Έχετε παραμελεί φυσικής κατάστασης των παιδιών σας; Αν ναι, μπορεί να βοηθήσει μόνο για να αυξήσει ακόμη γενιά των υπέρβαρων, ακατάλληλα καναπέ, σύμφωνα με τον Kenneth H. Cooper, MD, μια αρχή για αεροβική γυμναστική και καλή φυσική κατάσταση.
«Η έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά είναι πιο παχιά και λιγότερο κατάλληλα σήμερα από ότι ήταν πριν από 20 χρόνια," λέει ο Δρ Cooper.
Οι ειδικοί συστήνουν τα παιδιά να πάρει τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες για να διατηρήσουν την καλή υγεία και καλή φυσική κατάσταση και για υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης.
Οδοφράγματα στο γυμναστήριο
Έλλειψη δραστηριότητας σε συνδυασμό με κακές διατροφικές συνήθειες είναι να κατηγορήσει. Ο Δρ Cooper παραθέτει αυτές πρωτογενείς παράγοντες που συμβάλλουν στην αδράνεια των παιδιών:
Η έλλειψη της φυσικής αγωγής στα σχολεία. Τα περισσότερα κράτη δεν έχουν υποχρεωτικά προγράμματα σωματικής εκπαίδευσης στα σχολικά τους συστήματα.
Μηχανοκίνητη μεταφοράς. Τα παιδιά δεν ιππασία ποδήλατα τους ή τα πόδια στο σχολείο πια.
Τηλεόραση, υπολογιστές και βιντεοπαιχνίδια. Τα παιδιά περνούν τουλάχιστον 25 έως 35 ώρες την εβδομάδα παρακολουθώντας τηλεόραση, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή να κάθονται πίσω από τους υπολογιστές τους.
«Μέχρι τη στιγμή που τα παιδιά αποφοιτούν από το λύκειο, που έχω περάσει πολύ περισσότερο χρόνο στον υπολογιστή ή την τηλεόραση από ό, τι κάθεται μπροστά από τους δασκάλους τους," λέει ο Δρ Cooper.
Μερικά παρεντερικά διαλύματα
Επειδή τα σχολεία έχουν μείνει, οι γονείς πρέπει να εγκαινιάσει τα παιδιά σε ένα υψηλότερο επίπεδο της φυσικής κατάστασης, ο Δρ Cooper τονίζει.
Πριν ενθαρρύνοντας το παιδί σας να ξεκινήσει μια νέα σπορ ή το πρόγραμμα εκγύμνασης, ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι αυτός ή αυτή έχει μια φυσική εξέταση. Ο γιατρός θα εξετάσει για τυχόν προηγουμένως αδιάγνωστες ιατρικά προβλήματα, ή ακοής ή προβλήματα όρασης που θα κάνουν συμμετέχουν σε αθλητικές πιο δύσκολη.
Επίσης, να έχετε κατά νου τις φυσικές ικανότητες του παιδιού σας. Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, αναπτύσσουν πιο εξελιγμένα δεξιότητες, έτσι ώστε κάθε δραστηριότητα θα πρέπει να είναι κατάλληλες για την ηλικία.
Τουλάχιστον, οι γονείς θα έπρεπε να εξασφαλίσουν νέους συμμετάσχουν σε τουλάχιστον 60 λεπτά της δραστηριότητας, συλλογικά, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Το παιδί σας δεν πρέπει να ανήκουν σε μια αθλητική ομάδα για να γίνει κατάλληλος. Ανταγωνιστική ή ομαδικά αθλήματα δεν είναι για όλους. Μερικά παιδιά αισθάνονται πολύ αμήχανα να παίξει σε μια ομάδα, ή φοβούνται ότι θα τους φέρουν σε δύσκολη θέση. Μερικά παιδιά μπορεί να μην είναι αρκετά συντονισμένο - ή θεωρούν ότι δεν είναι - για να παίξει σε μια ομάδα. Ακόμα άλλοι απλά δεν ενδιαφέρονται για τα ομαδικά αθλήματα. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι το παιδί σας είναι ενεργή κατά κάποιο τρόπο.
Φυσικές δραστηριότητες που ένα παιδί μπορεί να πάρει προς την ενηλικίωση είναι το ποδήλατο, το τρέξιμο, πεζοπορία ή τις πολεμικές τέχνες. Προσφέρουν μια καλή αερόβια προπόνηση, αλλά δεν απαιτούν μια ομάδα για να συμμετάσχει.
Περιεκτικό βιβλίο ο Δρ Cooper επί του θέματος, «Fit Kids! Το πλήρες πρόγραμμα Shape-Up από τη γέννηση μέχρι το γυμνάσιο," λεπτομερώς μια ποικιλία τρόπων οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση υγιή, φυσική κατάσταση των παιδιών.
Περιορίστε την ποσότητα του τηλεόραση και τα βιντεοπαιχνίδια. Τα παιδιά δύο ετών ή νεότεροι δεν πρέπει να παρακολουθούν τηλεόραση. Παιδιά 3 έως 11 ετών θα πρέπει να παρακολουθούν τηλεόραση ή παίζουν βιντεοπαιχνίδια όχι περισσότερο από 30 λεπτά καθημερινά. Παιδιά 12-17 ετών θα πρέπει να παρακολουθούν τηλεόραση ή παίζουν βιντεοπαιχνίδια κατ 'ανώτατο όριο από 1 ώρα την ημέρα.
Γίνετε ένα μεγάλο πρότυπο ρόλου. "Αυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας," λέει ο Δρ Cooper. "Θα πρέπει να δώσει το παράδειγμα για τα παιδιά και να τους οδηγήσει." Να ασκείστε τακτικά τον εαυτό σας - ή ακόμα καλύτερα, η άσκηση με τα παιδιά σας. Υπογραμμίζουν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ένα βασικό μέρος της κάθε ημέρας. Επιπλέον, θεωρούν την παροχή βοήθειας με τα παιδιά σας σπορ ομάδες της κοινότητας ως προπονητής, χορηγός ή βοηθός. Μην κάνετε κερδίζοντας το μοναδικό γκολ.
Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής οικογένεια. Κρατήστε μια οικογενειακή συνεδρίαση για να σκεφτούν και να επιλέξουν τις δραστηριότητες φυσικής κατάστασης. Μια εβδομαδιαία εκδρομή γυμναστήριο μπορεί να περιλαμβάνουν περπάτημα, τρέξιμο, πεζοπορία, κανό, κολύμβηση, ποδηλασία, τένις, πατινάζ στον πάγο, το μπάσκετ, το σκι, skateboard, ποδηλασία, κούρεμα γκαζόν και αυλή εργασία.
Κανονίστε για κάποιον άλλο - ένα φίλο, παππούς, γιαγιά ή sitter - να συνοδεύουν τα παιδιά σας σε ένα αθλητικό γεγονός ή μια προπόνηση, αν δεν μπορείτε να το κάνετε.
Πάρτε τους συμμαθητές των παιδιών σας που εμπλέκονται. Ρίξτε μια σπορ κόμμα, να εγγραφούν σε αθλητικά προγράμματα της κοινότητας ή να φροντίσει για ποδηλασία εξόδους ή έντονη παιχνίδια παιδική χαρά.
Να θυμάστε ότι η δραστηριότητα δεν πρέπει να σχετίζονται με τον αθλητισμό ή τη διασκέδαση. Κούρεμα του γκαζόν, βοτάνισμα, λαμβάνοντας έξω τα σκουπίδια, καθαρισμού σπιτιού, το πλύσιμο του αυτοκινήτου και άλλες παραγωγικές δραστηριότητες να πάρει την καρδιά και τους πνεύμονες εργάζονται και να κάψετε θερμίδες. Μην φοβάστε να ρωτήσετε το παιδί σας να «εργασία».
Πάρτε διακοπές από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης. Αποσυνδέστε την τηλεόραση, το διαδίκτυο και τα βιντεοπαιχνίδια. Πολλαπλές επιδημιολογικές μελέτες συνδέουν θετικά το χρόνο που δαπανάται βλέποντας τηλεόραση με το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία. Αν αισθάνεστε ότι η τηλεόραση είναι απαραίτητο, περιορίστε το χρόνο προβολής για 30 λεπτά (ένα πρόγραμμα) ανά ημέρα.
Περιορίστε τα γρήγορα φαγητά σε μια φορά την εβδομάδα θεραπεία, ή να εξαλειφθεί τελείως.
Συντάσσει γραπτή σύμβαση γονέα-παιδιού με κάθε ένα από τα παιδιά σας. "Αυτό μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική, ειδικά όταν συνδυάζεται με κάποιο είδος ανταμοιβής," λέει ο Δρ Cooper. Συνάντηση με τα παιδιά σας να καθορίσει αμοιβαίων στόχων, να συμφωνήσουν σχετικά με τις δραστηριότητες και τα οφέλη, να δημιουργήσουν ένα σύστημα παρακολούθησης και την υπογραφή συμβολαίων.
Δραστηριότητες Δείγμα: Περπατήστε με ένα κατοικίδιο ζώο, την οικογένεια ή τους φίλους σας? Τα πόδια ή με ποδήλατο στο σχολείο? In-line skate? Πλύνετε το αυτοκίνητο? Τσουγκράνα αφήνει? Αθλούνται στο σχολείο ή στην κοινότητα της ομάδας ή με την οικογένεια ή τους φίλους σας? Ή να πάτε για κολύμπι.
Δείγμα ανταμοιβές: αυτοκόλλητα ή αστέρια (για τα μικρότερα παιδιά)? Παιχνίδια? Κιθάρα ή καράτε μαθήματα? Η αύξηση του επιδόματος? Μια ολονύκτια παραμονή στο σπίτι ενός φίλου? Μαθήματα οδήγησης? Βλέποντας ένα αγαπημένο τηλεοπτικό πρόγραμμα? Άδεια να μην κάνει μια τακτική αγγαρεία? Ή περισσότερα χρήση του τηλεφώνου.
Για να προσθέσετε τη δομή σε ένα πρόγραμμα αεροβικής γυμναστικής για μεγαλύτερα παιδιά, θεωρούν δέσιμο ανταμοιβές σε ένα σύστημα σημείων αερόμπικ.
Ασφαλές παιχνίδι
Δεν έχει σημασία τι φυσική δραστηριότητα του παιδιού σας παίρνει μέρος σε - ομάδα ή άτομο - την ασφάλεια στο τμήμα αυτό.
Το παιδί σας θα πρέπει να φορούν κράνος, κατά περίπτωση, για τη δραστηριότητα στην οποία αυτός / αυτή έχει εμπλακεί. Μερικά παραδείγματα ποδηλασία, ιππασία σε μηχανοκίνητα οχήματα (όπως το ATV, ποδήλατα βρωμιά και motocross), μπέιζμπολ (να κτυπήσει), χόκεϊ, και πολλοί άλλοι. Σχεδόν όλα τα εθνικά επαγγελματικά αθλήματα (εκτός από την πυγμαχία, το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ) απαιτούν κράνη.
Ενθαρρύνετε το παιδί σας να ζεσταθεί πριν ξεκινήσετε μια έντονη άθλημα ή δραστηριότητα για την πρόληψη τραυματισμών. Warm-up μπορεί να περιλαμβάνει μια ήπια μορφή της πραγματικής δραστηριότητας, ή άλλη δραστηριότητα για να τους μυς προθερμαίνεται και λειτουργεί στο βέλτιστο. Μετά την ολοκλήρωση της σχετικής δραστηριότητας το παιδί μπορεί να κρυώσει από το τέντωμα ή μειώνεται με αργό ρυθμό δραστηριότητας.
Βεβαιωθείτε ότι ο προπονητής του παιδιού σας ξέρει πώς να ασχοληθεί με διάσειση και άλλα δυνητικά σοβαρούς τραυματισμούς.
Το παιδί σας θα πρέπει να φοράτε αντηλιακό όταν βρίσκονται στο ύπαιθρο, ακόμα και σε συννεφιασμένες μέρες.
Τραμπολίνο θα πρέπει να είναι εκτός ορίων, λόγω του μεγάλου αριθμού των τραυματισμών που συνδέονται με αυτά, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Ακαδημία Παιδιατρικής.
