Όταν έχετε διάμεση κυστίτιδα (IC) ή πάσχουν από επώδυνα συμπτώματα της ουροδόχου κύστης, είναι φυσικό να επικεντρωθεί στην θεραπεία και την περίθαλψη της νόσου σας. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η συνολική υγεία σας είναι σημαντική, πάρα πολύ. Ένα βήμα που είναι απαραίτητη για την επίτευξη καλής υγείας; Άσκηση.
Η άσκηση παρέχει αμέτρητα οφέλη, από τη μείωση της πίεσης του αίματος και βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου στη μείωση του κινδύνου για διαβήτη. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα IC και να μειώσει το άγχος. Εάν έχετε ρίξει μακριά από την άσκηση, λόγω των επώδυνων συμπτωμάτων της ουροδόχου κύστης, δεν είστε μόνοι. Αλλά ήρθε η ώρα να αναλάβει δράση για να ενισχύσει τη συνολική ευημερία σας. Το κλειδί είναι να προσεγγίσει την άσκηση με τις μοναδικές ανάγκες σας στο μυαλό. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
Ready, set, τέντωμα
Stretching σας βοηθά να χαλαρώσετε τους μυς και αύξηση της ευελιξίας, η οποία μπορεί να μειώσει τον πόνο στην περιοχή της πυέλου. Αν χρειάζεστε βοήθεια, μιλήστε με έναν φυσιοθεραπευτή που είναι εκπαιδευμένοι στην αντιμετώπιση του πυελικού πόνου. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας διδάξει πώς να τεντώσει αποτελεσματικά καθώς και να επιλέξουν ασκήσεις που θα μειώσει την πιθανότητα σας για flare-ups.
Έμφαση στην ομαλή κινήσεις
Όταν αποφασίζεται ποια είδη άσκησης για να προσπαθήσουμε, να αποφύγει εκείνες με την ξαφνική, αταίριαστος κινήσεις όπως το τρέξιμο ή αερόμπικ βήμα. Αντ 'αυτού, ψάξτε για τις δραστηριότητες που αφορούν την ομαλή κινήσεις. Αυτό θα μειώσει τις επιπτώσεις στην ουροδόχο κύστη σας και να αποφύγετε την πίεση στην περιοχή της πυέλου. Οι επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν περπάτημα, tai chi, η ελαφριά γιόγκα, κωπηλασία, το ελλειπτικό μηχάνημα, ήπια τα μηχανήματα αντίστασης, και το τέντωμα τάξεις.
Κολύμπι μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για μερικούς, αλλά τα χημικά της πισίνας μπορεί να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη. Αν σας αρέσει το κολύμπι, δοκιμάστε το για λίγα λεπτά πρώτα να δοκιμάσει την ευαισθησία σας. Και πάντα να αφαιρείτε το μαγιό σας και να πάρετε ένα ντους αμέσως μετά την προπόνηση του νερού σας.
Πάρτε το σωστό εργαλείο
Είναι σημαντικό να φοράτε χαλαρά και άνετα ρούχα κατά την άσκηση. Φοράτε μόνο βαμβακερά εσώρουχα, και να τα πλύνει σε απαλό υποαλλεργικό ή το μωρό απορρυπαντικό, ξέπλυμα δύο φορές. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε φύλλα πιστολάκι ή μαλακτικό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό.
Μια επένδυση σε σας
Όταν ζεις με το IC, θα υπάρξουν ημέρες που δεν αισθάνεστε το καλύτερο. Όταν έχετε flare-ups, μην πιέζετε τον εαυτό σας να ασκήσει. Αντ 'αυτού, πάρτε μια ήσυχη βόλτα ή να ξεκουραστούν μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
Να κολλήσει με ένα πρόγραμμα άσκησης δεν είναι πάντα εύκολο, ακόμη και για τους ανθρώπους χωρίς IC. Αν πέσει από το βαγόνι, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια. Έμφαση στα μακροπρόθεσμα οφέλη της άσκησης και προσπαθήστε ξανά την επόμενη μέρα. Να θυμάστε ότι εργάζονται για τη συνολική καλή υγεία δεν είναι ένα σπριντ? Είναι ένας μαραθώνιος. Κάθε λεπτό που ξοδεύετε μετακίνηση είναι μια επένδυση στον εαυτό σου.
