Έφηβοι κατά μέσο όρο χρειάζονται περίπου 9 έως 9,5 ώρες ύπνου τη νύχτα. Αλλά οι περισσότεροι δεν παίρνουν την ποσότητα του ύπνου που χρειάζονται. Σχολείο, τους φίλους, την εργασία, τις δραστηριότητες, την τηλεόραση και ο υπολογιστής ενδέχεται να έχουν μεγαλύτερη προτεραιότητα για έναν έφηβο από τον ύπνο. Η στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία ενός εφήβου και την ευημερία. Εδώ είναι πώς να κατανοήσουν καλύτερα τις ανάγκες ύπνου του παιδιού σας και τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε.
Φυσικούς ρυθμούς του ύπνου ενός εφήβου
Έφηβοι έχουν την τάση να μείνετε μέχρι αργά και θέλουν να κοιμούνται αργά το πρωί. Αυτό δεν οφείλεται σε τεμπελιά ή πείσμα. Είναι στην πραγματικότητα οφείλεται σε φυσικούς ρυθμούς του σώματος του εφήβου. Χημικών ουσιών του σώματος στην εφηβεία εργάζονται για να κάνουν ο έφηβος φυσικά θέλουν να πάνε για ύπνο γύρω στα μεσάνυχτα ή αργότερα και να ξυπνήσουν αργά το πρωί. Πρόωρη εγκατάλειψη του σχολείου ώρες έναρξης σύγκρουση με αυτές τις φυσικές ρυθμούς του σώματος. Και πιέσεις για την ώρα ενός εφήβου μετά το σχολείο να κρατήσει το άτομό από το να πηγαίνουν για ύπνο νωρίς για να αποζημιώσει. Το αποτέλεσμα είναι συχνά μια στέρηση ύπνου έφηβος.
Γιατί θα πρέπει να ανησυχώ;
Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) αναφέρει ότι οι έφηβοι που δεν παίρνουν αρκετό ύπνο έχει πρόβλημα εστιάζεται στην τάξη και συχνά έχουν χαμηλότερους βαθμούς από ό, τι είναι ικανοί. Το NIH έχει βρεθεί επίσης αυξανόμενες ενδείξεις που συνδέουν μια χρόνια έλλειψη ύπνου σε εφήβους με αυξημένο κίνδυνο να είναι υπέρβαρα, την ανάπτυξη διαβήτη ή καρδιακή νόσο, και να πάρει μολύνσεις. Οι έφηβοι που έχουν στερηθεί τον ύπνο μπορεί να αποκοιμηθεί στην τάξη ή άλλες ακατάλληλες θέσεις. Και για τους εφήβους που έχουν την οδήγηση, είναι υπνηλία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός σοβαρού ατυχήματος.
Σημάδια ότι η έφηβος σας χρειάζεται περισσότερο ύπνο
Στερείται έφηβος ύπνου σας; Παρακολουθήστε για τα ακόλουθα σημεία:
Ημερήσια υπνηλία
Πρόβλημα συγκέντρωσης ή να θυμόμαστε
Ευερεθιστότητα
Ανάγκη για καφεΐνης ή άλλων διεγερτικών ουσιών για να μείνετε ξύπνιοι
Ανάγκη για τα NAP μετά το σχολείο
Κακή βαθμούς
Δυσκολία στον ύπνο (προβλήματα κοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένος)
Τι μπορείτε να κάνετε
Συμβουλές για να βοηθήσετε το παιδί σας να πάρει περισσότερο ύπνο και να είναι περισσότερο σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας:
Ενθαρρύνετε έφηβος σας για να πάρετε τον ύπνο μιας πλήρους νύχτας σε τακτική βάση. Προσπαθήστε να ορίσετε ένα κανονικό ύπνο. Βοηθήστε έφηβος σας να αποφύγει την παραμονή μέχρι αργά για να κάνουμε την εργασία ή σπουδές. Αν εξωσχολικών δραστηριοτήτων μετά το σχολείο είναι πολύ χρονοβόρα, σκεφτείτε περικοπές.
Έχετε έφηβος σας να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Αποθάρρυνση ύπνου τα Σαββατοκύριακα για να "φθάσουν στον ύπνο." Αυτό κάνει περισσότερο κακό παρά καλό με τη ρίψη των ρυθμών ύπνου off.
Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης. Μην αφήνετε το παιδί σας να έχει την καφεΐνη μετά το μεσημέρι.
Αποθάρρυνση κάνει οτιδήποτε στο κρεβάτι, εκτός από τον ύπνο, όπως η ανάγνωση, η γραφή, το φαγητό, βλέποντας τηλεόραση, να μιλά στο τηλέφωνο, ή αναπαραγωγή βίντεο ή άλλα παιχνίδια.
Περιορίστε την τηλεόραση και η χρήση ηλεκτρονικών υπολογιστών (το οποίο μπορεί να είναι διεγερτικό), για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Αντ 'αυτού, ενθαρρύνει την ανάγνωση, ακούγοντας ήρεμη μουσική, γράφοντας σε ένα περιοδικό, ή άλλες κατευναστική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Δώστε έφηβος σας ένα ζεστό, μη καφεϊνούχα ποτών (όπως το γάλα) πριν από το κρεβάτι.
Κάντε το υπνοδωμάτιο ευνοϊκό για ύπνο. Πάρτε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το τηλέφωνο έξω από το υπνοδωμάτιο. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρα είναι δροσερό και ως σκοτεινό και ήσυχο όσο το δυνατόν.
Γυρίστε ένα λαμπρό φως στο δωμάτιο του παιδιού το πρωί. Το έντονο φως βοηθά το σώμα μετά και διακόπτει την παραγωγή των ορμονών του ύπνου. Ξυπνητήρια με ένα ελαφρύ χαρακτηριστικό είναι διαθέσιμο στο Διαδίκτυο.
Πότε πρέπει να δείτε το γιατρό
Τα ακόλουθα μπορεί να είναι σημάδια μιας πιο σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπιστεί. Ενημερώστε τον γιατρό του παιδιού ξέρω αν το παιδί σας:
Αποκοιμιέται κατά τη διάρκεια της ημέρας
Έχει συσπάσεις πόδι ή κινείται όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, ή εξαιρετικά ανήσυχο ύπνο
Sleepwalks
Ροχαλίζει δυνατά
Έχει αϋπνία (δυσκολία στην επέλευση και διατήρηση του ύπνου) συχνά
