Τα πάνω-κάτω διαθέσεις της διπολικής διαταραχής συχνά συνοδεύεται από ακανόνιστες συνήθειες ύπνου. Βελτίωση το ένα βοηθά το άλλο. Με τη λήψη φαρμάκων για τη διπολική διαταραχή, μπορεί να είστε σε θέση να κοιμηθείτε καλύτερα. Και μετά από μια υγιή ρουτίνα ύπνου, μπορείτε να είστε σε θέση να διαχειριστούν πιο αποτελεσματικά διπολική διαταραχή.
Ακραίες διαθέσεις, ταραγμένο ύπνο
Ένα κακό ύπνο το βράδυ μπορεί να κάνει κανείς εκκεντρικός. Όταν έχετε διπολική διαταραχή, όμως, η σχέση μεταξύ του ύπνου σας και τις διαθέσεις σας είναι πολύ πιο περίπλοκη και έντονη.
Η διπολική διαταραχή χαρακτηρίζεται από δύο ακραίες διαθέσεις: μανίας ή υπομανίας (ένα εξαιρετικά ευερέθιστος διάθεσης) και η κατάθλιψη (εξαιρετικά χαμηλή διάθεση). Τα επεισόδια της μανίας και της κατάθλιψης είναι συνήθως διακόπτονται από περιόδους ηρεμίας. Μαζί με αυτές τις δραματικές αλλαγές στη διάθεση σας, μπορεί να έχετε ενοχλητικές αλλαγές στον ύπνο σας.
Εδώ είναι το χαρακτηριστικό μοτίβο του ύπνου κάποιος με διπολική διαταραχή εμπειρίες:
Πριν ενός μανιακού επεισοδίου. Είναι κοινό να αρχίσει να κοιμάται λιγότερο κατά τις ημέρες που οδηγούν μέχρι ενός μανιακού επεισοδίου. Μερικές φορές, αυτό μπορεί να είναι απλώς η πρώτη σύμπτωμα ενός επεισοδίου που ήδη αναπτύσσονται. Σε άλλες περιπτώσεις, ωστόσο, η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι το έναυσμα που θέτει σε κίνηση μανία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να συμψηφίσει τα διπολικά συμπτώματα σε ορισμένα ευπαθή άτομα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να λύσουμε αυτό το πολύπλοκη σχέση.
Κατά τη διάρκεια της μανίας. Στις ειδικές λαβές ενός μανιακού επεισοδίου, μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ λίγο, αλλά αισθάνεται σαν να μην είστε κουρασμένοι. Όταν πέφτω, η έρευνα δείχνει ότι η μανία συχνά συνοδεύεται από την ανώμαλη REM ύπνου-το στάδιο του ύπνου κατά την οποία ονειρευόμαστε συμβαίνει συνήθως. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μάθουν για τις λειτουργίες του ύπνου REM. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι ο ύπνος REM ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη μάθηση και τη μνήμη.
Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Προβλήματα ύπνου είναι κοινά, όταν αισθάνεστε κατάθλιψη. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται πάρα πολύ. Άλλοι μάχη αϋπνία, το πρόβλημα που υπάγονται ή να παραμείνει κοιμισμένος. REM ύπνου είναι συχνά διαταράσσεται κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, πάρα πολύ.
Μεταξύ των επεισοδίων. Ακόμη και κατά τη διάρκεια της περιόδους ελεύθερες συμπτωμάτων, ο ύπνος σας μπορεί να είναι διαφορετική από εκείνη του κάποιος χωρίς διπολική διαταραχή. Μπορεί να έχετε ακόμα πιο ήπια προβλήματα με τον ύπνο πάρα πολύ ή πολύ λίγο.
Οι καλές συνήθειες ύπνου = καλύτερη ψυχική υγεία
Τι κρύβεται πίσω από τη σχέση ανάμεσα στη διπολική διαταραχή και τον ύπνο; Καλλιέργεια στοιχεία δείχνουν μια δυσλειτουργία στο κιρκαδικό σύστημα-μια ομάδα ρυθμούς του σώματος που ακολουθούν ένα κύκλο 24 ωρών.
Μεταξύ άλλων, οι ρυθμοί του σώματος πει το μυαλό σας, όταν ήρθε η ώρα να κοιμηθεί και να ξυπνήσει. Οι ρυθμοί του ύπνου και τις διαθέσεις ελέγχονται από μερικές από τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου. Είναι επηρεάζονται επίσης από μερικές από τις ίδιες χημικές ουσίες του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης.
Ρυθμών ύπνου σας ανταποκρίνεται στις φυσικές συνθήματα, όπως το φως του ήλιου. Αλλά είναι επίσης επηρεάζονται από κοινωνικές νύξεις, όπως καθημερινό πρόγραμμά σας για να ξυπνήσει, εργασία, κατανάλωση, και πηγαίνει στο κρεβάτι. Γι 'αυτό οι γιατροί συστήνουν να κολλήσει με μια συνεπή ώρα για ύπνο και η ώρα αφύπνισης, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, για να πάρει τον ύπνο μιας καλύτερης νύχτας.
Όταν έχετε διπολική διαταραχή, μπορεί να υπάρχουν πρόσθετα οφέλη για μετά από μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να κρατήσει τις διαθέσεις σας σε μια πιο ομαλή πορεία. Θα μπορούσε ακόμη και να αποτρέψει ή να μειώσει κάποιες διπολικά επεισόδια.
Χτίζοντας ένα καλύτερο ρουτίνα ύπνου
Μια θεραπεία που αξιοποιεί τη δύναμη του ύπνου μιας καλής νύχτας είναι η θεραπεία του κοινωνικού ρυθμού (SRT). Στο SRT, θα μάθουν να κάνουν θετικές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα σας και το πρόγραμμά του ύπνου.
Ας πούμε ότι, κοιτάζοντας πίσω σε ένα πρόσφατο μανιακό επεισόδιο, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ήταν μέχρι αργά με τους φίλους σας για τρεις νύχτες στη σειρά λίγο πριν ξεκινήσει. Εργασία με το θεραπευτή σας, μπορείτε να αποφασίσετε να πάτε στο σπίτι με 23:00 στο μέλλον. Για να σας βοηθήσει να κολλήσει στα πυροβόλα όπλα σας, θα μπορούσατε να ζητήσετε από ένα φίλο για την υποστήριξη. Αν ήταν πίνουν πάρα πολύ, ενώ έξω, θα μπορούσατε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό ή τον θεραπευτή σας για να πάρει τη χρήση αλκοόλ σας υπό έλεγχο.
Η έρευνα δείχνει ότι SRT μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διαχείριση της διπολικής διαταραχής. Είναι προορίζεται να χρησιμοποιηθεί επιπλέον προς-όχι στη θέση της φαρμακευτικής αγωγής. Επιπλέον, SRT μπορεί να συνδυαστεί με άλλες μορφές ψυχολογική θεραπεία. Συχνά, είναι σε συνδυασμό με διαπροσωπική θεραπεία, η οποία σας βοηθά να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με τους άλλους.
Καληνύχτα, τον ύπνο σφιχτό
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με άλλα μέτρα που προωθούν την υγιή ύπνο. Αυτές οι συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν:
Μην καπνίζετε. Η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό που σας κάνει να κοιμηθείτε πολύ ελαφρά.
Περιορίστε την καφεΐνη. Τα αποτελέσματά του μπορεί να διαρκέσει έως και οκτώ ώρες για να φορέσει μακριά.
Πάρτε κάποια άσκηση. Απλά προσπαθήστε να μην το κάνουμε μέσα σε τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Χτυπήστε τα φύλλα χαλαρή. Ξεκινήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό, όπως η εμβάπτιση σε ένα ζεστό μπάνιο ή ακούγοντας απαλή μουσική δεξιά πριν από το κρεβάτι.
Ρυθμίστε το στάδιο για ύπνο. Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό και ήσυχο. Βάλτε το θερμοστάτη σε μια δροσερή θερμοκρασία.
Ραβδί με τη θεραπεία σας για τη διπολική διαταραχή. Μείωση της μανίας και της κατάθλιψης, βοηθά στη μείωση των προβλημάτων του ύπνου σας.
Βασικά takeaways
Η διπολική διαταραχή χαρακτηρίζεται από ακραίες διαθέσεις, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου. Οι ρυθμοί του ύπνου και τις διαθέσεις ελέγχονται από μερικές από τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου.
Μια θεραπευτική προσέγγιση που μπορεί να βοηθήσει είναι η θεραπεία της κοινωνικής ρυθμό, στο οποίο μπορείτε να μάθετε για να κάνουν θετικές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα σας και το πρόγραμμα του ύπνου.
