Το σκυλί έτρεξε. Το σκυλί γάβγιζε. Το σκυλί έτρεξε.
Τι άλλο έκανε ο σκύλος κάνει;
Ότι πολλοί φαίνεται σαν μια ανόητη ερώτηση. Όμως η πράξη της σκέψης μέχρι ρήματα για να πάει με ουσιαστικά αντλίες επιπλέον αίμα στον εγκέφαλό σας, σύμφωνα με τις σαρώσεις του εγκεφάλου.
Να πάρει περισσότερο αίμα προς τον εγκέφαλο είναι ένας σημαντικός τρόπος για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων της γήρανσης του πληθυσμού, λέει ο Thomas Budzynski, Ph.D., καθηγητής θυγατρική της ψυχοκοινωνικής υγείας και της κοινότητας στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον.
"Αν υπάρχει ένα γενικό πράγμα που συμβαίνει καθώς οι άνθρωποι γερνούν, είναι ότι παρουσιάζουν μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο σε ορισμένους τομείς. Εάν μπορείτε να αυξήσετε τη ροή του αίματος, στη συνέχεια, οι νευρώνες θα είναι καλύτερα τρέφονται," ο Δρ Budzynski εξηγεί.
Ποικιλία ασκήσεων
Ο Δρ Budzynski έχει αναπτύξει ασκήσεις του εγκεφάλου που αποσκοπούν στην αύξηση της εγκεφαλικής ροής του αίματος. Υπάρχουν πολλές τέτοιες ασκήσεις, όπως η διαδικασία της προσθήκης ρήματα σε διάφορους ουσιαστικά. Υπάρχει, επίσης, αύξοντα αφαίρεσης. Αυτό συνεπάγεται αρχίζοντας με ένα αριθμό, όπως 900, και στη συνέχεια αφαιρώντας οποιοδήποτε αριθμό από αυτό - λένε επτά. Έτσι, μπορείτε να πάρετε 893, και στη συνέχεια μπορείτε να αφαιρέσετε επτά από ότι για να πάρει 886... και ούτω καθεξής.
«Είναι σαν την άρση βαρών στο γυμναστήριο: δεν είναι πάντα να αισθάνονται καλά, αλλά είναι πολύ καλή για τον εγκέφαλό σας," ο Δρ Budzynski λέει.
Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν απεικόνισης, η οποία διεγείρει ένα διαφορετικό τμήμα του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, ο Δρ Budzynski ζητά από τους ακροατές να απεικονίσει μια σχολική αίθουσα από την παιδική ηλικία.
Να κάνει τις ασκήσεις είναι μεγάλη, αλλά απλά να κάνει κάτι νέο είναι καλό για τον εγκέφαλό σας, πάρα πολύ. Αυτό συμβαίνει γιατί όπως την ηλικία σας, ένα ποσοστό των νευρώνων του εγκεφάλου σας πεθαίνουν. Μπορείτε ακόμα να δημιουργήσετε νέες δενδρίτες, όμως. Αυτοί είναι οι συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων. Αναπτύσσονται από τους νευρώνες, όπως κλαδιά αναπτύσσονται από ένα δέντρο, όταν κάνετε τις ασκήσεις του εγκεφάλου ή απλά να σκέφτονται ή να δουν νέα πράγματα. Τα δενδριτικά δίκτυα κάνει ένα μοντέλο για να κατανοήσουν αυτά τα πράγματα.
Έτσι, ο στόχος σας είναι να κάνει περισσότερα δενδρίτες. Είναι τόσο ζωτικής σημασίας για την ψυχική επιδεξιότητα, όπως οι τηλεφωνικές γραμμές είναι σε τηλεφωνικά δίκτυα.
«Αν κρατήσει την αλλαγή της εισόδου, ο εγκέφαλος συνεχίζει προσθέτοντας περισσότερα δίκτυα," ο Δρ Budzynski λέει. «Ο ξένος, τόσο το καλύτερο. Όσο πιο νέα, τόσο το καλύτερο."
Διατροφή και άσκηση επίσης σημαντικό
Να πάρει τη σωματική άσκηση και την κατανάλωση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή είναι σημαντικά, πάρα πολύ, για τα οφέλη τους για το υπόλοιπο του σώματος, σίγουρα ισχύει για τον εγκέφαλο.
Η χημεία του εγκεφάλου είναι πολύπλοκη, και δεν βελτιώνει απαραίτητα με την ηλικία. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των ετών, το άγχος παράγει κορτιζόλη, η οποία βλάπτει τα νευρογλοιακά κύτταρα που παρέχουν θρεπτικές ουσίες στους νευρώνες στον ιππόκαμπο σας, ένα τμήμα του εγκεφάλου. Ιππόκαμπο σας βοηθάει να χειριστεί, μεταξύ άλλων, η βραχυπρόθεσμη μνήμη.
Αλλά είναι λάθος να υποθέσουμε ότι οι ηλικιωμένοι δεν μπορούν να αντισταθμίσουν αυτές τις φυσικές μεταβολές. Υπάρχουν ενδείξεις από μελέτες σε άλλες χώρες που ορισμένοι ελλείμματα μνήμης στους ηλικιωμένους, μπορεί να είναι μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Ο πολιτισμός μας αναμένει ηλικιωμένων να έχουν βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης, και έτσι κάνουν. Στην Κίνα, τα μεγαλύτερα σε ηλικία άτομα σεβαστά, και δεν παρουσιάζουν τα ίδια προβλήματα μνήμης, ο Δρ Budzynski λέει.
Η έρευνα από έναν επιστήμονα του Χάρβαρντ έδειξε ότι η παρουσίαση των ηλικιωμένων με το υποσυνείδητο θετικές λέξεις και φράσεις σχετικά με την αποτελεσματική μνήμη αύξησε πραγματικά τις επιδόσεις τους στα τεστ μνήμης, λέει. Έτσι, τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να κρατήσουν τα μυαλά τους αιχμηρά, ακόμη και αν δεν μπορούν να κάνουν ό, τι μπορούσαν, όταν ήταν 17.
Είναι επίσης σημαντικό για τους ηλικιωμένους να έχουν πολλές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της συχνής κοινωνικοποίηση με τους άλλους, ο Δρ Budzynski λέει. Εξετάσει την ανάληψη χόμπι, το σκάκι, σταυρόλεξα, παίζει ένα μουσικό όργανο ή μια προκλητική εθελοντική θέση. Αλληλεπιδρά με τους άλλους στο Διαδίκτυο, αλλά να βγει με πραγματικούς ανθρώπους, πάρα πολύ.