Με τόση έμφαση που δίνεται στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, ακούμε πολύ λίγα για την υπερβολική προπόνηση. Για τους ανταγωνιστικούς αθλητές και ορισμένα ερασιτέχνες αθλητές, ωστόσο, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα.
Ο ορισμός της υπερπροπόνησης είναι προσωπική. Είναι το σημείο στο οποίο ένας αθλητής είναι η εκπαίδευση τόσο σκληρά και για τόσες πολλές ώρες που δεν γίνει με τα συνήθη περιόδους ανάπαυσης. Αθλητική απόδοση απαιτεί μια ισορροπία της ακραίας προσπάθειας και της ανάκτησης. Ο αθλητής πρέπει να δαπανήσει ένα τεράστιο ποσό ενέργειας για μερικές ημέρες και θα καθορίσει μια επαρκή, αλλά όχι υπερβολική, αριθμό ημερών, να δαπανηθούν είτε στηρίζεται πλήρως ή άσκηση με λιγότερη ένταση.
Πολλοί αναψυχής και ανταγωνιστικούς αθλητές τείνουν να πιστεύουν ότι περισσότερη άσκηση και προσπάθεια είναι πάντα καλύτερο. Ακόμα κι αν έχουν επίγνωση των πραγματικών περιστατικών, η τάση είναι να θέλουν να ασκήσουν οι ίδιοι λίγο περισσότερο και λίγο πιο δύσκολο κατά την επόμενη προπόνηση.
Έχω βιώσει τον εαυτό μου. Δεν είμαι αθλητής και δεν ανταγωνίζονται σε οποιαδήποτε γεγονότα. I άσκηση σχεδόν κάθε μέρα, κυρίως επειδή αισθάνομαι καλά, ενώ το κάνει και πραγματικά το χάσετε όταν πάω περισσότερο από μία ημέρα χωρίς να εργάζονται έξω. Πρόσφατα άρχισα να πιέζει τον καρδιακό ρυθμό μου προς το μέγιστο μου σε πάρα πολλές συνεχόμενες ημέρες. Αντί να αισθάνονται ενεργοποιημένο, άρχισα να παρουσιάζει κόπωση μετά τις προπονήσεις, αλλά και αργότερα μέσα στην ημέρα.
Τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης
Η κόπωση είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα της υπερπροπόνησης. Ορισμένοι ειδικοί αποκαλούν τα πρώτα συμπτώματα, αυτά που επιλύσουν γρήγορα αν απλά να μειώσει την ένταση προπόνηση σε κάθε τρίτη ή τέταρτη ημέρα, υπερπροσεγγίζουσες παρά την υπερβολική προπόνηση.
Αν συνεχίσετε υπερπροσεγγίζουσες χωρίς ανάκτηση, μπορεί να αντιμετωπίσετε μερικά από αυτά τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης:
Ένταση
Ευερεθιστότητα
Μειωμένη όρεξη
Ανήσυχο ύπνο
Η απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας
Περισσότερες πόνους και τους πόνους
Η μείωση της αθλητικής απόδοσης
Στην πιο σοβαρή μορφή του συνδρόμου υπερπροπόνησης, μπορεί να συμβούν τα ακόλουθα:
Εμμηνόρροιας παρατυπίες στις γυναίκες
Τα σημαντικότερα προβλήματα ύπνου
Η παρατεταμένη πόνος των μυών
Αισθητά μειωμένη αθλητική απόδοση
Διάγνωση
Η διάγνωση της υπερβολικής προπόνησης βασίζεται συμπτώματα. Αν και οι αλλαγές του καρδιακού ρυθμού και της πίεσης του αίματος μπορεί να συμβεί, αυτές οι αλλαγές δεν ακολουθούν με συνέπεια ένα μοτίβο που επιβεβαιώνει ή αναιρεί την διάγνωση.
Μυϊκή δύναμη μπορεί να είναι μειωμένη για το άτομο? Ωστόσο, αυτό δεν μπορεί να ανιχνευθεί σε εξετάσεις, επειδή οι περισσότεροι αθλητές έχουν επιτύχει πολύ μεγαλύτερη αντοχή από ό, τι θεωρείται φυσιολογικό. Ακόμη και μια σημαντική απώλεια στη δύναμη θα πρέπει να αξιολογηθεί ως κανονική ισχύ από έναν ιατρό. Επιπλέον, αν και ορισμένα εξετάσεις αίματος μπορεί να γίνονται ανώμαλα σε σοβαρό σύνδρομο υπερπροπόνησης, κανείς δοκιμή είναι αρκετά αξιόπιστη για να χρησιμοποιηθεί ως διαγνωστικός δείκτης.
Ποιος είναι σε κίνδυνο;
Οι παράγοντες κινδύνου για το σύνδρομο υπερπροπόνησης εμπίπτουν σε δύο μεγάλες κατηγορίες, αυτές που σχετίζονται με το μυαλό και το σώμα του ατόμου (που ονομάζεται ενδογενής παράγοντες) και τους παράγοντες που είναι εξωτερικές (που ονομάζεται εξωγενής).
Εγγενείς παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:
Λιγότερο από βέλτιστη γενική υγεία
Παρεμβαίνοντας ιατρική ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση
Μεταβολή της διάθεσης
Ψυχαναγκαστική ή τύπου Α προσωπικότητα
Μειωμένη άγχος ανοχής και στρατηγικές αντιμετώπισης
Απουσία της κανονικής εμμήνου ρύσεως
Παραδείγματα εξωγενών παραγόντων είναι:
Ένταση, η διάρκεια και ο αριθμός εβδομάδα των σκληρών συνεδρίες προπόνηση
Απόκλιση από την προηγούμενη επιτυχημένη ιστορία της κατάρτισης
Περιβαλλοντικές ασθένειες όπως η εποχή του χρόνου, το κλίμα και το υψόμετρο
Ποιότητα και ποσότητα της πρόσληψης τροφής
Ξεκούραστο και αποκατάστασης του ύπνου σε σταθερή βάση
Η κατάχρηση του αλκοόλ, τον καπνό, την καφεΐνη, τα βότανα και τα διεγερτικά
Φάρμακα
Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες βρίσκονται σε μεγαλύτερο κίνδυνο από την υπερβολική προπόνηση από τις γυναίκες.
Πρόληψη και θεραπεία
Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη του συνδρόμου υπερπροπόνησης είναι να δώσουν προσοχή και να ανταποκριθούν κατάλληλα για τα πρώτα συμπτώματα. Όταν η άσκηση προκαλεί αισθήματα κόπωσης, παρά την αίσθηση της αυξημένης ενέργειας, μην προσπαθήσετε να ξεπεραστεί αυτό με την άσκηση πιο δύσκολο. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να διανθίστε ημέρες των ελαφριά άσκηση ή πλήρη ανάπαυση ως μέρος της εβδομαδιαίας ρουτίνας σας.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είστε αναδιατάσσουν τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεων ταυτόχρονα. Αυξάνεται συνεχώς το ποσό και η ένταση της άσκησης ταυτόχρονα ως αποτέλεσμα την μεγαλύτερη πιθανότητα υπερπροπόνησης και «επαγγελματική εξουθένωση».
Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή και να πάρει επαρκή ύπνο είναι δύο άλλα βασικά στοιχεία που θα βοηθήσουν στην πρόληψη του συνδρόμου υπερπροπόνησης. Τα συμπληρώματα διατροφής, όπως επιπλέον βιταμίνες και αμινοξέα δεν βοηθούν την απόδοση. Μερικές αθλήτριες πρέπει να λάβουν ένα δισκίο-σιδήρου να διατηρούν ένα φυσιολογικό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Τροποποίηση της διάθεσης μπορεί να είναι είτε ένας συμβάλλοντας αιτία ή αποτέλεσμα της υπερβολικής προπόνησης. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους θα πρέπει να αντιμετωπιστούν και αντιμετωπίζονται, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης των φαρμάκων, όταν είναι απαραίτητο.
Μόλις τα συμπτώματα εξελίσσονται σε ένα πλήρες εμφυσημένα σύνδρομο υπερπροπόνησης, στη συνέχεια, μια πιο παρατεταμένη περίοδο ανάπαυσης είναι απαραίτητη. Οι αθλητές θα πρέπει να κάνετε επανεκκίνηση της κατάρτισης, ενώ ακολουθώντας καθορισμένες περιόδους ανάπαυσης και ανάκτησης.
Η κατώτατη γραμμή
Ο καθένας ξέρει ότι η επίτευξη υψηλών επιπέδων φυσικής κατάστασης και ανώτερη αθλητική απόδοση απαιτεί πιέζει τον εαυτό σας σωματικά. Ωστόσο, δεν είναι αυτή η ακραία άσκηση που διασπά τους μυς, χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια και σας κάνει αδύναμο. Είναι οι περίοδοι ανάπαυσης και αποκατάστασης που σας επιτρέπουν να γίνει ισχυρότερο. Σε γενικές γραμμές, έντονες προπονήσεις αντοχής θα πρέπει να περιορίζονται σε όχι περισσότερες από τρεις ημέρες στη σειρά, και για την κατάρτιση αντίστασης τα διαστήματα ανάπαυσης των μυών είναι συνήθως κάθε δεύτερη μέρα.
