Υπολογίζεται ότι ένα στα πέντε παιδιά της Ευρώπης είναι υπέρβαροι, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Εξυπηρετούν τα υγιεινά γεύματα και την άσκηση ως μια οικογένεια μπορεί να βελτιώσει τη βραχυπρόθεσμη και τη μακροπρόθεσμη υγεία τους.
«Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν ενεργά τα παιδιά τους να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, από το να πάρει, να πάρει έξω και μαζί κάνουν την άσκηση διασκέδαση», λέει Colleen Greene, υπάλληλος ευεξίας συντονιστή του προγράμματος στο Ann Arbor. "Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να κάνει όλη η οικογένεια υγιεινά."
Όντας παχύσαρκο αυξάνει τον κίνδυνο ενός παιδιού για πολλά σοβαρά ιατρικά προβλήματα της παιδικής ηλικίας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, άπνοια ύπνου, και ψυχολογικές διαταραχές. Και, επιπλέον κινδύνους για την υγεία της παιδικής ηλικίας, μελέτες έχουν δείξει τα υπέρβαρα παιδιά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να γίνουν παχύσαρκοι ενήλικες, με όλα τα προβλήματα υγείας που συνδέονται με την παχυσαρκία διαρκεί μέσα από τη διάρκεια της ζωής.
Υπερβολική "χρόνο στην οθόνη" έχει αναγνωριστεί ως άμεση αιτία της παχυσαρκίας στα παιδιά, γιατί αντικαθιστά τη σωματική άσκηση, αυξάνει την κατανάλωση, και μειώνει το μεταβολισμό.
«Ο περιορισμός του ποσού της τηλεόρασης παρακολουθούν τα παιδιά, ο αριθμός των video games που παίζουν ή το ποσό του χρόνου του υπολογιστή που έχουν είναι ένα σημαντικό βήμα οι γονείς μπορούν να λάβουν για να πάρει τα παιδιά τους που διακινούνται," λέει ο Greene.
Get 'em up
Όπως οι ενήλικες, τα παιδιά πρέπει να είναι σωματικά δραστήριοι τις περισσότερες, αν όχι όλες, τις ημέρες της εβδομάδας. Οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον 60 λεπτά καθημερινής μέτριας σωματικής δραστηριότητας για τα περισσότερα παιδιά. Τρέξιμο, ποδηλασία, το σχοινάκι, ο χορός και το μπάσκετ ή το ποδόσφαιρο είναι καλοί τρόποι για να είναι ενεργή.
Οι στρατηγικές αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν να βοηθήσετε τα παιδιά σας να πάρετε μια κίνηση:
Μην το αποκαλούν "άσκηση". Αντ 'αυτού, την προώθηση της «παιχνιδιού» και να ενθαρρύνει δραστηριότητες που είναι διασκεδαστικό και φυσική, όπως κουτσό ή σχοινάκι.
Μάθετε τι τα παιδιά σας αρέσει να κάνετε και να κάνουν αυτό το επίκεντρο δραστηριοτήτων της οικογένειας σας. "Βάρυ τις δραστηριότητες, και αφήστε τα παιδιά σας να αναλαμβάνουν εκ περιτροπής επιλογή ό, τι η οικογένεια θα κάνει», λέει ο Greene.
Συμμετοχή σε εκδηλώσεις της κοινότητας γυμναστικής, όπως η φιλανθρωπία βόλτες ή διασκέδαση τρέχει.
Χρησιμοποιήστε οικογένεια περιπάτους ή βόλτες με ποδήλατο ως μια στιγμή να κάνει περισσότερα από απλά να ασκούν από κοινού. Συζήτηση για το σχολείο και τα οικογενειακά ζητήματα, όταν παίρνετε ένα διάλειμμα.
Ξαναζήστε παιδική σας ηλικία παίζοντας τα παιχνίδια σας αγαπούσε ως παιδί. Play ετικέτα, Red Rover, απόκρυψη-και-επιδιώκει, ή οποιαδήποτε άλλη ταχέως εξελισσόμενο παιχνίδι.
Σχέδιο εξορμήσεις που περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα, όπως η μετάβαση σε ένα παγοδρόμιο, το ζωολογικό κήπο, ή ένα γήπεδο μίνι γκολφ.
Γυρίστε δουλειές σε παιχνίδια. Δοκιμάστε τη τσουγκράνα τα φύλλα και το άλμα σε σωρούς. Ρίξτε μια μάχη του νερού, ενώ το πλύσιμο του αυτοκινήτου. Προσποιηθείτε ότι είστε σκάψιμο για το θησαυρό, ενώ την κηπουρική.
Προσκαλέστε τα παιδιά της γειτονιάς να παίζουν παιχνίδια που απαιτούν περισσότερους συμμετέχοντες, όπως συλλάβει τη σημαία ή kickball.
Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να πάρετε περισσότερη άσκηση είναι να ενταχθούν in
"Αν όλη η οικογένεια κάνει τη συνειδητή απόφαση να είναι ενεργό, όλοι μοιράζονται τα οφέλη της άσκησης, και, πιο σημαντικό, η οικογένεια μπορεί να απολαύσει το παιχνιδιού μαζί», λέει ο Greene. "Όντας ενεργός ως οικογένεια ενθαρρύνει τα παιδιά να επιλέξουν ένα δραστήριο τρόπο ζωής και στην ενήλικη τους χρόνια."
