Θα ήταν μια πολύ καλή jock στο γυμνάσιο, και στη δεκαετία του '20 σας, έχετε δοκιμάσει τα πάντα, από ρακέτες για να τρέχει. Αλλά στη μέση ηλικία, ακόμα και σόφτμπολ γάντι σας σκονίζονται. Για αναψυχή, μπορείτε να σερφάρετε - στο Web, δεν είναι τα κύματα.
Είναι όλα μέρος αυτής της υπεροπτική στάση απέναντι αρσενικό για την υγεία που κάνει, επίσης, οι άνδρες είναι λιγότερο πιθανό από τις γυναίκες για να δείτε ένα γιατρό.
Το γεγονός είναι, ίσως να μην ενδιαφέρονται τόσο πολύ για την εμφάνισή ως γυναίκα σου κάνει, αλλά ότι το λίπος γύρω από την κοιλιά σας δεν είναι αστείο το θέμα. Κοιλιά ενός άντρα συχνά προειδοποιεί αργότερα προβλήματα που κυμαίνονται από καρδιακή νόσο με τον καρκίνο, διαβήτη, αρθρίτιδα, οσφυαλγία, και η άπνοια του ύπνου.
Ιατρικές επαγγελματίες είναι σε θέση να προβλέψει με αρκετή ακρίβεια ποιος θα έχει μια καρδιακή προσβολή με βάση τη διατροφή, την αρτηριακή πίεση και το σωματικό βάρος. Παχύσαρκους άνδρες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά δίαιτες και η υπέρταση είναι πιο πιθανό να πάσχουν από καρδιακή προσβολή.
Δεν είναι όλοι τους θα έχουν καρδιακές προσβολές, βέβαια, αλλά είναι ακόμα αρκετό για να ανησυχήσει ακόμα και ανδροπρεπής άνθρωπος σαν εσένα. Ευτυχώς, οι άνδρες μπορούν να κάνουν κάτι γι 'αυτό, χωρίς να τρέχει σε μαραθώνιους και ζουν σε φύτρες φασολιών. Μικρές αλλαγές στις συνήθειες μπορούν να πληρώσουν μεγάλα μερίσματα.
Οι άνδρες σε κίνηση
Δεν χρειάζεται να τρέξετε έναν μαραθώνιο κάθε μέρα για να βελτιώσετε την υγεία σας. Ένα αυξανόμενο σώμα της στοιχεία δείχνουν ότι μόλις μισή ώρα μέτριας σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και το σωματικό λίπος και να βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική φυσική σας κατάσταση. Δεν χρειάζεστε ακόμη και 30 λεπτά κατ 'ευθείαν. Τρία κομμάτια 10 λεπτά, θα λειτουργήσει το πρόστιμο.
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να τρέξει με:
Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Μην ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής μέχρι να το κάνετε.
Κατασκευάστηκε δραστηριότητα στην ημέρα σας. Πάρτε τις σκάλες, όχι ασανσέρ. Πάρκο πιο μακριά έτσι θα περπατήσουν περισσότερο. Το εμπόριο την ιππασία θεριστής για ένα πιέζετε.
Σκεφτείτε την πρόσληψη ενός προπονητή. Βεβαιωθείτε ότι μια αξιόπιστη ομάδα, όπως η Ευρωπαϊκή College of Sports Medicine, επιβεβαιώνει τον εκπαιδευτή.
Βρείτε έναν φιλαράκο άσκηση. Ο φίλος σου μπορεί να κινηθεί να ασκήσει όταν δεν αισθάνεστε σαν αυτό.
Μπείτε σε ένα γυμναστήριο. Η συντροφικότητα και μαθήματα μπορεί να βοηθήσει να σας κρατήσει σε ένα πρόγραμμα.
Βρείτε το Σαββατοκύριακο διασκέδαση γυμναστήριο. Μια δραστηριότητα όπως κανό, πεζοπορία ή κάμπινγκ είναι ένα κίνητρο για να ασκηθείτε κατά την διάρκεια της εβδομάδας για να ετοιμαστούμε.
Αν γκολφ, ξεχάστε το καλάθι. Αν μεταφέρουν μια τσάντα είναι πολύ απαιτητική, χρησιμοποιήστε ένα pull-καλάθι ή κουτί.
Ψάξτε για πρωταθλήματα ανάλογα με την ηλικία ή υπαίθρια κλαμπ. Δοκιμάστε τένις, γκολφ, μπάσκετ, σόφτμπολ, ποδηλασία, πεζοπορία - ό, τι σας αρέσει.
Εθελοντής για να προπονητής των παιδιών σας. Μην παρακολουθείτε από τις κερκίδες. Πάρτε φυσικά εμπλέκονται σε πρακτικές και προπονήσεις.
Θέστε ένα στόχο. Εγγραφείτε για μια μεγάλη βόλτα με ποδήλατο, για παράδειγμα, στη συνέχεια, να το χρησιμοποιήσετε ως ένα κίνητρο για την κατάρτιση.
Πραγματικοί άνδρες, το πραγματικό μενού
Σχεδιασμός γεύματα που είναι θρεπτικά συστατικά-πυκνά σε θερμίδες και σοφός. Υψηλής ποιότητας γεύματα και σνακ παρέχουν την αναγκαία ενέργεια για μια παραγωγική, binge-ελεύθερη ημέρα.
Λάβετε υπόψη σας τις παρακάτω συμβουλές:
Χωρίστε το πιάτο σας σε τέταρτα. Γεμίστε το ένα τέταρτο με άπαχο κρέας και άλλο ένα τέταρτο με ένα κομμάτι ψωμί και λίγο ζυμαρικά, ρύζι ή πατάτα, και το μισό πιάτο με λαχανικά, σαλάτα ή φρούτα.
Στόχος για λιγότερο κορεσμένο λίπος. Αυτό είναι το είδος που βρέθηκαν στο παχύ κρέας, ψημένα αγαθά και τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Αλλαγή σε άπαχο κρέας.
Χρησιμοποιήστε τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη. Μειώνουν τη χοληστερόλη και τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Αποβουτυρωμένο γάλα, τα καρύδια, τα αβοκάντο, ελιές, σόγια και φυτικά έλαια από σόγια, λιναρόσπορο, αραβόσιτο, και canola περιέχουν όλα αυτά τα καρδιά-υγιή λίπη. Ωστόσο, ακόμα κι αν αυτά είναι η καρδιά-υγιή λίπη, που είναι θερμιδικά πυκνές, ώστε να παρακολουθήσουν το μέγεθος των μερίδων.
Προσθέστε φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά. Πρώτες προϊόντα είναι ιδιαίτερα καλό.
Περικοπές σε σάκχαρα. Αποφύγετε τροφές με πολλή ζάχαρη, όπως η σόδα, καραμέλα, και τα μπισκότα.