Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο για τη συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική (NCCAM), περίπου το 90% των ατόμων με ινομυαλγία χρησιμοποιούν κάποιο είδος συμπληρωματικής θεραπείας για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα τους (Πηγή: NCCAM ). Βιταμίνες, μασάζ και ο βελονισμός είναι μόνο μερικές από τις συμπληρωματικές θεραπείες που χρησιμοποιούνται από άτομα με ινομυαλγία.
Βοτάνων και τα συμπληρώματα βιταμινών για την ινομυαλγία
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται προς βότανα και συμπληρώματα βιταμινών για να ανακουφίσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας τους. Αυτοί οι τύποι των προϊόντων που είναι διαθέσιμα χωρίς συνταγή σε αμέτρητες μορφές, όπως τα φυτικά χάπια, βότανα, και τα υγρά συμπληρώματα.
Βότανα και τα συμπληρώματα που μπορεί να είναι χρήσιμη στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας περιλαμβάνει:
5-HTP (5-υδροξυτρυπτοφάνης) είναι ένα φυσικό αμινοξύ που εμπλέκεται στην παραγωγή του σώματος της σεροτονίνης. 5-HTP μπορεί να βελτιώσει βαθύ ύπνο και να μειώσει τον πόνο σε άτομα με ινομυαλγία.
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι συχνά ανεπαρκή σε άτομα με ινομυαλγία. Όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα με μια ένωση που ονομάζεται μηλικό οξύ, το μαγνήσιο μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και την κούραση που σχετίζονται με ινομυαλγία.
Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που είναι διαθέσιμο ως συμπλήρωμα διατροφής για να βοηθήσει με τα προβλήματα ύπνου.
Τα προβιοτικά, που βρίσκονται στο γιαούρτι και άλλα τρόφιμα και συμπληρώματα, μπορεί να βελτιώσει πεπτικά προβλήματα, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, σε άτομα με ινομυαλγία.
Sam-e (δ-αδενοσυλ-L-μεθειονίνη) είναι ένα παράγωγο αμινοξέος που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και τον ύπνο σε άτομα με ινομυαλγία.
Βαλσαμόχορτο μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει ήπια κατάθλιψη, να μειώσει το άγχος και τη βελτίωση του ύπνου σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη. Βαλσαμόχορτο μπορεί να αλληλεπιδράσει με μια σειρά από φάρμακα, οπότε φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν τη λήψη.
Βαλεριάνα, μια ρίζα που έρχεται σε ένα συμπλήρωμα, μπορεί να βοηθήσει με τον ύπνο και να απαλύνει τον πόνο της ινομυαλγίας.
Η βιταμίνη και με ανόργανα άλατα συμπληρώματα, όπως ένα over-the-counter πολυβιταμίνη, μπορεί να εξασφαλίσει ότι παίρνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση των απαραίτητων βιταμινών και ανόργανων στοιχείων.
Βότανα και συμπληρώματα βιταμινών δεν ρυθμίζονται από την αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Αυτό σημαίνει ότι δεν έχουν την ίδια δοκιμή, την κατασκευή, και τα πρότυπα επισήμανσης, όπως τα φάρμακα που ρυθμίζονται από το FDA. Η FDA έχει εκδώσει κατευθυντήριες γραμμές για την επισήμανση τι σε βότανα ή συμπληρώματα βιταμινών. Ωστόσο, αυτό δεν εγγυάται ότι τα προϊόντα αυτά είναι ασφαλή, αποτελεσματικά, ή φυσικό.
Πολλές μελέτες που αξιολογούν την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των διαφόρων βότανα και συμπληρώματα για την ινομυαλγία είναι επί του παρόντος σε εξέλιξη. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε το Εθνικό Κέντρο για τη συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική για τις κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με την ασφαλή πρακτική της χρήσης βοτάνων και συμπληρωμάτων (Πηγή: NCCAM ).
Άλλες συμπληρωματικές θεραπείες για την ινομυαλγία
Το άγχος, η έλλειψη ύπνου, και απλά το παρακάνετε μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Πολλές συμπληρωματικές θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος καλύτερα, έτσι ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε περισσότερο. Συμπληρωματικές θεραπείες που μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας περιλαμβάνει:
Ο βελονισμός θεωρείται ότι μεταβάλλει χημικών ουσιών του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη διάθεση και να βελτιώσει τη ροή της ενέργειας σε όλο το σώμα. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα άτομα με ινομυαλγία είχαν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση του πόνου μετά από να υποβληθεί ηλεκτροβελονισμού. Αυτή είναι μια μορφή του βελονισμού, όπου οι βελόνες πάλλονται με ένα ηλεκτρικό ρεύμα.
Η βιοανάδραση είναι μια τεχνική χαλάρωσης που χρησιμοποιεί ένα ηλεκτρονικό μηχάνημα για τη μέτρηση του άγχους που σχετίζονται με το σώμα απαντήσεις. Ο κύριος στόχος της βιοανάδρασης είναι να σας διδάξει να αναγνωρίσει την απόκριση του οργανισμού σας στο στρες, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, την αλλαγή της αναπνοής, και την ένταση των μυών, έτσι ώστε να μπορείτε να ελέγξετε πώς θα αντιδράσει στο στρες.
Χειροπρακτική χρησιμοποιεί πολλές διαφορετικές προσαρμογές της σπονδυλικής στήλης για να επιστρέψει τη σπονδυλική στήλη σε μια υγιή θέση και την ανακούφιση του πόνου.
Μασάζ μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση του πόνου των μυών και την ακαμψία που σχετίζονται με ινομυαλγία.
Ο διαλογισμός, όπου μπορείτε να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας, ώστε να αγνοήσει οποιεσδήποτε σκέψεις που μπορεί να έρθει στο μυαλό, μπορεί να φέρει σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης.
Tai chi, μια αρχαία κινεζική πρακτική που χρησιμοποιεί απαλή κίνηση και την αναπνοή, μπορεί να μειώσει τον πόνο, την κούραση, προβλήματα ύπνου και η κατάθλιψη και να βελτιώσει τη συνολική φυσική λειτουργία σε άτομα με ινομυαλγία.
Συμπληρωματικές θεραπείες: τα σημεία που πρέπει να θυμάστε
Συμπληρωματικές θεραπείες δεν έχουν ως στόχο να υποκαταστήσει την πλήρη ιατρική περίθαλψη. Συμπληρωματικές θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να εξισορροπήσουν τις παραδοσιακές ιατρικές θεραπείες. Επιπλέον, ένα συμπλήρωμα επισημασμένο «φυσικό» δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλές. Πριν από προσπαθώντας μια συμπληρωματική θεραπεία, σκεφτείτε αυτά τα σημεία:
Πάρτε μια σύσταση: Πριν να δει ένα συμπληρωματικό φορέα παροχής, όπως βελονιστής ή χειροπράκτη, ρωτήστε το γιατρό σας για μια σύσταση.
Ρωτήστε το γιατρό σας: Ζητήστε από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης σας σχετικά με τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα συμπληρώματα, καθώς και εναλλακτικές θεραπείες, όπως ο βελονισμός, που θα εξετάζουν ως θεραπεία. Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να αλληλεπιδράσουν επικίνδυνα με ορισμένα φάρμακα και μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, εάν δεν ληφθούν σωστά.