Όταν έχετε μεταβολικό σύνδρομο, είναι μια καλή ιδέα να συμπεριληφθεί ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή σας. Τρώτε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει:
Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση ελαφρώς
Μείωση του επιπέδου των τριγλυκεριδίων στο αίμα σας
Κόψτε τον κίνδυνο για στεφανιαία καρδιακή νόσο και καρδιακή αρρυθμία
Επιβραδύνει την ανάπτυξη της αθηρωματικής πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία σας από αθηροσκλήρωση
Βελτιώσει τα προβλήματα που σχετίζονται με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού ή φλεγμονή
Τρόφιμα γεμάτα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έρχονται σε διάφορους τύπους. Μπορείτε να διαβάσετε ή να ακούσετε τους κάλεσε εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA), το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA), ή άλφα-λινολενικό οξύ (LNA σύντμηση ή μερικές φορές ALA). Για να προσθέσετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας:
Τρώτε λιπαρά ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Δοκιμάστε σολομός, το σκουμπρί, πέστροφα λίμνης, ρέγγα, σαρδέλα, τόνος και μακρύπτερος τόνος.
Μαγειρέψτε με λάδι canola, λινέλαιο, ή σογιέλαιο.
Προσθέστε γεύση στα δημητριακά ή σαλάτα με καταιονισμό σε κάποια λιναρόσπορο έδαφος, τα καρύδια, οι σπόροι κολοκύθας.
Διαλέξτε τα τρόφιμα από τα ράφια μπακάλης σας εμπλουτισμένα με ω-3 λιπαρά οξέα. (Η συσκευασία μπορεί να πω ότι το φαγητό είναι εμπλουτισμένα με EPA, DHA, LNA, ή ALA αντί να λέει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.)
Εξετάστε τα συμπληρώματα
Μπορεί να είστε σε θέση να χρησιμοποιήσει ωμέγα-3 συμπληρώματα όπως οι κάψουλες ιχθυελαίου. Το European Heart Association (ΑΗΑ) συνιστά να προσπαθούν να αυξήσουν την πρόσληψη μέσω της διατροφής σας και μόνο. Όμως, η AHA προτείνει επίσης την προσθήκη συμπληρωμάτων με την επίβλεψη φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης σας, εάν έχετε στεφανιαία καρδιακή νόσο ή πρέπει να μειώσει τα τριγλυκερίδια σας. Ζητήστε από τον παροχέα σας αν αυτό είναι μια επιλογή για σας.