Stiff πρησμένα χέρια, τα γόνατα, πονώντας πλάτη; Θα μπορούσε κανείς με αυτούς τους τύπους των κοινών προβλημάτων θέλουν να ασκήσουν; Γιατί κάνουν οι αρθρώσεις τους πονέσει περισσότερο; Αυτά είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα που ένα άτομο με οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) μπορεί να εμφανίσουν.
Εκατομμύρια δολάρια κάθε χρόνο δαπανώνται για τα συμπληρώματα διατροφής και τις συσκευές για να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο. Μερικές, όπως η γλυκοζαμίνη, έχουν επιστημονικά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι μπορούν να βοηθήσουν. Ωστόσο, οι περισσότεροι δεν το κάνουν.
Η άσκηση είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή θεραπεία, βοηθώντας στον έλεγχο του πόνου, την ενίσχυση της κινητικότητας και την επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου.
Τι είναι η οστεοαρθρίτιδα;
Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια χρόνια νόσος στην οποία οι σύνδεσμοι αποδυναμώνουν και ιστών στις αρθρώσεις, γνωστές ως χόνδρων, φθείρεται. Δεδομένου ότι ο ιστός αυτός επιδεινώνεται, τα οστά τρίβονται μεταξύ τους, προκαλώντας πόνο και δυσκαμψία. Μερικά από τα πόνος προέρχεται επίσης από τους μυς και τους συνδέσμους που περιβάλλουν τις αρθρώσεις που επηρεάζονται.
Η παχυσαρκία, την αύξηση της ηλικίας, επαγγελματικής υπερφόρτωση των αρθρώσεων, καθώς και την κοινή τραύμα είναι σημαντικοί παράγοντες για την ανάπτυξη της ΟΑ. Κάθε επιπλέον κιλό που κουβαλάς ισούται με πρόσθετο άγχος στα γόνατα, τα ισχία και την πλάτη. Επιπλέον, οι τραυματισμοί που φαίνεται να επουλώνονται καλά μπορεί ακόμα να πυροδοτήσει μια διαδικασία της φθοράς που μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες στις αρθρώσεις.
Γιατί η άσκηση, και πώς;
Αν υπήρχε ένα χάπι που κάποιος με οστεοαρθρίτιδα πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά, θα ήταν το «χάπι άσκησης». Παρά το γεγονός ότι τα φάρμακα μειώνουν τον πόνο και τη φλεγμονή, θεραπευτικές ασκήσεις μπορεί να ενισχύσει τους μυς γύρω από ένα κοινό και να ενισχύσει την ευελιξία, επιτρέποντάς σας να εκτελεί καθημερινές εργασίες πιο εύκολα. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους τετρακέφαλους να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στο γόνατο, με την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων που συμβάλει στη σταθεροποίηση και την υποστήριξη της άρθρωσης του γόνατος.
Συνδυάστε τη δύναμη, αερόβια και ασκήσεις ευλυγισίας για τη βέλτιστη πρόγραμμα γυμναστικής. Ο γιατρός σας, ένα φυσιοθεραπευτή ή εμπειρογνώμονα σε θέματα φυσικής κατάστασης μπορεί να σας διδάξει πώς να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι. Ζεστό μπάνιο, ζεστά επιθέματα ή κρύα επιθέματα που εφαρμόζονται πριν από την άσκηση μπορεί να κάνει ευκολότερη δραστηριότητες. Δοκιμάστε την άσκηση στο νερό, το οποίο μπορεί να χτίσει τη δύναμη και την ευελιξία, ενώ άνωση του νερού μειώνει τη φθορά και το σχίσιμο των πόνους στις αρθρώσεις.
Κατ 'αρχάς, να αξιολογήσει τις προκλήσεις της φυσικής σας κατάστασης. Στη συνέχεια, βρείτε τη διασκέδαση και την ενεργοποίηση ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε τακτική βάση. Τέλος, αγκαλιάζουν τα θετικά αποτελέσματα που αντιμετωπίζετε από ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης.
Τι άλλο μπορώ να κάνω;
Εκτός από την άσκηση, άλλες στρατηγικές του τρόπου ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσουν πιο άνετα με την οστεοαρθρίτιδα.
Πέτα αυτά τα άβολα παπούτσια, όπως οι αντλίες που κράμπες των ποδιών σας, τρίψτε τις φτέρνες σας και να αποσπάσουν κάλους σας. Αποφύγετε τα τακούνια υψηλότερη από 1 ίντσα. Αντί να επιλέξετε ένα καλά επενδυμένη, καλά-τοποθέτηση παπούτσι με άφθονο χώρο για τα δάχτυλα των ποδιών σας. Άνετα πόδια ενεργοποιήσει όλες τις αρθρώσεις.
Δοκιμάστε υποστηρικτικές συσκευές, όπως ένα μπαστούνι ή επιγονατίδα. Ένα από ζαχαροκάλαμο μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο μια κοινή λειτουργίες, ενώ η μείωση του πόνου με τη λήψη βάρος μακριά και αναπαύεται ένα κοινό στο πόδι (όπως ένα ισχίο ή το γόνατο). Χρησιμοποιήστε το ζαχαροκάλαμο στο χέρι απέναντι από την επώδυνη πλευρά. Μια επιγονατίδα μπορεί επίσης να μειώσει το φορτίο στο γόνατο.
Δοκιμάστε νάρθηκες για να ξεκουραστούν και να προστατεύσουν πληγείσες μικρές αρθρώσεις των χεριών, ειδικά ο αντίχειρας.
Σκεφτείτε να έχετε μια τακτική μασάζ προγραμματιστεί με ένα πιστοποιημένο θεραπευτή μασάζ, και να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα καλό μασάζ. Μασάζ βοηθά να βελτιωθεί η ευελιξία και μπορεί να μειώσει τον πόνο.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Γράψτε για τα συναισθήματά σας, τους φόβους, απογοητεύσεις, και ευτυχισμένες στιγμές. Το γράψιμο είναι θεραπευτικό και διασκεδαστικό!
Αναζητήστε τρόπους για να βοηθήσει τους άλλους. Βοηθώντας τους άλλους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να ξεχάσετε το δικό σας πόνους και τα προβλήματα, ή τουλάχιστον να τους εντάξουμε σε μια προοπτική.
Καλλιεργήστε την πνευματική σας φύση. Οι σκέψεις σας επηρεάζουν την υγεία σας. Πνευματικές πεποιθήσεις και η προσευχή μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να θρέψει την πείνα τους για την εσωτερική ειρήνη και μπορεί να ανακουφίσει τον σωματικό πόνο.
Ξεχάστε τα αρτοσκευάσματα για πρωινό και να αρπάξει μερικά φρούτα και λίγο ολικής αλέσεως, όπως πλιγούρι βρώμης. Η απώλεια ακόμη και μερικά κιλά μπορεί να κάνει τις αρθρώσεις σας να αισθανθεί καλύτερα. Σιγουρευτείτε για να πάρει επαρκή ποσότητα ασβεστίου (περίπου 1.000 mg) και βιταμίνης D (400 έως 800 μονάδες) καθημερινά για να βοηθήσει να κρατήσει τα κόκαλα δυνατά.
Δοκιμάστε κηπουρική - είναι η άσκηση χέρι με το μπόνους του ενός άφθονη απόδοση. Σκάβοντας στο έδαφος μπορεί να καταπραΰνει το ερεθισμένο χέρια.
Τέλος, να γιορτάσουμε τη ζωή κάθε μέρα με το γέλιο. Το γέλιο χαλαρώνει τους μυς και μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, ενώ υπερπλήρωσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
