Μπορείτε να πάρετε την καλή προσοχή του σώματός σας για να μείνετε σε καλή φυσική κατάσταση. Ομοίως, για την καλή ψυχική υγεία, θα πρέπει να κρατήσει το μυαλό σας σε κορυφαία ασθένεια.
Αν το μυαλό σας παίρνει πάρα πολύ ή πολύ λίγο από ό, τι χρειάζεται, είναι ζωτικής σημασίας διεργασίες διαταράσσεται. Όταν τα πράγματα είναι εκτός συγχρονισμού στον εγκέφαλό σας, μπορεί να παίξει τον όλεθρο με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Η στέρηση του εγκεφάλου του ύπνου σας, για παράδειγμα, θα επηρεάσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε και να λαμβάνουν αποφάσεις.
Διατηρήστε το μυαλό σας
Οι στρατηγικές αυτές θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το μυαλό σας ισορροπημένη και υγιεινή:
Να κοιμάστε αρκετά. Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο διακοπής. Αν δεν έχετε αρκετό υπόλοιπο, απλά δεν λειτουργεί τόσο καλά, ψυχικά ή σωματικά.
Ανάψει τη ζωή σας. Φυσικό φως ή πλήρους φάσματος Βοηθά στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου σας στις καλύτερες στιγμές της, ανελκυστήρες κούραση και, για πολλούς ανθρώπους, διευκολύνει την κατάθλιψη. Εάν εργάζονται υπό λαμπτήρες φθορισμού, κάντε μια βόλτα στο ύπαιθρο κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων ή το μεσημέρι. Εάν χρησιμοποιείτε έναν υπολογιστή, να δούμε μέσα από ένα παράθυρο και να επικεντρωθεί σε ένα μακρινό αντικείμενο κάθε 20 με 30 λεπτά.
Πάρτε την κίνηση. Η τακτική άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και συμβάλλει σε άλλες χημικές αλλαγές που θα κρατήσει περισσότερο σε εγρήγορση. Μόλις 30 με 60 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας είναι αρκετό για να πάρει το μυαλό και το σώμα σας πίσω σε ευθυγράμμιση.
Μην καπνίζετε.
Μην πίνετε αλκοόλ ή δεν πίνουν περισσότερο από ένα μέτριο ποσό.
Τον έλεγχο των χρόνιων ασθενειών, όπως η υπέρταση και ο διαβήτης.
Πάρτε θεραπεία για την κατάθλιψη, αν το έχετε.
Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα με την ακοή ή όραση, δείτε το γιατρό σας για βοήθεια.
Διαβάστε ή να παίξετε επιτραπέζια παιχνίδια ή να κάνουν άλλες δραστηριότητες που απαιτούν το μυαλό σας να εργαστούν και να μάθουν.
Stroke το πνεύμα σας
Το στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να σκεφτείτε καθαρά. Στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους περιλαμβάνουν:
Συντονιστείτε με τη μουσική. Η έρευνα δείχνει ότι η μουσική ηρεμεί τον εγκέφαλο, που εμπνέει τη δημιουργικότητα, και σας βοηθά να εστιάσουμε τις σκέψεις σας, ώστε να είστε πιο παραγωγικοί.
Αποκτήστε ένα κατοικίδιο ζώο. Η φροντίδα ενός κατοικίδιου ζώου σας βοηθά να αισθάνονται υπεύθυνοι, ήθελε και χρειαζόταν. Ένα σκυλί που απαιτεί το περπάτημα θα σας ζητήσει, επίσης, να πάρει τακτική άσκηση.
Γελάμε πολύ. Βαθιά, εγκάρδιο γέλιο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και παράγει ενδορφίνες, που είναι φυσικά παυσίπονα.
Κόψτε ταχύτητα. Είναι σημαντικό να έχουμε πάθος για ό, τι κάνετε, αλλά μια ισορροπημένη ζωή επιτρέπει στον εγκέφαλο να διατηρήσει μια υγιή λειτουργία. στρες προγράμματα μείωσης, ή απλές τεχνικές χαλάρωσης, είναι μερικά παραδείγματα που επιτρέπει στον εγκέφαλο να ξεκουραστούν και να αναζωογονηθείτε.