Αν έχετε περπατήσει μέσα από ένα σούπερ μάρκετ τον τελευταίο καιρό, έχετε ίσως παρατηρήσει την πλημμύρα των προϊόντων ποτών.
Εξετάστε το ψυγείο ενότητα: Όταν το γάλα και χυμό πορτοκάλι κάποτε κυριαρχούσαν, θα βρείτε ένα ουράνιο τόξο των φρούτων μείγματα χυμών και ποτά γιαουρτιού.
Κάτω άλλο διάδρομο θα δείτε αμέτρητες ποτά φρουτώδη σε φιάλες, μεταλλικά κουτιά, πλαστικές και φακέλους. Ποικιλίες στοχεύουν σε όλους, από τους ενήλικες σε νήπια. Ελέγξτε τις ετικέτες και μπορείτε να εκπλαγείτε με τη ζάχαρη που προστίθεται στα ποτά που δεν είναι 100 τοις εκατό χυμού.
Στη συνέχεια υπάρχει το καλοκαίρι το αγαπημένο, παγωμένο τσάι. Να θυμάστε, όταν το τσάι μόλις ήρθε σε σακούλες και παρασκεύασε το δικό σας; Στη συνέχεια ήρθε η έκρηξη των φιαλών και των κουτιών του λεμονιού αρωματισμένο τσάι, μικρόκαρπα τσάι, πράσινο τσάι, τσάι από βότανα και τσάγια εξουσία.
Και μην ξεχνάμε και τα αναψυκτικά. Cola εταιρείες κυριαρχούν με τα γλυκά, καφεΐνη και τα ανθρακούχα προϊόντα που αγαπάμε. Ο μέσος όρος της Ευρωπαϊκής ποτά περισσότερα από 50 γαλόνια αναψυκτικών ετησίως, σε μερίδες που συνεχίσει να αυξάνεται.
Ποιο ποτό;
Ό, τι επιλέγουμε να πίνουν εξαρτάται από έναν αριθμό παραγόντων:
Δίψα. Αίσθημα ξεραμένα είναι συνήθως ο πρώτος λόγος που φτάνουμε για ένα ποτήρι. Οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον τρία λίτρα νερό την ημέρα και οι άνδρες χρειάζονται περίπου τέσσερα λίτρα την ημέρα για την αναπλήρωση του νερού που χρησιμοποιείται για ζωτικής σημασίας λειτουργίες. Το νερό μπορεί να προέρχεται από τα τρόφιμα και τα ποτά.
Θερμοκρασίας. Κατά κανόνα, όταν κάνει ζέστη, θέλουμε κάτι κρύο. Όταν κάνει κρύο, επιλέγουμε ζεστά ροφήματα.
Πείνα. Ένα smoothie, γίνεται με τα φρούτα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ή γιαούρτι, είναι μια μεγάλη σνακ με τη συνοχή ενός milkshake και πολύ λιγότερο λίπος. Μια εναλλακτική σνακ έξι ουγγιές του χυμού ντομάτας, το οποίο μετρά ως μερίδα λαχανικών.
Για να ξυπνήσει ή να κοιμηθεί. Η καφεΐνη, φυσικά στον καφέ, το τσάι και η σοκολάτα, έχει τονωτική επίδραση. Τσάι από βότανα μπορεί να είναι κατευναστική? Έτσι μπορεί γιαούρτι ή γάλα.
Για να είναι κοινωνική. Ποτά πάει με φίλους. Όταν έχεις το μπλέντερ για ένα smoothie, κάνουν αρκετά για να μοιραστεί.
Για να το πλύνετε κάτω. Ένα ποτό με το φαγητό είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αν είναι ύδωρ ή με βάση το νερό. Δοκιμάστε ανθρακούχο μεταλλικό νερό με ένα κομμάτι λεμόνι ή λάιμ.
Τι ζυθοποιία στην φλυτζάνι τσαγιού σας;
Ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι έχει περίπου το ένα τρίτο έως το ήμισυ όσο καφεΐνη ως ένα φλιτζάνι του καφέ, αλλά περιέχει και άλλες μεθυλοξανθίνες όπως η θεοφυλλίνη ή θεοβρωμίνη, οι οποίες δρουν επίσης ως διεγερτικά. Η έρευνα δείχνει τσάι προσφέρει επίσης χημικές ουσίες που μπορεί να είναι καλό για σας.
Μαύρο και πράσινο τσάι περιέχει πολυφαινόλες, οι οποίες έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Βοηθούν αφοπλίσει τις ελεύθερες ρίζες - ασταθή μόρια που συνδέονται με φραγμένες αρτηρίες, τον καρκίνο και τη γήρανση.
Το τσάι είναι επίσης πλούσια σε φθόριο, το οποίο είναι καλό για την υγεία των δοντιών.
Φυτικά παρασκευάζει μπορεί να είναι στο τμήμα τσαγιού, αλλά δεν είναι τσάγια. Είναι τα λουλούδια, λοβό, τα φύλλα και τις ρίζες από όλα τα είδη των φυτών. Μερικοί θεωρούνται λαϊκών ένδικα μέσα, αλλά οι περισσότεροι απλά προσφέρουν μια ευχάριστη γεύση και άρωμα, χωρίς καφεΐνη. Ορισμένα βότανα και λαϊκή θεραπεία τσάι μπορεί να είναι τοξικά για το συκώτι. Αυτά τα τσάγια δεν θα πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες ή αναμεμιγμένο με άλλα ποτά. Τσάι από βότανα από το ράφι τροφίμων θεωρούνται ασφαλή από την αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων.
Φράουλα-ακτινίδιο spritzer
1 ακτινίδια
1/2 φλιτζάνι φράουλες
Περίπου 3/4 φλιτζάνι απλό σόδας (σόδα χωρίς νάτριο)
Παγάκια
Ξεφλουδίστε το ακτινίδιο και να το συνδυάσει σε ένα σουρωτήρι πάνω από ένα ποτήρι ή ένα μικρό μπολ. Θα πρέπει να πάρετε περίπου 2 κουταλιές της σούπας ξινό χυμό. Πλένουμε και απέτρεπε τις φράουλες και πολτοποιούμε το χυμό από το σουρωτήρι. Χύστε το μίγμα χυμό πέρα από τον πάγο σε ένα φανταχτερό γυαλί. Κορυφή με σόδας και να απολαύσετε.
Κάνει μία μερίδα που περιέχει περίπου 30 θερμίδες, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης, 0 γραμμάρια λίπους, 10 γραμμάρια υδατάνθρακες, 2 γραμμάρια φυτικών ινών και 1 mg νατρίου.
Ροζ λεμονάδα
1 φρέσκο, μεγάλο λεμόνι
1/2 φλιτζάνι πολύ ώριμες φράουλες συν ένα για το γαρνίρισμα
1 πακέτο γλυκαντικό
1 φλιτζάνι κρύο νερό
Παγάκια
Κόψτε το λεμόνι στη μέση και αφαιρέστε τους σπόρους. Χρησιμοποιήστε φρέζας λεμονιού στο χυμό. Στέλεχος πολτό αν είναι επιθυμητό σε ένα μεγάλο ποτήρι. Θα πρέπει να πάρετε περίπου 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού. Συντρίψει τις φράουλες και προσθέστε το χυμό σε χυμό λεμονιού. Προσθέστε γλυκαντικό και ανακατεύουμε. Προσθέστε το νερό και παγάκια. Γαρνίρετε με μια ολόκληρη φράουλα.
Κάνει μία μερίδα που περιέχει περίπου 40 θερμίδες, 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης, 0 γραμμάρια λίπους, 10 γραμμάρια υδατάνθρακες, 3,5 γραμμάρια φυτικών ινών και 2 mg νατρίου.
Smoothies ανανά
1 φλιτζάνι φρέσκο ανανά
1 φλιτζάνι γιαούρτι ελαφρύ βανίλια
1 φλιτζάνι θρυμματισμένο πάγο
Βάλτε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Πουρές και ρίχνουμε.
Κάνει δύο μερίδες. Κάθε μερίδα περιέχει περίπου 98 θερμίδες, 4 γραμμάρια πρωτεΐνης, 0 γραμμάρια λίπους, 20 γραμμάρια υδατάνθρακες, 1 γραμμάριο ινών και 66 mg νατρίου. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο γιαούρτι βανίλιας για την πυκνότητα και τη γεύση.
Pitcher τέλεια παγωμένο τσάι
4 φακελάκια: τακτικές, χωρίς καφεΐνη ή φυτικά
4 φλιτζάνια νερό
Φέρτε το νερό σε ένα τροχαίο βράζει. Ρίξτε νερό πάνω από φακελάκια τσαγιού σε μια τσαγιέρα, κανάτα ή άλλο δοχείο 1 λίτρων. Ας απότομες επτά παρα πέντε λεπτά. Αφαιρέστε φακελάκια. Chill.
Κάνει τέσσερις μερίδες. Αντί της προσθήκης ζάχαρης ή τεχνητή γλυκαντική ουσία, δοκιμάστε να προσθέσετε χυμό φρούτων για μια νέα γεύση. Ανάμιξη 1 φλιτζάνι τσάι με χυμό 1/2 φλιτζάνι πορτοκαλί προσθέτει περίπου 56 θερμίδες, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης, λιγότερο από 1 γραμμάριο λίπους, 13 γραμμάρια υδατάνθρακες, λιγότερο από 1 γραμμάριο ινών και 1 mg νατρίου.
Φραπέ Cherry βανίλια
1 φλιτζάνι κατεψυγμένα κεράσια χωρίς κουκούτσι
1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
1/2 φλιτζάνι γιαούρτι βανίλια φως
Πάγωμα φρούτα πριν ανάμειξη σας επιτρέπει να παρακάμψετε παγάκια. Βάλτε τα υλικά στο μπλέντερ. Πουρές μέχρι σχεδόν λεία. Χύστε σε δύο ποτήρια.
Κάθε μερίδα περιέχει περίπου 133 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 0 γραμμάρια λίπους, 25 γραμμάρια υδατάνθρακες, 2 γραμμάρια φυτικών ινών και 95 mg νατρίου.
Blueberry smoothie μπανάνας
1 κατεψυγμένα ώριμη μπανάνα
1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
Μπανάνες που είναι να πάρει το παρελθόν ώριμο έργο τέλεια smoothies. Ξεφλουδίζουμε, τα τυλίγουμε σε πλαστικό και να παγώσει τους. Αργότερα, κόψτε το σε κομμάτια μπανάνας. Βάλτε τα συστατικά στο μπλέντερ και πουρέ μέχρι ομαλό. Χύστε σε δύο ποτήρια.
Κάθε μερίδα περιέχει περίπου 122 θερμίδες, 5 γραμμάρια πρωτεΐνης, 0 γραμμάρια λίπους, 24 γραμμάρια υδατάνθρακες, 3 γραμμάρια φυτικών ινών και 63 mg νατρίου.
