Η τακτική άσκηση μπορεί να το καταστήσει ευκολότερο για σας να αναπνεύσει. Ενισχύει τους μυς που χρησιμοποιείτε για να εισπνέετε και να εκπνέετε. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τη χρήση του σώματος του οξυγόνου σας πιο αποτελεσματικά. Και τα δύο είναι σημαντικά οφέλη για τα άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ( ΧΑΠ ). Η προπόνηση δύναμης γίνεται δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να συμβάλει.
Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Ελέγξτε με το γιατρό σας σχετικά με το επίπεδο της προπόνησης δύναμης που έχει νόημα για σας, και να κρατήσει αυτούς τους βασικούς κανόνες στο μυαλό:
Προθέρμανση πρώτα με τα πόδια πέντε έως 10 λεπτά ή να τεντώνεστε.
Ξεκινήστε με εύκολες ασκήσεις και να δημιουργήσουν σταδιακά.
Εκπνεύστε κατά τη διάρκεια της πιο έντονη φάση της άσκησης και εισπνέετε κατά τη διάρκεια της φάσης λιγότερο επίπονες. Για παράδειγμα, όταν κάνετε στέκεται push-ups, εκπνεύστε καθώς ωθείτε μακριά από τον τοίχο και εισπνεύστε όπως γείρετε προς τον τοίχο.
Ανάπαυσης τουλάχιστον μία ημέρα μεταξύ της ενίσχυσης προπονήσεις.
Ξεκινώντας
Εδώ είναι δύο ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας. Κάντε δύο σετ των 10 επαναλήψεων. Ξεκουραστεί για ένα ή δύο λεπτά μεταξύ των σετ. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
Καταλήψεις. Σταθείτε μπροστά από ένα ανθεκτικό καρέκλα σαν να είστε έτοιμος να καθίσει σ 'αυτό. Τοποθετήστε εκτός πόδια σου ώμο πλάτος. Βάλτε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν μπροστά από τους ώμους σας. Λυγίστε τα γόνατα και τα ισχία σας, αργά μειώνοντας το κατώτατο σημείο σας προς την προεδρία σε μια καταμέτρηση των τεσσάρων. Σταματήστε λίγο πριν φτάσετε το κάθισμα, και να διακόψετε. (Εάν αυτό είναι πάρα πολύ δύσκολο, δεν πάει τόσο χαμηλά.) Άνοδος έως καταμέτρηση των δύο. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Μην αφήνετε τα γόνατά σας να προχωρήσουμε παρελθόν δάχτυλα των ποδιών σας.
Μόνιμη push-ups. Στάση που αντιμετωπίζει έναν άδειο τοίχο, λίγο περισσότερο από το μήκος ενός βραχίονα μακριά. Βάλτε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν μπροστά από τους ώμους σας και να κλίνει προς τα εμπρός, τοποθετώντας τις παλάμες σας στον τοίχο. Λυγίστε τους αγκώνες σας, αργά χαμηλώνοντας το σώμα σας προς τον τοίχο σε μια καταμέτρηση των τεσσάρων, και να διακόψετε. Ισιώστε τα χέρια σας, πιέζοντας τον εαυτό σας να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας σε μια καταμέτρηση των δύο. Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας. Κάντε δύο σετ των 10 επαναλήψεων. Ξεκουραστεί για ένα ή δύο λεπτά μεταξύ των σετ.
Με τον τρόπο αυτές τις απλές ασκήσεις στο σπίτι, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσουν την αντοχή σας και την αναπνοή σας.
