Γνωρίζετε ότι εσείς και τα παιδιά σας πρέπει να τρώτε σωστά. Αλλά με το πολυάσχολο πρόγραμμά σας, φαίνεται δύσκολο μερικές μέρες για να βεβαιωθείτε ότι ο καθένας έχει θρεπτικά γεύματα και σνακ.
Fast food είναι δελεαστικό, αλλά το κλειδί είναι να ενσωματώσει την υγιεινή διατροφή στον τρόπο ζωής σας. Εδώ είναι μερικά εξοικονόμηση χρόνου συμβουλές για την προετοιμασία θρεπτικά γεύματα για όλη την οικογένεια:
1. Σχέδιο μπροστά
Δημιουργήστε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής και να το δημοσιεύσετε στο ψυγείο. Αυτό θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ταξίδια στο μανάβικο και να κάνουν λίστες για ψώνια σε εκ των προτέρων, έτσι θα έχετε τα συστατικά που χρειάζεστε. Προσπαθήστε να περιλαμβάνουν τουλάχιστον τρεις ομάδες τροφίμων σε κάθε γεύμα. Για παράδειγμα, ένα με βάση το κρέας, ένα ψωμί, και τουλάχιστον ένα λαχανικό ή φρούτο.
2. Διπλασιάστε
Κάνε το διπλάσιο του ποσού του κάθε συνταγή, και να παγώσει λίγο και για αργότερα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο το να κάνει δύο παρτίδες λαζάνια λαχανικών, σούπα ή το τσίλι ή στη σχάρα διπλασιάσει τον αριθμό των στήθη κοτόπουλου και τη σωτηρία τους για σαλάτες και σάντουιτς. Νέα μικροκυμάτων-απόδειξη, στοιβαζόμενα πλαστικά δοχεία με καπάκια που κάνουν την αποθήκευση σφραγίδα γρήγορα και να διατηρούν τις θρεπτικές αξίες και γεύση.
3. Σκεφτείτε την ευκολία
Αγοράστε προσυσκευασμένα χόρτα σαλάτα, προψημένο ολικής αλέσεως κρούστες πίτσα και έτοιμης σάλτσας ντομάτας. Για σνακ, ψάξτε για προεκπλυθέντα καρότα, κουτιά σταφίδες και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Για μεσημεριανό γεύμα, κομμένο φρέσκα φρούτα και λαχανικά, και να προετοιμάσει τον τόνο ή κοτόπουλο, σαλάτα, κατά την έναρξη της εβδομάδας (φροντίζοντας να τους προετοιμάσει με την ασφάλεια των τροφίμων στο μυαλό και καταψύξτε τους σωστά). Σε off-εποχές ή για μεγαλύτερη ευκολία, να αγοράσετε κατεψυγμένα λαχανικά. Είναι σχεδόν τόσο θρεπτικό όσο φρέσκα λαχανικά, αλλά δεν είναι τόσο ευπαθή.
4. Πάρτε μια καλή αρχή
"Η έρευνα δείχνει ξανά και ξανά ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας -. Ειδικά για πνευματικά και σωματικά παιδιά που αναπτύσσονται Φροντίστε να έχετε υγιεινά δημητριακά, γιαούρτι και φρούτα στο χέρι, έτσι ώστε να μην παραλείψετε το πρωινό ή τρώνε ντόνατς ή άλλων ζαχαρούχα σνακ στο σχολείο.
5. Συμμετοχή των παιδιών
Πάρτε τα παιδιά σας στο μανάβικο μαζί σας στο δρόμο της επιστροφής από το σχολείο ή την πρακτική ποδοσφαίρου. Διδάξτε τους σχετικά με υγιή συστατικά, όπως σας κρουαζιέρα στους διαδρόμους, και να τους ζητήσει να βοηθήσουν μενού σχεδιασμού για δείπνο. Εκτός από το ότι εξυπηρετεί ως μια μεγάλη ευκαιρία μάθησης, τα παιδιά θα αισθάνονται πιο επενδύσει στην υγιεινή διατροφή.
