Η Ευρώπη Υπουργείο Γεωργίας (USDA) και το αμερικανικό υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών έχουν ετοιμάσει τη διατροφική πυραμίδα για να σας καθοδηγήσει στην επιλογή τροφίμων. Η πυραμίδα τροφίμων είναι μια κατευθυντήρια γραμμή για να σας βοηθήσει να τρώτε μια υγιεινή διατροφή.
Για να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις Διαιτητικές Οδηγίες για τους ανθρώπους το 2005 και να καθορίσουν τις κατάλληλες διατροφικές συστάσεις για την ηλικία σας, το φύλο και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, επισκεφθείτε τη σελίδα Online Resources για τις συνδέσεις με πυραμίδα τροφίμων και το 2005 Διαιτητικές Οδηγίες sites. Παρακαλώ σημειώστε ότι η πυραμίδα τροφίμων είναι σχεδιασμένο για άτομα πάνω από την ηλικία των δύο ετών που δεν έχουν χρόνιες ασθένειες της υγείας.
Προτάσεις για μια υγιεινή διατροφή να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
Στόχος... Build... Επιλέξτε... για καλή υγεία
Στόχος για το γυμναστήριο.
Στόχος για ένα υγιές βάρος.
Να είστε σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα.
Χτίστε μια υγιή βάση.
Ας η πυραμίδα τροφίμων καθοδηγήσουν τις επιλογές τροφίμων σας.
Επιλέξτε μια ποικιλία των κόκκων καθημερινά, ειδικά δημητριακά ολικής αλέσεως.
Επιλέξτε μια ποικιλία των φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
Κρατήστε τα τρόφιμα ασφαλή για κατανάλωση.
Επιλέξτε με σύνεση.
Επιλέξτε μια διατροφή που είναι χαμηλή σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη και μέτρια σε ολικό λίπος.
Επιλέξτε χαμηλών θερμίδων ποτά και τα τρόφιμα για να περιορίσετε την κατανάλωση των σακχάρων.
Επιλέξτε και προετοιμάστε τα τρόφιμα με λιγότερο αλάτι.
Αν πίνετε αλκοολούχα ποτά, το κάνουν με μέτρο (μία έως δύο ποτά την ημέρα).
Επιτρέποντας τη διατροφική πυραμίδα και οι Διαιτητικές Οδηγίες για τους ανθρώπους να είναι οι οδηγοί σας για τον προγραμματισμό των γευμάτων θα πρέπει να σας βάλει στο σωστό δρόμο προς μια υγιή, πρόληψη του καρκίνου διατροφή.
Ισορροπημένα γεύματα και διατροφή:
Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου με τη διατροφή σας είναι να τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες κάθε μέρα. Επίσης, να υποκαταστήσει κρύο νερό τα ψάρια, σε αντικατάσταση του κόκκινου κρέατος ή κοτόπουλου μερικές φορές την εβδομάδα στο τραπέζι. Με την κατανάλωση μέτριες ποσότητες κρεάτων και τυριών και μικρές ποσότητες λίπους και γλυκά, μπορείτε να εξοικονομήσετε χώρο για μεγαλύτερες μερίδες φρούτων και λαχανικών. Αυτή η στρατηγική είναι καλό για την καρδιά σας και μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου.
