Δεν θα μπορούσε να κάνει μεγάλη ιστορία στην τηλεόραση ιατρικό δράμα, αλλά διάστρεμμα στον αστράγαλο είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για μια επίσκεψη δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Η Ευρωπαϊκή Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών (AAOS) εκτιμά ότι 25.000 άνθρωποι ένα διάστρεμμα της ποδοκνημικής σε αυτή τη χώρα κάθε μέρα. Αυτό είναι ένα πολύ παγοκύστες.
Μήπως έχετε να ανησυχείτε για το στρίψιμο, στροφή, ή με άλλο τρόπο να τραυματίσει τον αστράγαλό σας; Μπορείτε να το κάνετε αν έχετε υποστεί ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο στο παρελθόν, σύμφωνα με την Carol Frey, MD, ένας ορθοπεδικός χειρουργός στο Λος Άντζελες. "Θα είναι δύο φορές πιο πιθανό να διάστρεμμα στον αστράγαλο σας, αν έχετε διάστρεμμα πριν. Οι περισσότεροι άνθρωποι ποτέ δεν κέντρο αποτοξίνωσης τη ζημία εντελώς, και οι σύνδεσμοι δεν επουλώνονται σωστά.''
Μπορείτε να κάνετε μια απλή άσκηση για να ενισχύσει την αποδυναμωμένη ένωση. Και αν δεν έχετε διάστρεμμα στον αστράγαλο, μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες ότι δεν θα.
Σωλήνα που
Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα έξω μπροστά σας. Τοποθετήστε μια πετσέτα ή μια ζώνη άσκησης ή ακόμα και ένα παλιό εσωτερικό σωλήνα γύρω από τη σφαίρα του ποδιού σας, όπως ένα συνδετήρα. Σημείο toe σας μακριά από το σώμα σας, που εργάζονται ενάντια στην αντίσταση. Επαναλάβετε 20 έως 30 φορές.
Τεντώστε το
Κρατήστε αχίλλειο τένοντα σας να είναι ευέλικτη. Μια σφιχτή τένοντα ισοδυναμεί με μία ασταθή αστράγαλο. Χρησιμοποιήστε το τέντωμα το κλασικό δρομέα με τα χέρια σας ενάντια σε έναν τοίχο, το πόδι σας πίσω από σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας επισήμανε ελαφρώς μέσα ή με τα δάχτυλα του ενός ποδιού σε μια σκάλα ή του πεζοδρομίου, βουτιά φτέρνα σας προς τα κάτω.
Αύξηση ιδιοδεκτικότητας (proprio τι;)
Αυτό είναι ένα φανταχτερό όρος για την κατοχή ενός αίσθηση όταν το πόδι σας όταν δεν κοιτάτε. Σταθείτε στο τραυματισμένο πόδι σαν ένα γερανό με τα μάτια κλειστά. Υπόλοιπο για 30 δευτερόλεπτα.
Υποστηρίξτε το
Τα παπούτσια είναι πολύ σημαντικό. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν φθαρεί. Βάλτε τους σε έναν πάγκο και να τα δούμε από πίσω. «Αν κλίνει προς τη μία πλευρά χωρίς να σε αυτά, είναι ασταθείς και δεν πρέπει να φοριούνται,'' λέει ο Δρ Frey.
Άλλα don'ts παπούτσι;
«Τακούνια στιλέτο και φορώντας πάνινα παπούτσια 115€, αλλά δεν τους δέσιμο μέχρι,'' λέει ο Glenn Β. Pfeffer, MD, ένας ορθοπεδικός πόδι και τον αστράγαλο ειδικός στο Λος Άντζελες.
ΡΥΖΙ είναι ωραία
Αν δεν τραυματίσει τον αστράγαλό σας, τη θεραπεία της ήπιας διαστρέμματα με τη μέθοδο RICE:
Υπόλοιπο (να παραμείνουν μακριά από το τραυματισμένο μέρος του σώματος)
Ice (εφαρμόζοντας παγοκύστες για τις περιόδους 20-30 λεπτών, τρεις ή τέσσερις φορές ημερησίως)
Συμπίεση (τυλίγοντας τον αστράγαλο)
Υψόμετρο (που υψώνονται πάνω από την καρδιά σας για να μειώσει το πρήξιμο)
Σύμφωνα με τον Δρ Pfeffer μπορεί να πάρει τρεις έως τέσσερις μήνες για να ανακάμψει πλήρως από ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο. Οι ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αποφευχθεί η επανεμφάνιση της ζημίας. "Δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζουν μόνο τα συμπτώματα», λέει, «αλλά να προσπαθήσουμε να δούμε τις αιτίες και να αποφεύγουν τους.''
Σοβαρά διαστρέμματα
Δείτε ένα γιατρό αν δεν μπορείτε να βάλετε οποιοδήποτε βάρος στον αστράγαλο. Ανάλογα με τον τραυματισμό σας, η θεραπεία μπορεί να κυμαίνεται από τον έλεγχο του πόνου στην ακινητοποίηση της άρθρωσης με ένα νάρθηκα ή χυτό. Αν το διάστρεμμα είναι σοβαρή ή ένα οστό έχει υποστεί βλάβη, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε προσωρινά πατερίτσες, αν τα πόδια σας δεν μπορεί να αντέξει το βάρος. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της διάστρεμμα, αστράγαλος σας μπορεί να βλάψει για ένα μήνα ή περισσότερο.