Ακούσατε για την Εθνική του ύπνου Εβδομάδα; Αυτή η δημόσια εκστρατεία για την εκπαίδευση που συμβαίνει κάθε χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όταν τα ρολόγια "ελατήριο προς τα εμπρός» (επιστροφή στην θερινή ώρα) και οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν την ώρα του ύπνου. Είναι χρηματοδοτείται από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF), μια ομάδα που κάνει τα πράγματα να βελτιώσουν την υγεία και την ασφάλεια για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών, βοηθώντας τους να κατανοήσουν ύπνου και προβλήματα καλύτερα. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την προώθηση υγιεινών συνηθειών ύπνου για την οικογένειά σας.
Να πάρει αρκετό ύπνο είναι σημαντική για όλους μας, αλλά κυρίως για τα παιδιά, επειδή καλό ύπνο σημαίνει καλύτερη ανάπτυξη και την πνευματική ανάπτυξη. Σώματα των παιδιών χρειάζονται τον ύπνο, ώστε να μπορούν να αναπτυχθούν, να θεραπεύσει τους τραυματισμούς και την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Ο εγκέφαλός τους χρειάζονται τον ύπνο, έτσι ώστε να μπορούν να δώσουν προσοχή, την επίλυση προβλημάτων και να θυμηθούμε τι μαθαίνουν. Τα παιδιά που κοιμούνται αρκετά τείνουν να είναι πιο υγιείς, κάνουμε καλύτερα στο σχολείο και έχουν λιγότερα προβλήματα συμπεριφοράς.
Ακριβώς πόσο ύπνο το παιδί σας χρειάζεται; Αυτό εξαρτάται από το παιδί - κάποια ανάγκη περισσότερο, άλλοι χρειάζονται λιγότερο. Ωστόσο, τα παιδιά έχουν την τάση να χρειάζονται ένα ορισμένο αριθμό ωρών του ύπνου με βάση την ηλικία τους. Εδώ είναι μερικές οδηγίες από το NSF:
Ηλικία | Ώρες ύπνου κάθε μέρα |
0-2 months | 10,5 - 18 |
2 - 12 μήνες | 14 - 15 |
1 - 3 έτη | 12 - 14 |
3 - 5 χρόνια | 11-13 |
5 - 12 έτη | 10-11 |
Έφηβοι | 08.05 - 09.25 |
Φαίνεται ότι πολλά παιδιά δεν παίρνουν τόσο πολύ ύπνο όπως θα έπρεπε, και πολλές οικογένειες έχουν νυχτερινή τους αγώνες κατά την κατάκλιση. Όπως πολλοί ως ένα στα τρία παιδιά έχει κάποιο είδος του προβλήματος ύπνου, είτε έχοντας έναν σκληρό χρόνο να κοιμηθούν, ή να ξυπνήσει τη διάρκεια της νύχτας. Φυσικά, αυτό σημαίνει συνήθως λιγότερο ύπνο για τους άλλους στην οικογένεια, καθώς και. Μια πρόσφατη δημοσκόπηση των γονέων που πραγματοποιούνται από την NSF διαπίστωσε ότι το 60% των παιδιών κάτω από την ηλικία των 18 παραπονέθηκαν ότι είναι κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, και το 15% δήλωσε ότι αποκοιμήθηκε στο σχολείο κατά τη διάρκεια του έτους.
Δυσκολία στον ύπνο είναι το πιο συχνό παράπονο του ύπνου μεταξύ των γονέων των μικρών παιδιών. Σε πολλές περιπτώσεις, το πρόβλημα αυτό οφείλεται σε χρήση διαφορετικών ρουτίνες κατάκλιση αντί η ίδια ρουτίνα κάθε βράδυ πριν την κατάκλιση. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που έχουν έναν σκληρό χρόνο να κοιμηθεί μπορεί να μάθει να πάει για ύπνο, αν οι ενήλικες αρχίζουν να θέσει σαφή όρια γύρω από τον ύπνο.
Για παράδειγμα, κάνει μια κανονική διάρκεια του αγώνα για να πάει για ύπνο κάθε βράδυ, και να προετοιμαστούν για τον ύπνο με τον ίδιο τρόπο, όπως ένα ποτό, που πηγαίνει στην τουαλέτα, το μπάνιο, το βούρτσισμα των δοντιών, στη συνέχεια την ανάγνωση μια ιστορία. Έχοντας μια τακτική ώρα να πάει για ύπνο (και να σηκώνεστε το πρωί) βοηθάει να ρυθμίσετε το φυσικό ρολόι του σώματος (κιρκαδιανό ρυθμό), έτσι ώστε το παιδί αρχίζει να αισθάνεστε κουρασμένοι περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Ρουτίνες Bedtime βοηθήσει τα μικρά παιδιά να κάνουν τη σωματική και συναισθηματική μετάβαση από την πολυάσχολη ημέρα τους για να ξεκούραστο ύπνο.
Όταν τα παιδιά έχουν αποκοιμηθεί, μπορεί να έχουν δυσκολία διατήρησης του ύπνου. Είναι φυσιολογικό γι 'αυτούς να ξυπνήσει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά τα προβλήματα μπορεί να συμβεί όταν τα παιδιά δεν μπορεί να πέσει πίσω στον ύπνο από μόνα τους. Ο πιο συνηθισμένος λόγος για αυτό είναι ότι το παιδί δεν έχει μάθει να κοιμηθείτε χωρίς βοήθεια. Τα παιδιά που πέφτουν ύπνου, ενώ κρατούνται, ανακινηθεί ή να τρέφονται συχνά δυσκολεύονται να πέσει πίσω στον ύπνο, χωρίς ο γονέας να κάνει τα ίδια πράγματα. Σε αυτή την περίπτωση, οι νυχτερινές αφυπνίσεις αντιμετωπίζονται καλύτερα με τη χρήση μια κανονική ρουτίνα ώρας για ύπνο, η οποία περιλαμβάνει την τοποθέτηση του παιδιού στο κρεβάτι, ενώ ακόμα ξύπνιοι.
Πολλοί έφηβοι δεν παίρνουν αρκετό ύπνο, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους, επειδή είναι απασχολημένος να πηγαίνουν στο σχολείο, να κάνει εξωσχολικές δραστηριότητες, την εργασία, τα σπορ, να κάνει την εργασία, και παρέα με τους φίλους τους. Για να κάνετε το χρόνο να κάνει όλα αυτά τα πράγματα, οι έφηβοι συχνά μείνετε μέχρι πολύ αργά. Δεν πάρει τον ύπνο που χρειάζονται, δεδομένου ότι πρέπει να σηκωθώ νωρίς το επόμενο πρωί για μια από τα ίδια. Αν αισθάνονται ότι μπορούν να κάνουν για αυτό με τον ύπνο αργά τα Σαββατοκύριακα, στην πραγματικότητα, δεν μπορούν. Οι περισσότεροι έφηβοι καταλήγουν να στερούνται ύπνου (να μην πάρει τόσο πολύ ύπνο, όπως το μυαλό και το σώμα τους ανάγκη) και πάντα αίσθημα κόπωσης.
Έχετε έφηβος σας, ακολουθήστε τα παρακάτω απλά βήματα για να βεβαιωθείτε ότι είναι να πάρει περισσότερο (και καλύτερη ποιότητα) του ύπνου είναι δυνατόν κάθε βράδυ.
Πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και τα Σαββατοκύριακα. Κρατώντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου βοηθά το σώμα να ρυθμίσετε το εσωτερικό ρολόι του, πράγμα που καθιστά ευκολότερο να κοιμηθεί το βράδυ και να ξυπνήσουν το πρωί.
Μην υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν είναι απαραίτητο, έναν υπνάκο δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από 30 λεπτά.
Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο για μια ώρα ή έτσι πριν από το βραδινό ύπνο, ίσως να ακούτε μουσική, την ανάγνωση ή διαλογισμό. Προσπαθήστε να μην τη μελέτη μέχρι και την ώρα του ύπνου.
Να ασκείστε τακτικά, αλλά ποτέ δεν είναι σωστό πριν τον ύπνο.
Μην πίνετε ποτά ή τρώτε τροφές που περιέχουν καφεΐνη (για παράδειγμα, ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά και η σοκολάτα) μετά το μεσημέρι.
Μην τραβάτε "όλα-nighters" για να μελετήσει για ένα τεστ. Μια νύχτα του έχασε τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου για εβδομάδες.
Αποφύγετε την παρακολούθηση βίαιων τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινίες πριν τον ύπνο.
Από την άλλη πλευρά, δεν είναι πάρα πολύ σκληρή για έφηβος σας να θέλει να κοιμηθεί μέσα Η έρευνα έχει δείξει ότι οι οργανισμοί των εφήβων φυσικά θέλουν να παραμείνουν μέχρι αργά το βράδυ και να ξυπνούν αργότερα το πρωί. Σε απάντηση προς αυτά τα ευρήματα, είναι μερικές σχολικές περιοχές αλλάζουν το πρόγραμμά τους έτσι ώστε τα μεγαλύτερα παιδιά αρχίζουν αργότερα. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου έχει δώσει υγιή Κοινότητα ύπνου ανάθεσή τους στους δήμους της Wilton, Κονέκτικατ, και Edina, Μινεσότα, για τις προσπάθειές τους να αλλάξουν οι χρόνοι έναρξης του σχολείου.
