιστεί στη δεκαετία του 1940, όταν η Εθνική Ακαδημία Επιστημών δημοσίευσε μια συνιστώμενη ημερήσια δόση 1 ml του υγρού για κάθε θερμίδες καίγονται - λίγο πάνω από οκτώ ποτήρια για μια τυπική δίαιτα 2.000 θερμίδων. Ωστόσο, η δήλωση συνέχεια εξήγησε ότι τα περισσότερα από αυτό το υγρό θα μπορούσε να επιτευχθεί μέσω του υγρού που περιέχεται στα τρόφιμα.
Ανεξάρτητα, το οκτώ ποτήρια την ημέρα ρήση έπιασε. Πράγματι, σήμερα οι άνθρωποι συχνά καταναλώνουν πολύ περισσότερο, καθώς tote γιγαντιαία μπουκάλια νερού, αγοράζουν υπερ-μεγέθους αναψυκτικά, και ακολουθούν τις προσταγές των προγραμμάτων που υπόσχονται μπορείτε να χάσετε βάρος με την κατανάλωση όσο και ένα τέταρτο γαλονιού του ρευστού σε μια στιγμή. Άλλοι άνθρωποι πίνουν περισσότερο νερό ή άλλα υγρά, ως μέρος μιας ειδικής διατροφής που φιλοδοξεί να καθαρίσει ή να αποτοξινώσει του ήπατος ή άλλα όργανα του σώματος.
Σε μια έρευνα του 2000 που διεξήχθη για το Πανεπιστήμιο Rockefeller και η Διεθνής Εμφιαλωμένο Νερό Association, 2.818 ενήλικες σε 14 πόλεις ανέφεραν κατανάλωση περίπου έξι ποτήρια νερό την ημέρα - ένα αποτέλεσμα που παρουσιάστηκε ως ανησυχητικά στοιχεία ότι οι άνθρωποι είχαν γίνει αφυδατωμένα. Αλλά αν έχετε συμπεριλάβει τα αναψυκτικά, καφέ, τσάι, γάλα, χυμό, αθλητικά ποτά, και τα αλκοολούχα ποτά αυτά ερωτηθέντες έπιναν, μέση κατανάλωση υγρών τους ήταν 17,6 φλιτζάνια την ημέρα - αρκετά για να έχετε ουρήσει κάθε ξυπνώντας ώρα, ακόμα κι αν δεν το κάνετε έχουν κανένα πρόβλημα με την χωρητικότητα της κύστης.
Μια νεφρολόγος στο Dartmouth Medical School έψαξε την επιστημονική βιβλιογραφία για τις μελέτες που θα μπορούσε να υποστηρίξει την ιδέα ότι οι άνθρωποι χρειάζονται οκτώ ποτήρια υγρών την ημέρα. Όχι μόνο έκανε διαπιστώσει ότι δεν υπάρχουν τέτοιες ενδείξεις, αλλά κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η έρευνα που έχει γίνει "υποδηλώνει σαφώς ότι τέτοιες μεγάλες ποσότητες δεν χρειάζονται."
Επιπλέον, η έννοια της αποτοξίνωση του ήπατος ή άλλα όργανα από το πόσιμο επιπλέον νερό ή άλλα υγρά δεν βασίζεται στην πραγματικότητα. Ένα άτομο με φυσιολογική ηπατική και νεφρική λειτουργία μπορεί να είστε σίγουροι ότι αυτά τα όργανα θα απελευθερώσει το σώμα από τις τοξίνες, ως μέρος της κανονικής λειτουργίας τους. Και το πόσιμο νερό δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, εκτός εάν πίνετε για να αντικαταστήσετε τα ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας που μπορεί να συνήθως καταναλώνουν, όπως η σόδα και χυμό φρούτων.
