Οι ασκήσεις Kegel δεν απαιτούν ειδική ενδυμασία ή εξοπλισμό. Είναι εύκολο να το μάθει και απλό να το κάνουμε. Και αν τα κάνεις σωστά, κανείς δεν μπορεί να πει αν τους κάνει, έτσι ώστε να μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Ο γιατρός σας, τη νοσοκόμα ή το φυσιοθεραπευτή μπορεί να απαντήσει σε τυχόν ερωτήσεις που έχετε και να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
Μια Ασθενής πυελικού εδάφους
Οι μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να εξασθενήσει λόγω της γήρανσης, της εγκυμοσύνης και κολπικό τοκετό, τραυματισμό, χειρουργική επέμβαση, χρόνιος βήχας, ή η έλλειψη σωματικής άσκησης. Αν το πυελικό έδαφος είναι αδύναμη, της ουροδόχου κύστης και άλλων οργάνων της πυέλου μπορεί να κρεμάσει έξω από τον τόπο. Η ουρήθρα μπορεί να ανοίξει πάρα πολύ εύκολα και να μπορούν τα ούρα να διαρρεύσει. Οι ασκήσεις Kegel μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσει τους μυς του πυελικού εδάφους σας, ώστε να μπορεί να υποστηρίξει καλύτερα τα όργανα της πυέλου και τον έλεγχο της ροής των ούρων.
Πώς οι ασκήσεις Kegel γίνονται
Δοκιμάστε κάθε μία από τις ασκήσεις Kegel που περιγράφονται παρακάτω. Όταν εσείς τους κάνετε, προσπαθήστε να μην μετακινήσετε το πόδι σας, τους γλουτούς ή τους μυς του στομάχου.
Ενώ είστε στην ούρηση, προσπαθήσετε να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Έναρξη και να σταματήσει αυτό όσο πιο συχνά μπορείτε.
Σύμβαση ως εάν ήσασταν διακοπή ροή των ούρων σας, αλλά το κάνει όταν δεν είστε στην ούρηση.
Σφίξτε το ορθό σας σαν να προσπαθεί να μην περάσει το φυσικό αέριο. Συμβόλαιο πρωκτό σας, αλλά δεν κινούνται γλουτούς σας.
Χρήσιμες συμβουλές
Κάντε Kegels σας όσο πιο συχνά μπορείτε. Τα περισσότερα μπορείτε να το κάνετε, τόσο πιο γρήγορα θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα.
Επιλέξτε μια δραστηριότητα που κάνετε συχνά ως υπενθύμιση. Για παράδειγμα, κάνετε ασκήσεις Kegel σας κάθε φορά που θα καθίσετε.
Σφίξτε πυελικού εδάφους σας πριν φτάρνισμα, σηκωθείτε από μια καρέκλα, βήχα, γέλιο ή ανελκυστήρα. Αυτό προστατεύει πυελικού εδάφους σας από τον τραυματισμό και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαρροή ούρων.
Προσπαθήστε να κρατήσετε κάθε Kegel για μια αργή αρίθμηση πέντε. Πιθανότατα δεν θα είναι σε θέση να τους κρατήσει για τόσο καιρό στην αρχή, αλλά να συνεχίσουν να εξασκούνται. Θα πάρει πιο εύκολο, όπως του πυελικού εδάφους σας γίνεται ισχυρότερη. Τελικά, ειδικά βάρη που τοποθετείτε στο κόλπο σας μπορεί να συνιστάται να σας βοηθήσει να Kegels σας ακόμα πιο αποτελεσματική.
