Όταν φτάνει η πρώτη ζεστή, ηλιόλουστη μέρα της άνοιξης, είστε rarin να λάβουν το πρόγραμμα άσκησής σας πίσω στην ύπαιθρο.
Περίμενε τιμόνι σας. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, θα μπορούσατε να περατωθεί με μια περίπτωση θερμικής εξάντλησης εξίσου εύκολα με την πατάτα καναπέ δίπλα από την πόρτα, δεν έχει σημασία πόσο ταιριάζει σε σας μπορεί να είναι.
Πράγματι, αν και είναι κατάλληλα αυξάνει την ανοχή σας στη θερμότητα και το κρύο, το σώμα σας χρειάζεται ακόμα χρόνο για να εγκλιματιστεί με ζεστό καιρό. Το χειμώνα, το σώμα σας έχει μια σχετικά εύκολη χρόνο άσκησης και διατηρώντας την ψυχραιμία ταυτόχρονα. Αλλά όταν η θερμοκρασία και η υγρασία ανεβαίνουν, το σώμα σας έχει την προστιθέμενη καθήκον της απαλλάσσοντας τον εαυτό της θερμότητας.
Γεμίστε το ρεζερβουάρ
Να είστε βέβαιος να γεμίσουν σε άφθονο νερό για ώρες πριν σκοπεύετε να το κεφάλι έξω για την πρώτη σας κίνηση στον ήλιο. Μπορείτε να χάσετε μεταξύ δύο και πέντε λίτρα υγρών την ώρα κατά την άσκηση σε ζεστό καιρό. Πίνοντας έξι με οκτώ ποτήρια νερό όλη την ημέρα βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πιείτε ένα ποτήρι περίπου μία ώρα πριν από την άσκηση, και στη συνέχεια κάθε φορά που αισθάνεστε διψασμένοι. Η εξαίρεση είναι κατά πολύ μεγάλη άσκηση, όπως για έναν μαραθώνιο, όταν θα πρέπει επίσης να καταναλώνουν ποτά αντικατάστασης ηλεκτρολυτών για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια νατρίου (υπονατριαιμία).
Να 'σαι καλά για ένα, ενώ
Περικοπές από την ένταση και τη διάρκεια της workouts σας. Ξεκινούν σε περίπου μισή ένταση και να μην επαναλάβει τις συνήθεις προπονήσεις για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Αυτό δίνει την καρδιά σας αρκετό χρόνο για να αυξήσει την ικανότητά της να παρέχει τους μυς σας με θρεπτικά συστατικά φορτωμένο του αίματος, ενώ, επίσης, κάποια εκτροπή προς την επιφάνεια του δέρματος, όπου μπορεί να βοηθήσει εκπέμπει υπερβολική θερμότητα στον αέρα.
Ο συγχρονισμός είναι σημαντικός
Άσκηση κατά τη διάρκεια της πιο δροσερές ώρες της ημέρας, όπως το πρωί και το βράδυ. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν ζείτε στα βόρεια κλίματα και να πάρετε διακοπές Φεβρουαρίου στις Παρθένες Νήσους. Οι πιθανότητες είναι εσείς δεν θα είναι εκεί αρκετό καιρό για τους μηχανισμούς ψύξης του σώματός σας να κάνετε σημαντικές αλλαγές. Είναι μια καλή ιδέα να αποφευχθεί η εντατική άσκηση ανά πάσα στιγμή η θερμοκρασία και η σχετική υγρασία είναι πολύ υψηλή. Η υψηλή υγρασία, ιδίως, καθιστά πιο δύσκολο για τον ιδρώτα να εξατμιστεί και να πάρει τη θερμότητα μακριά από το σώμα σας.
Να είστε σε εγρήγορση
Εάν, παρά ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές, θα αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι, πυρετό, ή ζάλη, σταματήστε αμέσως την άσκηση. Αυτές θα μπορούσαν να είναι τα πρώτα συμπτώματα της ασθένειας θερμότητα και θα μπορούσε να οδηγήσει σε πιο σοβαρές επιπλοκές, όπως η θερμική εξάντληση, ή ακόμα και τη θερμότητα εγκεφαλικό επεισόδιο, αν αφεθεί αγνοούνται.