Eposgo

Τα προβλήματα ύπνου και τις αλλαγές της ζωής μοναδική για τις γυναίκες

Έχετε προβλήματα στον ύπνο; Πολλές γυναίκες κάνουν. Κάποιες αλλαγές στη ζωή είναι μοναδική για τις γυναίκες, όπως η εγκυμοσύνη ή την εμμηνόπαυση. Οι αλλαγές αυτές, σε συνδυασμό με τις απαιτήσεις της οικογένειας και της εργασίας, μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας και τον ύπνο σας. Συζητήστε με το γιατρό σας αν τα προβλήματα ύπνου σας να διαρκέσει περισσότερο από μερικές εβδομάδες. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να έχουν περισσότερη ενέργεια.

Τι επηρεάζει τον ύπνο σας;


Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το πόσο καλά κοιμάστε. Ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσει μεταβολές στη διάθεση, αϋπνία και άλλα προβλήματα. Εξισορρόπηση πολλούς ρόλους όπως της μητέρας, εταίρος, εργαζόμενος, και επιστάτης μπορεί να πάρει έναν φόρο για τον ύπνο σας. Οι ανησυχίες σχετικά με αυτές τις ανταγωνιστικές απαιτήσεις μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα. Και, φυσικά, με τόσα πολλά να κάνουμε, ο οποίος έχει ακόμα χρόνο για ύπνο; Αλλά θα πρέπει να κοιμούνται και να είναι υγιείς και να έχουν ενέργεια. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κοιμηθείτε καλύτερα.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο


Εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κοιμηθείτε καλύτερα:

  • Κρατήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια ώρα κάθε μέρα.

  • Ασκείστε τακτικά. Αποφύγετε την έντονη άσκηση 2-4 ώρες πριν τον ύπνο.

  • Μάθετε να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο, γιόγκα, ή διαλογισμό. Διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.

  • Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον για ύπνο. Σιγουρευτείτε ότι το δωμάτιο είναι ήσυχο, σκοτεινό, και δεν είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο.

  • Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξ.

  • Αποφύγουν ή να περιορίσουν την καφεΐνη, τη νικοτίνη και το αλκοόλ.

Στάδια της ζωής

Μια γυναίκα που περνά μέσα από πολλά στάδια κατά τη διάρκεια της ζωής της. Τα στάδια αυτά είναι ένα φυσικό μέρος του να είσαι γυναίκα. Φυσικές και συναισθηματικές αλλαγές που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου, την εγκυμοσύνη, τη μητρότητα και η εμμηνόπαυση. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο, ακόμα και να προκαλέσουν αϋπνία. Αλλά υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Εμμηνορροϊκού κύκλου


Πολλές γυναίκες έχουν φυσικά ή συναισθηματικά συμπτώματα πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν μεταβολές στη διάθεση, κράμπες, και κόπωση. Μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθάνεστε και πώς κοιμάστε. Τρώγοντας μια καλά ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα σας. Η βιταμίνη και με ανόργανα άλατα συμπληρώματα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος και να ανακουφίσει ορισμένα από τα συμπτώματα σας. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και να είναι πιο κουρασμένος κατά την κατάκλιση. Απόγευμα άσκηση είναι το καλύτερο. Νυκτερινές άσκηση μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.

Εγκυμοσύνη


Να πάρει ξεκούραστο ύπνο μπορεί να είναι μια πρόκληση σε προχωρημένη εγκυμοσύνη. Αυτό οφείλεται σε φυσικές και συναισθηματικές αλλαγές. Αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα:

  • Πάρτε ένα ζεστό ντους πριν από το κρεβάτι.

  • Για να χαλαρώσετε, να ζητήσει από το σύντροφό σας να κάνετε μασάζ στους ώμους σας, το λαιμό ή την πλάτη.

  • Κοιμηθείτε με μαξιλάρια κάτω από το στομάχι και την πλάτη σας, και ανάμεσα στα γόνατά σας.

  • Πάρτε τα NAP, αν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

  • Για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη, την άσκηση και την πρακτική καλή στάση του σώματος. Κοιμηθείτε σε ένα σκληρό στρώμα.

  • Για τη μείωση συχνή ούρηση τη νύχτα, πιείτε περισσότερα υγρά σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα.

  • Για να μειώσετε την καούρα, κοιμούνται με το ανώτερο σώμα σας έθεσε 6 ίντσες. Μην ξαπλώνετε για τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό.

  • Μια υφέρπουσα σέρνεται ή αίσθηση βάρους στα πόδια σας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Ρωτήστε τον γιατρό σας για το πώς να μειώσουν τα συμπτώματα σας. Προσπαθήστε να περπατήσει, τέντωμα, ή τρίψτε τα πόδια σας.

  • Αποφύγετε ή να περιορίσει τον καφέ, το μαύρο τσάι, τα αναψυκτικά τύπου κόλα και. Αυτά μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα.

Μητρότητα


Έχοντας ένα νέο μωρό μπορεί να είναι αγχωτική. Μάθετε τρόπους για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε όταν μπορείτε. Αυτό θα σας δώσει την ενέργεια για να λάβει την καλύτερη φροντίδα του εαυτού σας και το παιδί σας. Δοκιμάστε τα εξής:

  • Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε, και να δέχονται βοήθεια, όταν αυτό είναι που προσφέρονται.

  • Πολλές νέες μητέρες αισθάνονται λίγο κάτω για μερικές εβδομάδες. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τους αγαπημένους σας. Συζητήστε με το γιατρό σας αν τα συναισθήματά σας πάρει με τον τρόπο του ύπνου ή φαγητού.

  • Προσπαθήστε να ρυθμίσετε τον ύπνο του μωρού σας για να χωρέσει έναν κύκλο ημέρας-νύχτας. Τη νύχτα, τα φώτα χαμηλώνουν και η ρύθμιση ήσυχο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, να κρατήσει το μωρό σας ενεργοί περισσότερο. Στη συνέχεια, αυτός ή αυτή θα κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

  • Πάρτε μια καθημερινή βόλτα με το μωρό σας. Ο καθαρός αέρας και το φως της ημέρας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και οι δύο.

  • Όταν το μωρό σας κοιμάται, να ξαπλώνουν για έναν υπνάκο ή να βάλετε τα πόδια σας επάνω και να ξεκουραστείτε.

Εμμηνόπαυση


Η εμμηνόπαυση είναι όταν σταματήσει να έχει έμμηνο ρύση για τα καλά. Στους μήνες ή χρόνια πριν την εμμηνόπαυση, το σώμα σας παράγει λιγότερα γυναικείες ορμόνες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σωματική, πνευματική, ή συναισθηματικές αλλαγές που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Ρωτήστε τον γιατρό σας εάν η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης μπορεί να βοηθήσει τον ύπνο σας. Να είστε βέβαιος να πάρει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε. Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε και να κοιμηθείτε καλύτερα. Επίσης, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:

  • Αν έχετε εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, να αποφεύγουν την καφεΐνη και τα πικάντικα φαγητά στη διάρκεια της νύχτας. Φορέστε ένα νυχτικό βαμβάκι και βάλτε βαμβακερά σεντόνια στο κρεβάτι σας. Ρίξτε μια αλλαγή nightclothes εύχρηστο. Κρατήστε ένα ανοικτό παράθυρο ή να χρησιμοποιήσετε ένα φορητό ανεμιστήρα.

  • Εναλλαγές της διάθεσης μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, απώλεια μνήμης, κόπωση, ή κατάθλιψη. Αν αυτά επηρεάζει τον ύπνο σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με άλλες γυναίκες της ηλικίας σας. Άρει τα οινοπνευματώδη ποτά σας με την άσκηση και να κάνει πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε.

Για περισσότερες πληροφορίες