Ερώτηση:
Σε ένα γυμναστήριο, χρησιμοποίησαν μια ηλεκτρονική συσκευή να καταγράψει το φύλο μου, την ηλικία, το βάρος και το ύψος. Στη συνέχεια πήραν μια ανάγνωση καθετήρα στο αντιβράχιο μου. Τα αποτελέσματα έδειξαν την τοις εκατό του σωματικού μου λίπους. Ανάγνωση μου ήταν 14%, που έλεγαν ότι ήταν καλό. Ποια είναι τα φυσιολογικά όρια με βάση την ηλικία και το φύλο;
Απάντηση:
Μια ανάγνωση 14% για το σωματικό λίπος είναι γενικά θεωρείται εξαιρετικό για μια "υγιή" αρσενικό. Για μια γυναίκα, το 14% θα ήταν ασυνήθιστο, εκτός αν η γυναίκα ήταν ένας αθλητής.
Ωστόσο, πραγματικά δεν υπάρχει κανένας φυσιολογικό ποσοστό σωματικού λίπους, όπως ακριβώς δεν υπάρχει το ιδανικό βάρος σώματος. Η "σωστή" βάρος και ποσοστό λίπους για ένα άτομο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως:
Γενικά για την υγεία
Ένα πολύ χαμηλό ποσοστό του σωματικού λίπους και χαμηλό σωματικό βάρος σε κάποιον που δεν είναι τακτική άσκηση μπορεί να υποδηλώνει κάποιο ιατρικό πρόβλημα.Κατανομή του σωματικού λίπους
Ακόμα κι αν το βάρος σας είναι κοντά στο φυσιολογικό εύρος, ένα μεγάλο μέγεθος της μέσης μπορεί να σημαίνει ότι έχετε ένα νοσηρό ποσότητα του λίπους της κοιλιάς (σπλαχνικό λίπος). Αυξημένες ποσότητες του λίπους της κοιλιάς αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακής νόσου.Μεταβολισμός
Πώς το σώμα σας χειρίζεται περίσσεια θερμίδων που παίζει μεγάλο ρόλο στο αν οι θερμίδες να κατατεθεί σε λίπος ή να μετατραπεί σε ενέργεια που χρησιμοποιείται στη φυσική δραστηριότητα και τη θερμότητα του σώματος.Ποσό και η ένταση της σωματικής δραστηριότητας
Μπορείτε να κάψετε θερμίδες όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα συνεχίσει να κάψετε θερμίδες αργότερα οι μύες πρέπει να αναπληρώσει την ενέργειά τους καταστήματα.Μυϊκό σύστημα
Ένα υψηλότερο από το φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ή υψηλότερη από την επιθυμητή ποσότητα του λίπους του σώματος είναι λιγότερο σημαντικό εάν είστε οικοδόμηση ή τη διατήρηση των μυών με την άσκηση και την κατάρτιση αντίστασης.
Αντί απλά να βασίζεται σε μία μέτρηση από το αν είστε υπέρβαροι, προτείνω τη χρήση ενός συνδυασμού μετρήσεων:
Το μέγεθος της μέσης
Δεν υπάρχει συναίνεση για την κανονική για αυτή τη μέτρηση, είτε. Οι γυναίκες πρέπει να αγωνιστούν για 30 ίντσες ή λιγότερο και οι άνδρες για 35 ίντσες ή λιγότερο.Λόγος του μεγέθους της μέσης με το μέγεθος του ισχίου
Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να βρείτε το μέγεθος της μέσης σας ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας. Στη συνέχεια, τη μέτρηση του μεγέθους των γοφών σας γύρω από το ευρύτερο μέρος των γλουτών σας. Διαιρέστε το μέγεθος της μέσης από το μέγεθος του ισχίου. Η ιδανική περιφέρεια μέσης και ισχίων για τις γυναίκες είναι 0,7. Για τους άνδρες, είναι 0,9. Αν ο αριθμός σας είναι υψηλότερο από αυτό, μπορεί να έχετε πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά.Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ)
Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό είναι ίσως το λιγότερο χρήσιμο. Αν έχετε ΔΜΣ 30 και άνω (παχύσαρκοι) ή μικρότερη από 18,5 (ελλιποβαρής), ο ΔΜΣ είναι ουσιαστική.
Έβαλα λιγότερη έμφαση στο ποσοστό του σωματικού λίπους.