"Για να κοιμηθεί - παρ 'ελπίδα στο όνειρο», έγραψε ο Σαίξπηρ στο παιχνίδι αριστούργημά του, Άμλετ. Είναι μια ωραία ιδέα. Για μερικούς ανθρώπους, όμως, η φευγαλέα δρόμος προς την κοιμισμένη είναι τίποτα, αλλά ένα όνειρο.
Για πολλούς, ο δρόμος είναι στρωμένος με εμπόδια - συχνά μια διαταραχή του ύπνου, που κυμαίνονται από αϋπνία για το Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών για άπνοια κατά τον ύπνο, κατά την οποία τα άτομα συνήθως ροχαλίζουν, εμπειρία ακανόνιστο ύπνο, και μπορεί να σταματήσει να αναπνέει για σύντομα χρονικά διαστήματα, σε ορισμένες περιπτώσεις εκατοντάδες φορές μια νύχτα. Οι συνέπειες της στέρησης ύπνου, συγκεκριμένα το «πρόβλημα υπνηλίας" κατά τη διάρκεια της ημέρας, που συνήθως ακολουθεί, μπορεί να έχει εξαιρετικά σοβαρές, ακόμα και απειλητικές για τη ζωή συνέπειες.
Λαμβάνοντας υπόψη ξοδεύουμε σχεδόν το ένα τρίτο της ζωής μας μπαίνει στο κρεβάτι, θα έλεγε κανείς ότι θα ξέρουν πώς να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα. Όχι τόσο για πολλούς. Αν έχετε δυσκολίες στον ύπνο, δεν είστε μόνοι χασμουρητό - οι πιθανότητες είναι μερικά από τα μέλη της οικογένειάς σας, τους συναδέλφους, τους γείτονες και έχουν επίσης ένα "χρέος ύπνου", το σωρευτικό αποτέλεσμα να μην πάρει την ποσότητα ή την ποιότητα του ύπνου που χρειάζεται κανείς. Όπως πολλοί ως 70 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν πληγεί με τα προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με.
Ενώ ορισμένες διαταραχές του ύπνου μπορεί να συνδέεται με βιολογικές αλλαγές που συνδέονται με τη γήρανση ή ορισμένες φυσικές ασθένειες, ιδιαίτερα εκείνες που προκαλούν πόνο, άλλοι μπορεί να σχετίζεται με μια διαταραχή της ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή άγχος. Κακή ύπνου μπορεί επίσης να προέλθει από «κακές» συνήθειες, όπως στον ύπνο είναι πολύ μεγάλο ή πολύ αργά μέσα στην ημέρα, ή να κάνει εργασία με βάρδιες. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε απλά δεν μπορεί να δώσει στον εαυτό σας την ευκαιρία να αποκτήσει άφθονη shuteye.
Φύση της στέρησης ύπνου
Οι οδηγοί που διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο είναι εργαζόμενοι τρίτη βάρδια, οι άνθρωποι που οδηγούν ένα μεγάλο αριθμό μίλια κάθε μέρα, τα άτομα με μη αναγνωρισμένες διαταραχές του ύπνου, καθώς και εκείνων που χορηγείται φαρμακευτική αγωγή με ηρεμιστικά.
Γιατί δεν είναι η Ευρώπη να πάρει το υπόλοιπο μιας καλύτερης νύχτας; Ζούμε σε μια κοινωνία που λειτουργεί 24 ώρες την ημέρα. Υπάρχουν πολλαπλές ευθύνες στην εργασία και στο σπίτι. Όταν πιεστεί για το χρόνο, ένα πράγμα που οι άνθρωποι δίνουν είναι ο ύπνος. Όταν θυσιάσει ώρες με αυτόν τον τρόπο, όμως, μπορεί να καταλήξετε να πληρώνουν για αυτό από την άποψη της μειωμένης παραγωγικότητας και αυξημένο κίνδυνο για λάθη στην κρίση και τα ατυχήματα.
Αϋπνία - η ανικανότητα να κοιμηθείτε και να παραμείνει εκεί - επηρεάζει πολλά εκατομμύρια ανθρώπους. Η άπνοια ύπνου επηρεάζει μια άλλη 10-15000000. Η ναρκοληψία [ύπνος ανεξέλεγκτα κατά τη διάρκεια της ημέρας], επηρεάζει περίπου 200,00. Περίπου 5 τοις εκατό του πληθυσμού έχει αριθμό έχουν το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών [ΣΑΠ].
Ενώ οι άνθρωποι κάθε ηλικίας μπορεί να επηρεαστεί, φαίνεται να είναι μια μεγάλη επικράτηση των διαταραχών του ύπνου στους ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες εκεί. Μελέτες ύπνου αποκαλύπτουν ότι παίρνουν λιγότερο REM (βαθύ) ύπνο την πάροδο του χρόνου. Με τη γήρανση, ο ύπνος γίνεται πιο εύθραυστο, δηλαδή, ότι δεν παίρνει πολύ διαταραχή να αφυπνιστεί η ατομική. Οι γυναίκες μπορεί να παρατηρήσετε πρώτα αυτό κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Η έλλειψη ύπνου και η σύνδεσή της με τα ατυχήματα - αυτοκινήτων και on-the-job -. Φαίνεται τώρα να είναι ένα πρόβλημα πολύ μεγαλύτερο μέγεθος από ό, τι πιστευόταν παλαιότερα Κόπωση οδηγεί σε μειωμένη πνευματική εγρήγορση και τη συγκέντρωση. Συχνά είναι το προκύπτον «παρ 'ολίγον» (σε ένα όχημα με κινητήρα ή με άλλο τρόπο) ότι μερικές φορές κάνει τους ανθρώπους να αναγνωρίζουν ότι έχουν ένα πρόβλημα και πρέπει να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια.
Τα ποσοστά θνησιμότητας με βάση τα μίλια που οδηγούνται στη νύχτα είναι διπλάσια από εκείνα που κατά τη διάρκεια της ημέρας στις ΗΠΑ. Οι εργαζόμενοι σε βάρδιες να είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε αυτό το πρόβλημα. Βιολογικό ρολόι τους περνά σε λάθος χρόνο, και συνήθως οδηγεί στο σπίτι μετά τη δουλειά όταν είναι πολύ κουρασμένοι.
Τι γίνεται στον ύπνο;
Σε ορισμένες χώρες, ένα υπόλοιπο σιέστα ή σύντομη διάρκεια της ημέρας είναι ένα σεβαστό, την ώρα-τίμησε καθημερινή τελετουργία. Με τους ηλικιωμένους, ιδίως, στον ύπνο μπορεί να βοηθήσει να συνθέτουν μερικά από τα έχασε τον ύπνο τη νύχτα. Στον ύπνο μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα και να βοηθήσει να αποκαταστήσει την ικανότητά σας να σκεφτείτε.
Τι για να ξυπνήσει πολύ νωρίς, όπως και πριν από την πρώτη τιτίβισμα των πουλιών; Ενώ μια τέτοια «αφυπνίσεις νωρίς το πρωί» μπορεί να είναι ένα σημάδι της κατάθλιψης ή άλλων θεραπεύσιμη συναισθηματικές διαταραχές, το πέρασμα του χρόνου μπορεί να είναι ο ένοχος. Αν και οι άνθρωποι που είναι μεγαλύτεροι ανάγκη τόσο πολύ ύπνο όσο ποτέ δεν φαίνεται να είναι σε θέση να το πάρει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρόκειται για ύπνο λίγο αργότερα, μπορεί να βοηθήσει να επαναφέρετε το βιολογικό σας ρολόι και θα σας επιτρέψει να κοιμηθεί αργότερα.
Πόσες ώρες τη νύχτα πρέπει να κοιμηθεί; Οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ύπνου θα πρέπει να πάρει 7 έως 8 ώρες ύπνου το βράδυ. Το ποσοστό αυτό ποικίλλει σημαντικά σε όλη τη διάρκεια της ηλικίας και από άτομο σε άτομο. Ακόμα, εάν παίρνετε λιγότερο από 6 ώρες ύπνου κάθε νύχτα τακτικά, οι πιθανότητες είναι είστε οικοδόμηση "χρέος ύπνου", και μπορεί να θέτει σε κίνδυνο την υγεία και την ευημερία σας, οι αρχές υποστηρίζουν ύπνου.
Αν έχετε χρόνια προβλήματα ύπνου, θα πρέπει να έχετε απλώς βρίσκονται εκεί και να το πάρετε; Όχι Δοκιμάστε την άσκηση λογικό συνήθειες ύπνου. Αν έχετε κάνει όλα όσα μπορεί, όμως, και ακόμα δεν έχουν πάρει καλή, η ποιότητα του ύπνου, μιλήστε με τον οικογενειακό γιατρό σας. Αν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια, να ζητήσει την παραπομπή σε έναν ειδικό ύπνου. Αυτό μπορεί να απαιτείται, ειδικότερα, για πιο σύνθετες ασθένειες όπως η ναρκοληψία. Αν και αυτή η ασθένεια δεν είναι ιάσιμη, είναι θεραπεύσιμη, αν και το σχήμα με προσεκτικά συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι περίπλοκη, και καλύτερο χειρισμό από έναν ειδικό ύπνου. Από την άλλη πλευρά, τον ύπνο θεραπεία άπνοιας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.