Ερώτηση:
Έχει ασκήσει μια καλή θεραπεία για την κατάθλιψη;
Απάντηση:
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ήπια κατάθλιψη. Εγώ δεν θα εξαρτώνται από αυτό για τη θεραπεία σοβαρών προβλημάτων διάθεσης. Αλλά ακόμη και εκεί, η άσκηση προσφέρει πολλά σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Η τακτική δραστηριότητα μας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό μας. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά αναφέρουν ότι είναι πιο χαρούμενο και λιγότερο τόνισε. Κοιμούνται καλύτερα και να έχουν μια καλύτερη όρεξη.
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται καλά, ενώ ασκούν το δικαίωμα και αργότερα. Αλλά η άσκηση αλλάζει επίσης τον εγκέφαλο σε θετικά και διαρκή τρόπους. Κύτταρα του εγκεφάλου να πάρει πιο υγιεινό και να κάνουν ισχυρότερη σύνδεση. Έτσι, με την τακτική άσκηση, τη βελτίωση της διάθεσης μπορεί πραγματικά να διαρκέσει.
Δεν ξέρουμε ποια είναι η σωστή "δόση" είναι. Δεν υπάρχει ενιαίο τύπο ή ποσότητα της άσκησης που είναι ιδανικό. Ξέρουμε ότι είναι πιο σημαντικό να το κάνει τακτικά.
Μια καλή αρχή είναι 30 λεπτά της αεροβικής άσκησης τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει να αρχίσετε να αναπνέετε πιο γρήγορα και να πάρει ένα ελαφρύ ιδρώτα. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεων από εκεί.
Επιλέξτε ένα πρόγραμμα που μπορείτε να κολλήσετε με. Αυτό είναι πολύ πιο σημαντικό από ό, τι προσπαθεί να κάνει περισσότερα από ό, τι μπορείτε να διαχειριστείτε.
Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους καταθλιπτικούς ανθρώπους για να το κρατήσει. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν εύκολα απογοητεύονται, αν η διάθεση τους δεν βελτιωθεί αμέσως. Άλλοι έχουν πρόβλημα να βρουν τη βούληση να συνεχίσει. Αν συμβεί αυτό, δοκιμάστε συνήθεις θεραπείες, όπως η ιατρική και ψυχοθεραπεία. Είναι πολύ αποτελεσματική. Αν αυτές οι θεραπείες να αρχίσει να εργάζεται, δεν θα βλάψει για να προσθέσει την άσκηση πίσω στο μίγμα.
