Όπως μπορείτε ηλικία, μπορεί να αντιμετωπίζουν υψηλότερο κίνδυνο πτώσης. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πάμε να πέσει. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάνετε πολλά για να κρατήσει τον εαυτό σας από την πτώση.
Ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί ο κίνδυνος είναι να βελτιώσει το συνολικό επίπεδο της φυσικής κατάστασης και της ευελιξίας, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης (NIA).
Να είστε βέβαιος να ελέγξει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ή να τροποποιήσει ένα πρόγραμμα άσκησης.
Γιατί οι άνθρωποι πέφτουν
Ηλικία προκαλεί αλλαγές στο σώμα σας που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο των πτώσεων.
"Δεδομένου ότι γερνάτε, την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται πληροφορίες επιβραδύνει», λέει κορδόνι Dial, MD, αναπληρωτής καθηγητής οικογενειακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες. Αυτό περιλαμβάνει πληροφορίες από τις αρθρώσεις και τους μυς σας. "Γι 'αυτό χρειάζεται περισσότερος χρόνος για τον εγκέφαλό σας να αναγνωρίζουν πότε μπορεί να υπάρχει πρόβλημα." Αυτό σημαίνει ότι έχετε λιγότερο χρόνο για να αντιδράσει όταν ένα πρόβλημα έρχεται. Την ίδια στιγμή, λέει, οι αλλαγές στις αρθρώσεις και τους μυς να κάνουν άκρα σκληρή, γι 'αυτό είναι δύσκολο να αντιδρούν στα σήματα από τον εγκέφαλο σας. Ότι όταν δύναμη και μια καλή αίσθηση της ισορροπίας μπορεί να σας προστατεύσει.
Ασθένειες όπως ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις μπορεί να βλάψει τα νεύρα και να είναι πιο δύσκολο για τον εγκέφαλο για να πάρει τις πληροφορίες που χρειάζεται. Και μερικά φάρμακα, ιδιαίτερα σε συνδυασμό, μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη, ζάλη ή ακόμη και σύγχυση. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν ηρεμιστικά, φάρμακα για τον πόνο και κάποια φάρμακα για την αρτηριακή πίεση.
"Ο γιατρός σας πρέπει να γνωρίζει όλα τα φάρμακα που παίρνετε," ο Δρ Dial λέει. Αυτό περιλαμβάνει over-the-counter φάρμακα, βότανα και συμπληρώματα. Ο γιατρός μπορεί να σας πει ποια φάρμακα μπορεί ή δεν μπορεί να πάρει μαζί.
Ένας άλλος παράγοντας κινδύνου: "Αλλαγές στο μάτι σημαίνει ότι θα πρέπει να έχετε περισσότερο φως από ό, τι κάνατε όταν ήσασταν νεότεροι," ο Δρ Dial λέει. Αν χρησιμοποιείτε τα ίδια φώτα έχετε πάντα, είναι δύσκολο να δούμε τα εμπόδια ή ειδοποίηση ακαταστασία που μπορεί να σας κάνει να πέσει. "Προσθέτοντας τα φώτα, είναι ότι εργάζονται και να χρησιμοποιούν φωτεινότερο λαμπτήρες μπορούν όλα να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου σας," λέει. «Έτσι, μπορεί να φορούν τα κατάλληλα γυαλιά."
Περιβάλλον διαβίωσής σας, επίσης, μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα. Χαλαρά ή άνιση χαλιά μπορεί να σας αναγκάσει να σκοντάψει και να πέσει. Έτσι, μπορεί να τροφοδοτήσει τα καλώδια στο πάτωμα, τα μικρά κατοικίδια ζώα, τα έπιπλα σε περιοχές με μεγάλη κίνηση και ο ελλιπής φωτισμός σκάλες χωρίς σταθερά κιγκλιδώματα.
Πώς θα απαλλαγούμε από τους κινδύνους
Δεν είναι δύσκολο να κάνετε το σπίτι σας ασφαλές. Εδώ είναι οι συμβουλές από τον Δρ Dial:
Κρατήστε το σπίτι σας καλά φωτισμένο. Βεβαιωθείτε ότι το φως διακόπτες είναι εύκολο να φτάσετε στο. Κρατήστε ένα φως νύχτας ή ανάψτε το φως, πριν να σηκωθώ από το κρεβάτι αν είναι σκοτεινή, όταν σηκώνεστε.
Απαλλαγείτε από ανώμαλες ή ολισθηρές επιφάνειες και ακαταστασία, όπως ρίξει χαλιά και καλώδια ρεύματος, όπου μπορείτε συχνά με τα πόδια.
Κρατήστε τα μικρά κατοικίδια ζώα έξω από το δρόμο.
Αφήστε σαφείς διαδρομές μεταξύ των δωματίων. Δεν πρέπει να πρέπει να περπατήσει γύρω από τα έπιπλα για να πάρει από το ένα μέρος στο άλλο.
Επισκευή ή να απορρίψετε σπασμένα έπιπλα. "Αν προσπαθήσετε να αρπάξει τη λαβή του ένα σπασμένο καρέκλα για να κρατήσει από την πτώση, δεν θα σας προστατεύσει," ο Δρ Dial λέει.
Στο μπάνιο, οι ασφαλείς χειρολαβές που κατεβλήθησαν από την τουαλέτα και δίπλα και μέσα στην μπανιέρα ή ντους. Βάλτε κάτω κολλώδεις επιφάνειες στο ντους ή μπανιέρα δαπέδου. Χρησιμοποιήστε κουβέρτες αντιολισθητικό δάπεδο. Αυτό δεν πρέπει να κοστίσει πολύ, Δρ Dial λέει. Μπορείτε να αγοράσετε τα πράγματα φτηνά σε έκπτωση καταστήματα εγχώριας βελτίωσης. Ελέγξτε με τις τοπικές τεχνίτες για να δείτε εάν έχουν μια έκπτωση για τους ηλικιωμένους. Μερικές εκκλησίες έχουν προγράμματα για να βοηθήσει τους ηλικιωμένους εγκατάσταση συσκευών ασφάλειας.
Να φοράτε παπούτσια ή παντόφλες με αντιολισθητική σόλα.
Fix σπασμένα βήματα και να εγκαταστήσετε κιγκλιδώματα σταθερά και στις δύο πλευρές.
Φοράτε γυαλιά, αν τα χρειάζεστε.
Άλλες συμβουλές από ΝΙΑ περιλαμβάνουν:
Περιορίστε πόσο αλκοόλ που πίνετε. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία και τα αντανακλαστικά σας.
Διατηρήστε μια άνετη θερμοκρασία στο σπίτι σας. Ένα σπίτι που είναι πάρα πολύ κρύο ή πολύ ζεστό μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη. Κρατήστε δροσερό το καλοκαίρι με diseaseing αέρα ή ηλεκτρικούς ανεμιστήρες? Πίνετε άφθονα υγρά. Το χειμώνα, να κρατήσει την διάρκεια της νύχτας η θερμοκρασία στο σπίτι σας κατά 65 μοίρες ή ζεστά.
Χρησιμοποιήστε ένα μπαστούνι, μπαστούνι ή περιπατητή να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σταθεροί όταν περπατάτε. Να είστε προσεκτικοί όταν περπατάτε σε υγρές ή παγωμένες επιφάνειες. Αν είναι δυνατόν, να εξαπλωθεί άμμος ή αλάτι στις παγωμένες περιοχές.
Βεβαιωθείτε ότι καναπέδες και τις καρέκλες σας είναι ένα καλό ύψος για σας, έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε μέσα και έξω από τα εύκολα.
Αν ασκείστε και να λάβουν μέτρα για να καταστήσουν το περιβάλλον σας ασφαλή, να υποκύψει σε πτώσεις δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβάσαι. Στην πραγματικότητα, τα βήματα που θα ακολουθήσετε για να παραμείνουν ασφαλείς με τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης θα πληρώσει πρόσθετο μέρισμα με τη βελτίωση της συνολικής υγείας σας.
Είστε σε κίνδυνο για την πτώση;
Πώς ξέρετε εάν είστε σε κίνδυνο για την πτώση; Τα προειδοποιητικά σημάδια περιλαμβάνουν οποιοδήποτε από τα ακόλουθα, λένε Δρ Dial και άλλους εμπειρογνώμονες:
Έχοντας ασθένειες, ειδικά περισσότερα από ένα
Λήψη ενός συνδυασμού των φαρμάκων, ιδιαίτερα τέσσερα ή περισσότερα
Αίσθημα ασθενέστερη ή dizzier από ό, τι στο παρελθόν και να γλιστρήσουν πιο συχνά χωρίς να υπάγονται
Όντας σε θέση να πιάσει τον εαυτό σας όπως εσείς κάποτε όταν γλιστρήσει ή παραπάτημα
Όντας σε θέση να αυξηθεί από μια καρέκλα χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για την υποστήριξη