Eposgo

Τι είναι υγιές βάρος σας ;

Στη σημερινή κοινωνία, οι διασημότητες λαγωνικό των media αν χάσει μια λίβρα ή να κερδίσουν ένα, γι 'αυτό είναι δύσκολο να γίνει κατανοητή η έννοια της ένα υγιές βάρος.

Η παχυσαρκία καθορίζεται από το ποσοστό του σωματικού λίπους και βάρους, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος (NHLBI). Έχοντας ένα μεγάλο ποσοστό του σωματικού λίπους, ανεξάρτητα από το πόσο ζυγίζει, είναι ανθυγιεινό. Θα μπορούσε να είναι φυσιολογικού βάρους ή λιποβαρή και εξακολουθούν να έχουν ένα νοσηρό ποσό του λίπους του σώματος. Όντας υπέρβαρος σημαίνει ότι έχετε ένα μεγάλο βάρος, αλλά όχι απαραίτητα πάρα πολύ λίπος του σώματος. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που είναι μυϊκή ζυγίζει περισσότερο από εκείνους που δεν είναι? Επιπλέον βάρος τους προέρχεται από τους μυς, όχι το σωματικό λίπος.

Σύμφωνα με τις οδηγίες του NHLBI, η εκτίμηση του κατά πόσον είστε υπέρβαροι περιλαμβάνει τη χρήση τρία βασικά μέτρα:

  • Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ)

  • Η περίμετρος μέσης

  • Παράγοντες κινδύνου για ασθένειες και ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία, τα οποία περιλαμβάνουν την υψηλή πίεση αίματος, το υψηλό επίπεδο της LDL («κακή») χοληστερόλης, υψηλά τριγλυκερίδια, υψηλό σάκχαρο του αίματος και το κάπνισμα.

Ο δείκτης μάζας σώματος

Η πρώτη μέτρηση για να μάθετε αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι περιλαμβάνει τον προσδιορισμό του δείκτη μάζας σώματος σας, ή BMI. Για να υπολογίσετε ΔΜΣ σας, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά με 703, τότε διαιρούμε με το ύψος σας σε ίντσες. Στη συνέχεια, διαιρέστε με το ύψος σας σε ίντσες και πάλι.

ΔΜΣ = (βάρος σε κιλά) Χ 703

(Ύψος σε ίντσες) Χ (ύψος σε ίντσες)

Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε £ 162 και είναι 69 ίντσες ψηλό, ο ΔΜΣ σας είναι 23.9, ή (162 x 703) ÷ (69 x 69), και είναι φυσιολογικό.

  • ΔΜΣ 18,4 ή παρακάτω: Ελλιποβαρείς

  • ΔΜΣ 18,5 έως 24,9: Normal

  • ΔΜΣ 25 με 29,9: Υπέρβαρος

  • ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτερο: Παχύσαρκοι

Για τους ανθρώπους που θεωρούνται παχύσαρκοι ή εκείνους που είναι υπέρβαροι και έχουν δύο ή περισσότερους παράγοντες κινδύνου, οι οδηγίες του NHLBI συνιστούν απώλεια βάρους.

Αν ο ΔΜΣ είναι ένας αξιόπιστος δείκτης του συνολικού σωματικού λίπους, αλλά έχουν κάποια όρια. Μπορεί να υπερεκτιμούν το λίπος του σώματος σε αθλητές και άλλοι με μυϊκή οικοδομήσουμε. Μπορεί να υποτιμούν σωματικού λίπους στους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και σε άλλους που έχουν χάσει μυϊκή μάζα.

Περιφέρεια κοιλιακό λίπος / μέση

Ένας άλλος τρόπος για να καθοριστεί αν είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι είναι να μετρηθεί το κοιλιακό λίπος σας, η οποία μπορεί να προβλέψει τον κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Προσδιορίστε την περίμετρο της μέσης σας, τοποθετώντας μια μεζούρα άνετα γύρω από τη μέση σας. Η περίμετρος της μέσης σας είναι ένας καλός δείκτης του κοιλιακού λίπους σας. Κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία αυξάνει με μέση μέτρηση μεγαλύτερη από 40 ίντσες σε άνδρες και πάνω από 35 ίντσες σε γυναίκες.

Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το κοιλιακό λίπος σας μέτρηση μαζί με το ΔΜΣ σας για να αξιολογήσει τον κίνδυνο. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι (ΔΜΣ 25 έως 29,9), αλλά δεν έχουν μεγάλη περιφέρεια μέσης και έχουν λιγότερες από δύο παράγοντες κινδύνου μπορεί να χρειαστεί μόνο για να αποφευχθεί πρόσθετη αύξηση του σωματικού βάρους, αντί να χάσουν βάρος.

Αν είστε υπέρβαροι και έχουν άλλους παράγοντες κινδύνου για ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία, θα πρέπει να χάσουν βάρος. Αν είστε παχύσαρκος, θα πρέπει να χάσουν βάρος, ακόμη και αν δεν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου.

Εναλλακτικά μέσα

Ένας τρίτος τρόπος για να καθοριστεί αν είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι είναι να έχουμε πάχους των πτυχώσεων του δέρματος σας μετριέται. Αυτή η μέτρηση, που ονομάζεται ανθρωπομετρία, λαμβάνεται γύρω από τα triceps, στις ωμοπλάτες και στους γοφούς. Τα αποτελέσματα μπορεί να καθορίσει αν το βάρος σας είναι από τους μύες ή από το λίπος.

Η μέθοδος ΔΜΣ είναι γενικά προτιμάται επειδή ΔΜΣ αντανακλά μια πιο ακριβή αναπαράσταση του συνολικού σωματικού λίπους σε σχέση με το ύψος και το βάρος, το NHLBI λέει. Για την καλύτερη προσδιορισμό του αν είστε σε ένα υγιές βάρος, μιλήστε με το γιατρό σας. Ο φορέας σας θα λάβει υπόψη τόσο την προσωπική σας υγεία και το οικογενειακό ιστορικό.