Ερώτηση:
Έχω αρθρίτιδα στα δύο γόνατα, που έχει περιορίσει τη δραστηριότητά μου και με έκανε να κερδίσει το βάρος. Πώς μπορώ να σπάσει αυτός ο κύκλος;
Απάντηση:
Δεν είναι εύκολο. Αλλά, μπορεί να είναι ενεργή ακόμη και με αρθρίτιδα στα γόνατα σας.
Εδώ είναι μερικές ιδέες:
Πάρτε την αρθρίτιδα σας αντιμετωπίζονται
Υπάρχουν πάνω από 100 τύποι αρθρίτιδας. Θεραπεία ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας σας. Μπορεί να είναι μια καλή ιδέα να δει έναν ειδικό, όπως ρευματολόγο ή ορθοπεδικό. Εάν η θεραπεία μπορεί να μειώσει τον πόνο και την ακαμψία σας, μπορείτε να είστε σε θέση να συνεχίσετε την άσκηση.Διαλέξτε δραστηριότητες που δεν τονίζουν τα γόνατά σας
Κολύμβηση, για παράδειγμα, είναι συχνά καλά ανεκτό από άτομα με αρθρίτιδα γόνατος. Για κάποια με πρόβλημα στο γόνατο, ποδηλασία ή εργάζονται σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή μπορεί να είναι καλές επιλογές. Τσουγκράνα τα φύλλα ή κηπουρική μπορεί να είναι καλές πηγές της δραστηριότητας χωρίς να αυξηθεί το στρες στα γόνατα.Δείτε έναν προσωπικό γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή με εμπειρία βοηθώντας τα άτομα με αρθρίτιδα
Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να ανεχθεί.Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα ή άλλες ενισχύσεις
Πόνο στο γόνατο, δυσκαμψία ή αστάθεια μπορεί να περιορίσει τη δυνατότητά σας να ασκήσει. Αλλά μια επιγονατίδα, το ζαχαροκάλαμο ή άλλη βοηθητική συσκευή μπορεί να το καταστήσει ευκολότερο να είναι ενεργή.
Φυσικά, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους - και την αποφυγή αύξησης βάρους - υπάρχουν δύο πλευρές της εξίσωσης. Να πάρει πιο ενεργό θα αντιμετωπίσει το "θερμίδες που καίγονται» πλευρά της εξίσωσης. Ο περιορισμός πόσες θερμίδες παίρνετε σε είναι επίσης σημαντικό. Για παράδειγμα, ο έλεγχος των μερίδων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που παίρνετε μέσα Ένας διατροφολόγος μπορεί να δούμε την τρέχουσα διατροφή σας και να κάνει προτάσεις για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Συγχαίρω το ενδιαφέρον σας εξακολουθούν να δραστηριοποιούνται παρά το γεγονός ότι η αρθρίτιδα. Ενώ είναι μια πρόκληση, είναι σίγουρα δεν είναι αδύνατο. Αναχώρηση προγράμματα άσκησης του Αρθρίτιδα Ιδρύματος για άλλες προτάσεις.
