Έχετε μια ασθένεια που ονομάζεται καρδιακή ανεπάρκεια (επίσης γνωστή ως συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, ή CHF). Όντας ενεργός δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να φορούν τον εαυτό σας έξω. Ακόμη και μια μικρή κίνηση κάθε μέρα βοηθά να ενισχύσει την καρδιά σας. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε από την άσκηση, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις διάτασης και ενδυνάμωσης στο σπίτι.
Ιδέες για να ξεκινήσετε
Προσθέστε μια μικρή κίνηση για πράγματα που κάνετε τώρα. Περπατήστε στο αλληλογραφίας. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στην άκρη του πάρκινγκ και να περπατήσετε στο κατάστημα.
Διαλέξτε δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Μπορείτε να περπατήσετε, να κολυμπήσετε, ή να οδηγήσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Πράγματα όπως η κηπουρική και το πλύσιμο του αυτοκινήτου μετράνε, πάρα πολύ.
Μπείτε σε ένα πρόγραμμα άσκησης ομάδα στο YMCA ή YWCA, ένα ανώτερο κέντρο, ή ένα κοινοτικό κέντρο. Ή δείτε σε ένα νοσοκομείο πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης.
Συμβουλές για να σας κρατήσει
Σήκω και ντύσου κάθε μέρα. Θα αισθανθείτε περισσότερο σαν να είναι ενεργή.
Κάνετε ένα σχέδιο. Επιλέξτε μία ή περισσότερες από τις δραστηριότητες που μπορείτε να απολαύσετε και ότι μπορείτε να το κάνετε εύκολα. Στη συνέχεια, σχεδιάζουν να κάνουν τουλάχιστον μία κάθε μέρα. Μπορείτε να γράψετε το σχέδιό σας σε ένα ημερολόγιο.
Πηγαίνετε με έναν φίλο ή μια ομάδα, αν σας αρέσει εταιρείας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε κίνητρα, πάρα πολύ.
Για την ασφάλειά σας
Σε εσωτερικούς χώρους άσκησης όταν είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο έξω, ή όταν η ποιότητα του αέρα είναι κακή. Δοκιμάστε το περπάτημα σε ένα εμπορικό κέντρο.
Να φοράτε κάλτσες και γερά παπούτσια.
Πάντα ζεστάνει τους μυς σας με ήπια το τέντωμα πρώτα.
Ξεκινήστε αργά. Κάνετε μια λίγα λεπτά αρκετές φορές την ημέρα από την πρώτη. Αυξήστε το χρόνο σας και να επιταχύνει λίγο-λίγο.
Σταματήσετε και να ξεκουραστείτε όποτε αισθάνεστε κουρασμένοι ή έχετε δυσκολία στην αναπνοή.
Μην πιέζετε τον εαυτό σας τις ημέρες όταν δεν αισθάνεστε καλά.