Ποια είναι η καλύτερη για σας, το τρέξιμο ή το περπάτημα;
Σχεδόν όλες οι μελέτες δείχνουν ότι το τρέξιμο παρέχει ελαφρώς περισσότερα οφέλη για τα οστά, τους μυς σας, την καρδιά και τους πνεύμονες. Αλλά το περπάτημα δεν έχει κερδίσει πολύ έδαφος κατά την τελευταία δεκαετία ή έτσι ως μια βιώσιμη άσκηση. Ενισχύει τα οστά, τονώνει τους μυς και βοηθά το καρδιαγγειακό σύστημα σας.
Το περπάτημα είναι πιο εύκολο για τις αρθρώσεις του σώματος. Προκαλεί πολύ λιγότερους τραυματισμούς σε τακούνια, κνήμες, τα γόνατα και τους γοφούς από το τρέξιμο ή αναρρίχηση σκαλοπατιών, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH).
Και σχεδόν ο καθένας μπορεί να περπατήσει.
Επιπλέον, το περπάτημα συνδέεται με καλύτερη φυσική λειτουργία, ακόμη και μεταξύ των ηλικιωμένων ατόμων που πάσχουν ήδη από χρόνιες ασθένειες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων και το Ευρωπαϊκό College of Sports Medicine. Αμφότερες αυτές οι δύο ομάδες καλούν για να πάρει τουλάχιστον 30 λεπτά περπάτημα ή παρόμοια δραστηριότητα κάθε μέρα. Αυτό το επίπεδο της άσκησης καίει τουλάχιστον 150 θερμίδες ενέργειας.
Για όσους οποιασδήποτε ηλικίας που μπορεί να χειριστεί μεγαλύτερη ένταση και κοινές χτυπάει, όμως, τρέξιμο μπορεί να είναι ο τρόπος να πάει.
Καύση του λίπους
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι το τρέξιμο καίει περισσότερο λίπος από ό, τι με τα πόδια.
Είναι αλήθεια ότι η ένταση της άσκησης συχνά αποφασίζει ποια πηγή καυσίμου σώμα σας θα χρησιμοποιήσει, σύμφωνα με το Εργαστήριο Ανθρώπινης Απόδοσης στο βορειοανατολικό Missouri State University. Αλλά το εργαστήριο διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα έντασης ασκήσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα καίνε κυρίως υδατάνθρακες. Τα λίπη είναι το κύριο καύσιμο για περισσότερο ασκήσεις διάρκειας. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση διατηρείται σε μια σταθερή κατάσταση, η μεγαλύτερη είναι η ποσότητα του αποθηκευμένου λίπους που χρησιμοποιείται. Εάν χρησιμοποιείτε την άσκηση ως μέρος ενός σχεδίου απώλειας βάρους, ο στόχος για μεγαλύτερη διάρκεια, χαμηλότερο έντασης άσκηση τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Ασκήσεις χαμηλής έντασης είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν τραυματισμούς.
Αν και πλέον διάρκεια της άσκησης καίει περισσότερο λίπος θερμίδες, ενώ το κάνετε, τα υψηλότερα έντασης άσκηση θα αυξηθεί ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας σας. Για όσους δεν έχουν χρόνο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, λιγότερο έντονες προπονήσεις, μικρότερο, πιο έντονες προπονήσεις θα παρέχει τα ίδια οφέλη.
Ενίσχυση των οστών
Αν δεν το παρακάνετε, το τρέξιμο είναι καλύτερα σε ενίσχυση των οστών από το περπάτημα, αλλά και οι δύο δραστηριότητες που προσθέτουν οστική μάζα δεν έχει σημασία τι ηλικία σας.
"Jogging και σκάλα αναρρίχησης είναι μεγάλη για το κάτω μέρος του σώματος», λέει ο Thomas A. Einhorn, MD, ένας ορθοπεδικός χειρουργός στη Βοστώνη και μέλος της Ευρωπαϊκής Ακαδημίας Ορθοπεδικών Χειρουργών (AAOS). "Όπως μυών, των οστών είναι ένας ζωντανός, αναπτυσσόμενος ιστός που ανταποκρίνεται σε μηχανική καταπόνηση με το να γίνει ισχυρότερη. "
Περπάτημα, καθώς και ο χορός και το φως αεροβική γυμναστική, μπορεί να είναι σχεδόν τόσο ευεργετικά όσο το τρέξιμο, ο Δρ Einhorn, λέει. Και αγώνα-με τα πόδια-5 MPH ενώ τα χέρια αιωρούνται-μπορεί να ενισχύσει τα χέρια, τον εξορθολογισμό πόδια, και να κάψει 180-250 θερμίδες σε μισή ώρα, σχεδόν τόσο πολλές θερμίδες, όπως το τρέξιμο.
Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι το τρέξιμο πάνω από 25 ή 30 μίλια την εβδομάδα δεν θα προσθέσει περαιτέρω όφελος για την οστική μάζα. Οι ερευνητές δεν είναι ακόμα βέβαιοι γιατί. Για τις γυναίκες, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει στην αθλήτρια τριάδα, ένας συνδυασμός διατροφικών διαταραχών, διακοπή της εμμήνου ρύσης, και εξασθένηση των οστών.
Χτυπάει το σώμα
Ένα απλό γεγονός της φυσικής έχει κάνει τζόκινγκ πιο επικίνδυνη από ό, τι το περπάτημα για το ανθρώπινο σώμα: Αντικείμενα που πέφτουν μακρύτερα και γρηγορότερα χτυπήσει σκληρότερα.
Το γεγονός αυτό μπορεί να προκαλέσει ζημιά σε τακούνια, κνήμες, τα γόνατα, τα ισχία, και ακόμη και στο πίσω μέρος για τζόκινγκ και περιστασιακά περιπατητές, σύμφωνα με το NIH. Αυτό ισχύει ακόμα και όταν λαμβάνονται προφυλάξεις. Αλλά πολλοί δρομείς μπορούν να πάνε όλη τη ζωή τους χωρίς τραυματισμό, για όσο διάστημα ζεσταθεί σωστά, να αγοράσει καλή παπούτσια για τρέξιμο, και να βρείτε αρκετά λείες επιφάνειες για να τρέξει.
Αν έχετε οστεοπόρωση ή αρθρίτιδα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την καλύτερη άσκηση για εσάς. Μπορεί να χρειαστεί να περιορίσει τον εαυτό σας στο περπάτημα.
Αν έχετε σοβαρά ιατρικά προβλήματα ή δεν είστε σίγουροι για το επίπεδο της φυσικής κατάστασης, ελέγξτε με το γιατρό σας πριν από το περπάτημα ή το τρέξιμο.