Δεν θα ήταν θαυμάσιο να είναι σε θέση να θυμηθεί τα ονόματα, τους διορισμούς, και όπου αφήσατε τα κλειδιά σας μόνο με τη λήψη ένα over-the-counter (OTC) χάπι μνήμης; Μερικά φυσικά συμπληρώματα υποτίθεται για να βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Αλλά διαμένει απότομη τόσο απλό όσο λήψη ενός συμπληρώματος;
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν υπάρχει ατράνταχτη απόδειξη ότι η μνήμη-ενισχύοντας τα συμπληρώματα λειτουργούν. Τα προϊόντα αυτά δεν μπορούν να περιέχουν ακόμη πολύ από τους «ενεργά φυτικά συστατικά." Η δύναμη και η καθαρότητα των φυσικών συμπληρωμάτων διαφέρουν επίσης ευρέως σε όλες τις μάρκες, επειδή η FDA δεν ρυθμίζει τους.
Εδώ είναι μια περίληψη για τις λεγόμενες συμπληρώματα μνήμης. ΜΗΝ πάρετε κάποια από αυτά τα συμπληρώματα, ή άλλους, χωρίς να μιλάμε με παροχέα υπηρεσιών υγείας σας.
Ginkgo biloba
Ισχυρίζεται ότι αυτό το βότανο βελτιώνει την πνευματική απόδοση βασίζονται σε μερικές μικρές, αμφισβητήσιμες μελέτες. Μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές ή πονοκέφαλο. Ginkgo είναι μια αραιώνει το αίμα, οπότε αν πάρετε ένα αντιπηκτικό όπως η ασπιρίνη, μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το ginkgo. Αποφύγετε ginkgo εάν παίρνετε κάποιο φάρμακο κατάσχεση.
Ginseng
Αυτό το βότανο είναι υποτιθέμενο για να ενισχύσει τη δύναμη της μνήμης σας, καθώς και το επίπεδο ενέργειάς σας, αλλά οι μελέτες δεν έχουν αποδείξει, είτε από αυτούς τους ισχυρισμούς. Ginseng μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία από προβλήματα υγείας, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση, κεφαλαλγία, έμετο, αϋπνία, τρόμος, και ρινορραγίες. Όπως ginkgo, ginseng είναι μια αραιώνει το αίμα και πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που παίρνουν αντιπηκτικά φάρμακα. Οι άνθρωποι με διαταραχή μανιακό ή ψύχωση δεν πρέπει να λαμβάνουν ginseng.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Θα πρέπει αυτά τα λίπη για τη λειτουργία του εγκεφάλου, και είναι καλό για τη γενική υγεία σας. Δεν υπάρχει καμία απόδειξη, ωστόσο, ότι η λήψη τους σε μορφή συμπληρώματος έχει επίδραση στη μνήμη. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν τα ψάρια, όπως ο σολομός, ιππόγλωσσα, οι σαρδέλες, ο μακρύπτερος τόνος, πέστροφα, ρέγγα, και έλαια όπως καρυδιά, λιναρόσπορος, και canola. Άλλα τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι γαρίδες, μύδια, το φως κομμάτι τόνος, το γατόψαρο, ο μπακαλιάρος και το σπανάκι.
Βιταμίνη Ε
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι υψηλές δόσεις της βιταμίνης Ε επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου του Alzheimer. Αυτές οι μελέτες, ωστόσο, δεν έδειξε ότι οι υψηλές δόσεις της βιταμίνης Ε στη βελτίωση της μνήμης. Η βιταμίνη Ε είναι σημαντική για τη γενική υγεία σας, όμως. Είναι ένα αντιοξειδωτικό, το οποίο βοηθά στην προστασία έναντι βλάβης του ιστού. Παρά το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι παίρνουν βιταμίνη Ε για να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου του πνεύμονα και του προστάτη, μια μελέτη διάρκειας 10 ετών για τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε δεν υποστηρίζουν ότι η χρήση. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο τον Μάρτιο του 2005 Εφημερίδα της Ευρωπαϊκής Ιατρικού Συλλόγου, διαπίστωσαν ότι η μακροχρόνια χρήση αυτής της βιταμίνης Μήπως δεν εμποδίζει κάποιο τύπο καρκίνου και στην πραγματικότητα αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια και νοσηλείας για καρδιακή νόσο.
Τι μπορείτε να κάνετε
Φάτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή και να πάρει μια πολυβιταμίνη που περιέχει β-καροτένιο, φολικό οξύ, σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνες C, Β 12, και Ε - ο εγκέφαλός σας χρειάζεται αυτές τις θρεπτικές ουσίες. Αποφύγετε το αλκοόλ, OTC ηρεμιστικά όπως αντιισταμινικά και θεραπείες ύπνου, και τα διεγερτικά. Εκτός αν δεν τις χρειάζεστε πραγματικά, αποφύγετε συνταγογραφούμενα φάρμακα που είναι ηρεμιστικά.
Διαβάζοντας, παζλ εργασίας, και άλλα εξασκώντας το μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε απότομη.
Αν και οι μελέτες έχουν δείξει μία συσχέτιση μεταξύ ορισμένων τροποποιήσιμους παράγοντες του τρόπου ζωής και μείωση του κινδύνου για την εξασθένηση των γνωστικών λειτουργιών, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας λέει ότι οι ερευνητές δεν είναι ακόμα βέβαιοι αν αυτοί οι παράγοντες μπορεί να αποτρέψει την ασθένεια.
Μια μικρή λήθη είναι φυσικό καθώς γερνάμε. Παρόλα αυτά, εάν κενά μνήμης σας ανησυχούν, μιλήστε με το γιατρό σας. Προβλήματα μνήμης που προκαλούνται από φάρμακα, κατάθλιψη, μόλυνση, ή νόσο του θυρεοειδούς μπορεί να αντιμετωπιστεί.